panda 本篇文章给大家谈谈精准计算每日所需热量：减肥者的饮食指南，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
长期不摄入主食易导致疲乏、情绪低落等情况。如何合理饮食，达到减肥的目的，碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素要合理摄入。
具体计算热量方法如下。
步骤一：算出每日所需热量
每日摄入热量=阶段目标体重×30千卡例：体重70公斤，目标为60公斤，60×30千卡=1800/千卡天
步骤二：算出每日三大营养素热量
三大营养素供能比例为：碳水化合物50% ；蛋白质25% ；脂肪25%。碳水化合物热量为1800千卡/天×50%=900千卡/天；蛋白质热量为1800千卡/天×25%=450千卡/天；脂肪热量为1800千卡/天×25%=450千卡/天
步骤三：算出每日三大营养素克数
三大营养素每克热量为：碳水化合物 4千卡/克；蛋白质 4千卡/克；脂肪 9千卡/克所需碳水化合物为900千卡/天÷4=225克；蛋白质为450÷4=112克；450÷9=50克
步骤四：算出每日三餐三大营养素克数
一日三餐热量比例：早餐30%；午餐40%；晚餐30%早餐碳水化合物为225克×30%=68克；蛋白质为112克×30%=34克；脂肪50克×30%=15克午餐碳水化合物为225克×40%=90克；蛋白质为112克×40%=45克；脂肪50克×40%=20克早餐碳水化合物为225克×30%=68克；蛋白质为112克×30%=34克；脂肪50克×30%=15克
步骤五：算出每餐食物重量
早餐为例，选择食，早餐，碳水化合物为68克、蛋白质34克、肪15克。
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用户评论
哎，这篇文章太重要了！我一直想要减肥，但不知道应该摄入多少热量。
有20位网友表示赞同！
我需要掌握这个热量计算方法，这样才能更有效减肥成功!
有14位网友表示赞同！
看起来这个方法很有帮助，明天就试试看吧！
有20位网友表示赞同！
终于找到解决热量问题的方法了，感谢分享！
有11位网友表示赞同！
以前一直很迷茫，不知道该怎么控制饮食，现在有了方法了，希望能够坚持下去!
有14位网友表示赞同！
减肥真的要从吃开始做起啊，学习这个计算方法就等于学会了一半减肥技巧。
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每天都要记录热量？有点麻烦啊，不过为了健康还是尝试一下吧。
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原来热量的控制这么重要！我以后会更加注意饮食的热量了。
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感觉这个方法挺简单易懂的，希望自己能坚持下去！
有15位网友表示赞同！
终于明白了为什么有些人容易减肥，原來是要做热量计算啊!
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我要用这个方法记录下我的热量摄入，看看效果怎么样？
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以前总说少吃多运动，原来还需要考虑热量的计算呢!
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减肥过程确实需要科学的数据支撑，我希望能掌握这个方法。
有5位网友表示赞同！
希望这篇文章能帮助更多想要减肥的人们！
有19位网友表示赞同！
终于明白了该如何合理控制饮食了，谢谢分享！
有8位网友表示赞同！
我要去试试看这个热量计算方法，看看能不能给我带来改变!
有16位网友表示赞同！
这篇文章真是太及时了，我已经在考虑减肥的问题了。
有19位网友表示赞同！
看来减肥真的不是单纯的想瘦就能瘦下来的，还要学习科学的方法！
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我要打印收藏起来，以后备不时之需!
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这个方法太棒了，我一定要试试看!
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