大家好，关于急速瘦身！"极限帕梅拉"14个纯体操动作，每日10分钟，痛击腹肌很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

你练“帕梅拉”了吗？

这两天才发现，原来相关的健身操、燃脂计划已经在全网传开了！

昨天晚上翻阅了很多资料，也跟着练了，感觉确实很不错，雕刻身体线条，燃爆脂肪。

一、什么是帕梅拉?

其实是一套健身燃脂课程，也可以理解为健身操。之所以叫这个名字，是因为帕梅拉原来是一个美女健身博主。

在相关平台拥有超过600万粉丝，被称为“减脂狂魔”，一时间冲上各大平台健身排行榜。

不仅如此，除了拥有姣好的面容和曲线的身材之外，区别于大多数美女健身博主的是，帕梅拉还拥有一个开挂的人生。

出生在德国的卡尔斯鲁厄，小时候学芭蕾，梦想长大成为一名芭蕾舞演员。后来是学霸，且是热爱锻炼的学霸，以满分1.0的优异成绩毕业，17岁参加德国高考。

在一次演讲中，她提到，如果按照常规的人生规划，那么她很有可能成为人们眼中的律师或者医生。但是她没有这么做。因缘际会，走上了健身道路，找到了让梦想和工作兼顾的事业。

17岁出了书，开发自己的健身软件，2019年登上《福布斯》封面，开始代言，实现梦想和财富的双丰收，用“走上人生巅峰”来形容应该不为过，因为今年她也才不过24岁。

二、帕梅拉燃脂效果怎样？

说了这么多，还是来说说以“帕梅拉”名字来命名的运动课程吧。

一般我们减肥，除了想要自己的体重降低到一个程度外，其实最终想要达到的目标，还是紧致有型的身材，如果你是这样的，那么帕梅拉应该非常符合你的“胃口”。

为什么这么说呢？这是因为，帕梅拉相关运动课程，基本都是居家就可以练习，很多都是徒手动作，也就是说，你可以随时随地练起来。

此外，阿飘觉得最最关键的是，这些动作有进阶性，针对不同的人群，有不同系列的课程，不管你是小白新手还是已经有了健身健身基础，都能在上面发现找到适合自己的。

当然啦，这些动作看似简单，要完整跟练下来，也是非常累的，不然，就不会出现很多人在练完后“哀鸿遍野”的情况了，比如宋祖儿。

在一次直播过程中，关晓彤也提到了，“再见了各位，我要去做我的帕梅拉了。”

1.卷腹30秒

卷腹主要锻炼腹直肌，平躺在地上，双腿弯曲90°，脚平放在地上；双手如图置于耳旁，沉肩收腹，下颚微收，呼吸时腹部发力同时抬起肩胛，至顶点稍微停留，后吸气还原。

2.侧身卷腹左右各30秒

这个动作主要锻炼腹部外侧，和仰卧卷腹有些相似，但是是微微侧身。做的时候，要去找那种腹部发力的感觉，一开始可以将一个手放在侧腹部，方便自己练的时候感受。

3、交替手摸脚踝30s

这个动作，是要求你恢复到和卷腹相似的姿态，然后在此基础上，稍抬起肩胛，用双手去够自己的脚踝。当然，如果够不着脚踝的，可以改为摸小腿跟腱，注意力一样在腹部。

4、抬腿静止保持30s

这个动作类似于仰卧举腿，但差别在于，这是一个静态动作，是将腿抬起悬停在空中，大概于地面形成45-60度左右的夹角，同时腹部核心收紧控制，可以练腿，还可以练腹，一举两得。过程中注意腰部要贴近地面哈。

5、俄罗斯转体30s

这个动作对新手练腹来说，其实还是比较友好的，俄罗斯专题可以练到腹直肌和腹内外斜肌。身体上半身抬起与地面形成45-60度左右的夹角，腹部核心收紧，上半身如图左右转体，记得是转体啊，不是转手臂和肩膀。

6、起身静态保持30s

7、慢速登山跑30s

这个动作有点累：俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，双腿微微分开向后伸直；保持背部挺直，双腿交替向前提膝；保持均匀节奏完成动作，保持身体稳定不要左右晃动。

8、平板支撑30s

姿势要点：脑袋不要上扬，手肘垂直地面，头部、臀、脚踝处于一条直线，腰背挺直，腹部收紧，双脚张开，与肩同宽。

9、手触脚尖卷腹30s

仰卧在垫子上，双腿比上面一个抬腿动作稍微再抬高一些，腹部收紧，下背部贴地，抬起肩胛的时候，用双手去往上够。

10、单车卷腹30s

也称交叉卷腹，有点儿像躺着骑自行车：仰卧于垫上，双手叉腰，保持卷腹状态，双腿交替骑自行车，循环完成；保持腹部收紧，腰背贴紧地面。保持自然呼吸，鼻吸口呼。

11、卧姿抬髋30s

对于初学者来说，这个动作稍微有点儿难度的，尤其已经坚持到第11个动作，这个动作做不来的话，可以换成抬腿悬空的姿势保持住。

12、抬腿静止保持30s

再一次抬腿静止，你的身体是不是有些轻微颤抖了呢？坚持住，胜利就在眼前。

13、平板撑蜘蛛式侧抬腿30s

蜘蛛侧抬腿，能够锻炼到侧腹部。开始是俯身姿势，双手支撑身体（肘关节不要超伸），保持躯干稳定，腹部收紧，左右交替提膝。但是我们应该把注意力放在核心躯干上面。

14、平板支撑30秒

最后一个动作了，再撑一撑，就可以完成今天的训练啦，完美。

以上十几个动作，每天做下来差不多10分钟左右，每天坚持练，就可以抹平小肚腩，练出迷人马甲线啦！还不赶紧练起来！

用户评论

别留遗憾

帕梅拉的训练强度真的绝了！才做了一分钟就感觉肚子在燃烧！

    有17位网友表示赞同！

裸睡の鱼

每天坚持10分钟，真的能看到效果吗？感觉有点难坚持啊。

    有9位网友表示赞同！

千城暮雪

徒手就能虐腹，太方便了！不用去健身房也能练出马甲线！

    有15位网友表示赞同！

一纸愁肠。

帕梅拉的视频很有活力，跟着她一起训练感觉很燃！

    有8位网友表示赞同！

寂莫

我已经坚持了一个星期了，肚子明显瘦了一圈，太惊喜了！

    有13位网友表示赞同！

ok绷遮不住我颓废的伤あ

这14个动作对我来说太难了，可以根据自己的体能调整一下吗？

    有17位网友表示赞同！

不识爱人心

每天10分钟，真的能暴汗吗？感觉时间有点短啊。

    有13位网友表示赞同！

浮世繁华

帕梅拉的训练很有针对性，感觉专门针对腹部脂肪！

    有8位网友表示赞同！

摩天轮的依恋

听说帕梅拉的训练很有效，我要试试！

    有5位网友表示赞同！

命里缺他

想要练出腹肌，除了训练还要注意饮食，要控制碳水化合物！

    有17位网友表示赞同！

可儿

坚持才是关键！加油！

    有20位网友表示赞同！

←极§速

感觉帕梅拉的训练比较适合女生，男生可以试试其他更强度的训练。

    有8位网友表示赞同！

蝶恋花╮

帕梅拉的训练视频很清晰，跟着做起来很容易！

    有12位网友表示赞同！

男神大妈

每天10分钟，感觉时间刚刚好！不会太累，也不会太轻松！

    有7位网友表示赞同！

冷嘲热讽i

帕梅拉的训练效果真的很明显，推荐给大家！

    有19位网友表示赞同！

残留の笑颜

我已经收藏了帕梅拉的视频，每天都要做！

    有7位网友表示赞同！

忘故

帕梅拉的训练强度很大，一定要做好热身和拉伸！

    有8位网友表示赞同！

凉城°

坚持运动，改变自己，一起变瘦变美！

    有13位网友表示赞同！

情如薄纱

帕梅拉的训练视频很燃，可以燃脂减重！

    有15位网友表示赞同！

作业是老师的私生子

希望自己能坚持下去，练出理想的腹肌！

    有7位网友表示赞同！