家长必学：中学减肥课程来袭，掌握科学方法，助力孩子健康减重

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如果您的孩子也面临体重过大的问题，就跟随宝妈一起，学习一下适合孩子的减肥方法，帮助孩子减轻体重。

首先，开始慢慢进入健康的生活。健康的生活就是健康的生活方式，包括良好的睡眠，良好的饮食习惯，良好的运动习惯等。因此，带给孩子健康的生活方式不仅可以使孩子远离肥胖症，而且还可以使他们远离各种慢性病。

饮食计划：

我们都知道饮食在减肥中占更大的比重，对于孩子们尤其是这样，一方面我们要照顾到他们发育中所需要的营养，同时又要保证有利于减肥。我们可以通过简单地更改家庭饮食结构来帮助超重的孩子减轻体重。为了使孩子减轻体重，整个家庭的饮食都必须有所改变。

密切注意孩子的摄入的食物

建议家长们不要把注意力过度集中在减轻孩子的体重上，而是要关注他们的体重增加，保持在一个可控的范围。为了减轻孩子的体重，这是最好的方法之一。关注孩子们在吃什么，吃多少。确保他们吃的大部分食物都是健康的，低热量和富含纤维的。富含纤维的食物可以让孩子长时间感到饱腹，即使吃得很少。不要阻止孩子吃那些富含营养和补充剂的食物，那可能会影响孩子的健康。大多数时候，减少必要的卡路里会阻止孩子成长。所以，不要做这样的事，更多关注孩子吃的质量而不是数量。

一起吃饭

专业人士建议整个家庭一起在餐桌上吃饭，因为这样有助于体重控制。与边看动画片边吃饭相比，在餐桌上与全家人一起吃饭的孩子有可能吃得更少。据悉，人们在电视前会吃更多的东西，对孩子也一样，边吃东西边看电视时会吃得更多。但是，当他们与全家人一起在餐桌上吃饭时，他们的食物总量往往相对较少。因此，尽量与孩子一起在餐桌上吃饭，即使有困难，每周也要保证一起吃饭至少五到六次。

食物造型

众所周知，孩子们喜欢食物的外表而不是它的味道，好看的食物更容易被他们接受。为了让孩子多吃水果和蔬菜来减肥，我们就要多花些心思在食物的造型上，根据孩子的口味，把水果和蔬菜做出好看的造型，会让孩子们吃的更多。

吃什么，不吃什么

引导孩子们远离冰淇淋，软饮料，果汁饮料、薯片等加工食品，它们不仅热量很高，而且孩子们的发育非常不健康。因此，尽量让孩子们与它们保持距离，当然，家人都应该这样做，不能让孩子感觉只是在限制他。如果您的孩子经常吃冰淇淋，喝饮料等这些高热量食物，那么要每周逐步减少它们的摄入量，不能一下子禁止。也可以限制每天的量。

关于脂肪，想减肥的人都是谈之色变，其实脂肪并不总是敌人。健康的脂肪（不饱和脂肪）对健康至关重要，它对于大脑、神经系统、免疫系统、心血管系统和皮肤来说是必需的。所以，在发育期的孩子应适当摄入不饱和脂肪，比如坚果、种子油、深海鱼等。

水

我们都知道水的重要性，所以也要让您的孩子知道。新的一天从喝一杯水开始。让每位家庭成员都这样做，自然地，孩子也会这样做。

早餐是必须吃的

早餐是每个人都必须吃的东西，没有年龄限制。由于早餐是在漫长的夜晚清空了肠胃之后的第一餐，因此早餐是不能省略的，不然会影响您一整天的工作。因此，让孩子们吃营养健康的早餐是非常重要的。早餐应避免或尽量减少含油食品。可以包括一杯脱脂牛奶，一个煮鸡蛋，烤面包，美式煎蛋等。

运动计划：了解孩子们喜欢的运动

由于不建议孩子们做剧烈或者大重量的运动，所以，他们可以做简单的瑜伽、体操、游泳或者其他简单的锻炼。对于孩子，最重要的是兴趣，知道孩子们喜欢什么样的运动，即使是尽情地玩也有助于他们健康地减肥。如果有可能尽量与孩子一起运动。

这些方法将帮助孩子们逐渐减轻体重，更可以让孩子们过上健康的生活。