怎么算千焦等于多少热量

大家都知道，想要减肥就得“管住嘴，迈开腿”！管住嘴，也就是控制食物的总热量，因为多余的热量会在体内转化为脂肪。所以，想要减肥的人一定要对自己每天吃的食物的总热量有个心里，千万不要超过限量！

那么如何计算所吃食物的卡路里呢？首先大家要有一个基本的概念，那就是体内每克营养物质能够转化为多少能量。

从热量转换的角度来看，我们也可以看出，控油减脂对于人们减肥来说是非常重要的，因为油在体内产生的热量最多。

知道了这个基本概念，理论上就可以通过查阅食物营养成分表计算出每种食物的热量了。但这种方法在实践中非常复杂，因为每种食物的营养成分都不同，需要一一计算。实在是太累了。因此，营养学家在准备膳食时通常采用估算方法来计算食物的总热量。通过计算食物的份数，最终确定总热量，因为每份食物大约有90卡路里。只要确定了份数，就可以轻松计算出总能量了！

那么不同类型的食物的“份量”是多少呢？常用的有以下几种：

当然，除了自己估算之外，如果你购买的食品是有包装的，可以直接查看营养成分表。表中的第一行是卡路里的值，通常以千焦为单位。把kj换算成千卡，只需要？4就可以了（比如一瓶可乐：成分表显示是每100毫升180千焦耳，也就是45大卡，但一瓶可乐有300毫升，而总热量为45*3=135大卡，差不多是一小碗米饭了）。

成年女性（轻体力劳动者）每日热量需求约为1,800卡路里，男性（轻体力劳动者）每日热量需求为2,150卡路里。您可以参考这个标准来判断自己的日常饮食是否超标！