panda 大家好，今天来为大家分享月瘦3斤高效跳绳HIIT减肥计划的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
进行HIIT训练，如果方式不对，容易造成肌肉酸痛或受伤，专家建议，必须有持续跑30分钟的能力，或者说你必须是这个水平线上的体质，你再来进行HIIT训练。
锻炼频率：
身体承受了高强度的训练，就需要充分的恢复时间，所已一星期最多安排3次HIIT训练，可以达到良好的训练效果，也降低受伤风险。
这份跳绳减肥 『HIIT 』运动方案，能一个月至少能帮你多瘦个3斤
运动前：活动关节热身几分钟
1、一分钟双脚跳
2、一分钟跑跳 （就是像跑步的那样）
3、10组俯卧撑（女性可以做跪式俯卧撑）
4、一分钟双腿跳
5、30秒平板支撑
6、1分钟跑跳
（如果有还有精力，可以再重复1-2组）
运动后：拉伸腿部、放松肌肉然后多喝水，一般可以在 15～20 分钟内结束。
运动一定要循序渐进，减重一定不能急功近利，而是要……
饮食注意：
在进行时间较长的高阶HIIT减脂健身训练计划，如insanity，请务必在训练前两小时摄入易消化的食物，如：脱脂牛奶燕麦片，未加过多调料简单烹饪的的鱼虾，鸡蛋蛋白等。
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用户评论
一个月瘦三斤！这样的目标听着不错哦
有20位网友表示赞同！
HIIT锻炼强度大吗？我可没那么强
有13位网友表示赞同！
跳绳虽然简单，但真的很有帮助啊
有20位网友表示赞同！
这份方案包含多久的运动时间？每天坚持都不容易
有14位网友表示赞同！
我要先试试看我这边的减肥计划，再考虑跳绳HIIT方案
有11位网友表示赞同！
希望这份方案能让我快速瘦下来！
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减肥期间要注意营养补充，单靠运动效果有限啊
有7位网友表示赞同！
如果能结合饮食调整效果肯定更好了
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这种方案适合我吗？我不太擅长HIIT训练
有19位网友表示赞同！
跳绳真的很有热量消耗，而且可以锻炼心肺功能
有9位网友表示赞同！
看看这个方案有没有针对不同运动水平的调整吧
有9位网友表示赞同！
减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈才能看到效果!
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我平时就喜欢跳舞，跳绳应该也能很有乐趣
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这份方案看起来很实用，我会试一下看看！
有9位网友表示赞同！
每天运动半小时也不算累吧？可以试试看
有19位网友表示赞同！
减肥路上也要注意安全啊，慢慢来!
有7位网友表示赞同！
我最近一直在想怎么提高自己的身体素质，这款方案挺不错的
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这样就能在瘦下来同时还能锻炼身体啦！真好
有13位网友表示赞同！
如果能分享一些跳绳技巧就好了
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