panda 减肥期间，我们要监控自己的热量摄入水平，而不是低脂肪的食物就能不管不顾的吃。我们知道，减肥多吃一些粗粮主食，因为富含膳食纤维，脂肪含量低，可以延长饱腹感，减缓血糖上升速度。但是，如果你没有控制好分量的话，过多的碳水也会造成热量过剩，导致脂肪的堆积。
科学的饮食建议是：一个人在减肥期间，每天的碳水化合物摄入量为3-4g/公斤，蛋白摄入量为1.5-2g，每天的热量摄入水平控制在身体总代谢水平的负300-400大卡，给身体产生一定的热量缺口，才能让体脂率持续下降，促进身材瘦下来。
比如：你平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降低为1600-1700大卡，只需要你这一天比平时少吃一碗饭，少吃2块肥肉，少喝一碗汤，这个热量就能控制下来了。
减肥期间，我们需要远离各种油炸类、高糖分等过度加工的高热量食物，选择健康的烹饪方式，减少食物的加工，才能减轻身体的运转负担，避免身体热量摄入超标。
在控制热量水平的前提下，我们可以适当补充一些粗粮（玉米、豆类食物、红薯、南瓜、淮山、糙米、燕麦等），减少精细主食（米饭、面条、馒头、面包等）的摄入，做到粗细粮结合，同时多吃一些高纤维蔬菜跟水果，促进肠道蠕动，抑制脂肪的堆积。
我们还需要多吃一些优质蛋白，比如蛋类食物、鸡胸肉、鱼肉、奶制品、虾等食物，三餐规律饮食可以保证肠胃消耗跟吸收，提高身体运转水平。
最后，我们还可以迈开腿多运动，来提高身体的卡路里消耗。
每天保持40分钟以上的运动锻炼，循序渐进的提高运动强度，比如从健走、慢跑、跳舞、有氧操逐渐过度到跳绳、HIIT间歇训练，你在瘦下来的同时，还能强化体能素质，提升肺活量跟心脏强度，抵抗身体的衰老速度。
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用户评论
我一直以为低脂就是等于健康的嘛？原来不是啊，要看总卡路里的问题！
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是啊，光想着吃低脂没用，得注意摄入量才行。我最近在关注卡路里值，效果还不错。
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减肥真是不容易！好多时候都被各种饮食信息弄糊涂了。还是控制卡路里最重要？
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确实，之前也误信低脂食物就可以随便吃，结果体重没降反而上涨了一些。
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我尝试过几次低脂食谱，总感觉不够饱腹啊！不知道怎样才能满足味蕾又不超卡路里呢。
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感觉控制卡路里值这个方法是比较务实的，也更容易坚持下去。
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以前喜欢吃那些高糖、高脂的食物，现在才知道控制好食量才是最重要的。
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我比较倾向于健康均衡的饮食，低脂、高蛋白是我最近的选择。
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明白了！减肥的关键是控制摄入，而不是单纯地选择低脂的食物。
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这个道理很明显，但确实很多人容易忽略这一点，只看重食物成分。
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我现在开始记录每天的饮食卡路里值，然后对比之前的数据分析差异。感觉可以帮助我更加了解自己的饮食习惯。
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控制卡路里其实很简单嘛，就是少吃多动呗！哈哈哈！
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减肥是一个长期的过程，坚持健康饮食和适量运动才是最重要的。
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学习了，我也要多关注一下食物的卡路里值，找到适合自己的减重方法。
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觉得控制卡路里更实用一些，因为很多低脂食物其实热量都不低呢！
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我以前就是只吃低脂的食物，结果还是发胖了。可能是因为食量没控制好吧。
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这个标题很有道理！减肥真的要注重摄入量！
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看来控制卡路里确实是一个减肥的关键因素，需要多加关注！
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