左旋肉碱不运动可以减肥吗（左旋肉碱不训练的时候能吃吗）

说到“减脂”或者“减肥”，恐怕几乎所有人第一个想到的就是“管住嘴，迈开腿”。但“闭嘴”和“走出去”都不容易做到。事实是，如果你真的能每天锻炼，那就没有必要讨论减脂的问题了。

1、调整食谱，减少淀粉类食物的比例。

素食并不能帮助你减掉脂肪。尤其是淀粉类食物，在体内代谢后很快转化为糖，导致血糖迅速升高，刺激胰岛素分泌，同时将糖转化为脂肪储存起来。相反，减脂会导致瘦肉摄入量增加。瘦肉不仅蛋白质含量高，而且含有较多的左旋肉碱，可以促进脂肪燃烧。如果缺乏左旋肉碱，脂肪就无法进入线粒体进行代谢，导致脂肪堆积。

2.远离垃圾食品。

大家都知道油炸食品是减肥的大敌，但事实上，各种饮料对减肥的危害更大。几乎所有饮料都含有糖。例如，一罐330毫升的可口可乐含有35克糖（10.8克/100毫升）。这些多余的糖分会以脂肪的形式储存在体内。而且，碳水化合物还会减慢新陈代谢，是肥胖的罪魁祸首。

3.避免反式脂肪酸。

反式脂肪酸也被称为“氢化植物油”，人造黄油中含有大量的反式脂肪酸。反式脂肪酸不仅使人发胖，还会危害心血管系统。

4.不要让自己挨饿。

如果你没有吃足够的食物，你的身体就会感到“危机”，进入“饥饿状态”，这会主动降低你的新陈代谢率，并试图将你吃的食物储存为脂肪。

很多人都有不吃早餐的习惯。经过一夜的睡眠，人体的新陈代谢率处于较低水平。适量的早餐可以激活身体，提高新陈代谢率，帮助燃烧脂肪。

如果你想减肥，强烈建议放弃吃粥的习惯。米饭和粥特别容易消化。摄入后，血糖会迅速升高，导致脂肪堆积。

7、促进脂肪燃烧的食物。

辣椒中的辣椒素向脑神经发出饱腹感信号，刺激交感神经，加快人体新陈代谢，促进人体出汗、燃烧脂肪。生姜还有发汗作用，可以提高新陈代谢率，消耗更多热量，帮助燃烧脂肪。