绿瘦产品服用顺序和方法（绿瘦用法用量）

1.如今，运动已经成为很多人的生活习惯。经常锻炼不仅可以促进新陈代谢、改善身体状况，还有助于保持良好的身材。但很少有人知道，运动前后的饮食是很有讲究的。只有正确饮食才能达到更好的效果。

2、虽然很多人都想控制热量的摄入，但是运动前不吃东西是非常不可取的。因为运动需要消耗大量的能量，如果运动速度太快，很容易出现心律不齐、头晕等症状，这样很容易引发危险，对健康不利。所以，运动前一定要吃饭，但一定要吃得有技巧。

3.首先，运动前需要补充一些碳水化合物。适量的碳水化合物不仅可以避免运动后血糖过度下降带来的不适症状，还可以提高运动的耐力，减轻运动后的疲劳和饥饿感。

4、其次，运动前可以吃一些温热易消化的食物，如胡萝卜、洋葱、新鲜水果等，这样可以有效提高身体的基础代谢，有助于加速脂肪代谢。

5、很多人认为运动时会消耗热量。如果晚吃，刚刚消耗的热量又会得到补充，不利于减肥。事实上，情况并非如此。运动后饥饿不利于肌肉修复和免疫恢复。专家认为，运动后30-60分钟是补充营养的黄金窗口期。这时，如果补充营养及时、适量、比例合适，就可以加速肌肉的修复。

6、运动后第一件事就是补充水分。因为运动时出汗后身体会失去水分，需要及时补充水分来弥补。当然，运动后不宜很快喝水。喝水要适量，不要太快。

7、其次，如果我们运动后想要更好地恢复体力，应该选择一些低脂肪、含蛋白质、易消化的食物，比如牛奶、鸡蛋、麦片等。另外，运动后，尽量要选择能提供钾、钙、维生素和膳食纤维的食物，如香蕉、豆腐等，但也需要注意避免吃高盐、高糖和油腻的食物。

8.最后，关于运动后是否应该吃大量含蛋白质的食物，其实如果不是为了增肌，不必强迫自己吃太多蛋白质，正常量即可。