为什么慢跑不建议天天跑（慢跑5公里建议天天跑吗）

新手需要学习如何在跑步时休息一下，这样他们就不太可能受伤

很多新手看着一些天天跑步的老跑者。他们总是认为每天跑步是很棒的、很酷的、鼓舞人心的，并且他们试图模仿这种行为。

新手跑步者处于不稳定状态。如果每天坚持跑步，很容易产生压力，从而导致自己无法更好地坚持下去。很容易造成运行中断。即使他们强行坚持，身体也不会恢复得很好。也可能会出现身体不适，导致受伤。

新手刚开始跑步一段时间后，可能会迷恋跑步。这时，内啡肽的分泌会让你处于一种非常兴奋的状态。即使一天不跑步，也会感觉疲惫不堪，一整天都没有力气。因此，很多跑步者都会挤时间去跑步。

然而，对于大多数跑步者来说，对跑步的痴迷不会持续特别久。有的会持续半年甚至更长时间；有些可能更短，只有一两个月。有些跑者因伤病而结束了对跑步的痴迷，而另一些人则厌倦了跑步。

因此，如果你刚刚开始跑步，建议你将跑步与休息结合起来，或者按照自己的节奏安排休息日，给身体足够的时间恢复，这样才能跑得更好。

成熟的跑者都知道跑与休息的结合

成熟的跑者至少经历过一年多跑步生活的洗礼。他们一般都有马拉松经验，对跑步有自己的判断。

成熟的跑者对自己的要求更高。比如，最起码你应该知道跑步和力量训练是需要穿插的。只有强大的核心力量才能保证你不受伤。

成熟的跑步者了解心率和自己的心率区间，才能让自己跑得更健康、更科学。

成熟的跑者更懂得：轻松的跑步才是对健康最有利的状态。不要总是给自己进行非常高强度的训练。每周1-2次高强度训练就足够了。其他时间应合理安排轻松跑步和休息。

不过，确实有一些成熟的跑步者每天都跑步，甚至距离也不短，通常是10公里以上。他们就是喜欢跑步的感觉，享受跑步带来的乐趣。只要有时间，抬脚就可以跑半程马拉松，而且不会痛，以至于周围的跑者称其为“大神”或“铁腿”。这类跑步者通常跑步速度较慢，强度较小。而且，他们积累了多年的跑步经验，身体已经适应了这种锻炼状态。一般来说，他们不容易受伤，但他们在跑圈中所占的比例很小。很小。

只有跑步与休息相结合，才能取得更快的进步

如果你追求的是健康，那么就应该把跑步和休息结合起来。如果你想跑得更好，提高速度，就应该把跑和休息结合起来。健康跑吧训练营每周至少休息一天，核心力量训练至少一次，每周最多两次高强度跑步。大多数时候，跑步都很轻松。只有让身体得到充分的恢复，才能享受到。享受跑步的快感。

在我们业余跑步者中，也有很多渴望突破自身瓶颈的跑步者，但他们也保持着相对佛系的心态。比如，很多跑者都会给自己的马拉松设定330、300这样的目标，给自己制定一个非常严格的训练计划，按照计划去跑步，享受突破自我的感觉。

所以，对于这类跑步者来说，他们不会每天都跑步。毕竟，在科学的计划中，一周的训练通常包括轻松跑+间歇跑+力量训练+长跑+休息。他们会严格按照计划跑步，慢慢提高自己的跑步水平。

跑步与休息结合时如何休息？

具体如何休息取决于每个人。应根据自身情况选择休息状态。很多刚开始跑步的跑者会跑一次，休息一次，后来就跑两遍，跑三遍，休息一次。这是Madman Treader 每周100 公里的跑步活动。事实上，他每周休息一天。

当然，也有很多伟大的人每天都在跑步，不休息。他们通常跑很远的距离。当状态不好的时候，他们就慢跑10公里，当作休息。我们无法与此相比。所以如何休息取决于身体的恢复状态。

跑步的个体差异非常明显。你需要在跑步过程中充分了解自己的身体，让身体慢慢改善，慢慢提高身体素质。

亲爱的跑友们，跑步后如何休息呢？欢迎留言！