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燃脂密匙!美国超火5式瘦腿操,6周打造完美锥形美腿

腿粗是令很多人苦恼的一件事情,特别是对女孩子来说,腿粗的话,在穿裙子的时候就会非常影响身材,总是很羡慕那些铅笔腿的姑娘。

不管你减什么部位,其实你要做的都是要去全身减脂,因为我们是无法控制身体消耗的脂肪只来自于哪个具体的部位,脂肪的消耗供能都是来自全身性的,所以,你不要奢求练腿就能瘦腿,滚泡沫轴就能瘦腿,拉伸就能瘦腿。

你在通过饮食控制和有氧耐力训练减脂的基础上,我们在配合腿部的力量训练,增强腿部肌肉耐力,雕塑腿部的肌肉线条,以下5个动作按照要求的训练次数完成1组训练,循环训练3组,坚持训练4-6周,可以收到很好的瘦腿训练效果。

训练动作1

双腿打开脚尖朝外45度,做下蹲动作,注意膝盖对准脚尖的方向。

训练20次

训练动作2

先做下蹲动作,然后起身后将一条腿向另一条侧后方撤步,做下蹲动作。

训练15次

训练动作3

先做下蹲动作,起身后将一条腿向侧后方踢出。

训练25次

训练动作4

双腿与肩同宽站立,脚尖朝前,然后做下蹲动作。

训练25次

训练动作5

双腿与肩同宽站立,交替将腿屈膝跪地,再交替站立起来。

训练15次

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用户评论

掉眼泪

哇,这五个动作看起来好燃啊!我一定要试试,希望能够像标题说的那样瘦成铅笔腿!

    有10位网友表示赞同!

浮殇年华

坚持6周,感觉有点难,但我相信只要坚持,一定会有效果的!

    有7位网友表示赞同!

不识爱人心

美国那边流行的瘦腿方法,应该挺靠谱的吧,期待效果!

    有9位网友表示赞同!

执拗旧人

暴汗燃脂瘦腿,光听名字就觉得很有效!

    有8位网友表示赞同!

打个酱油卖个萌

我已经迫不及待要开始训练了,希望能够瘦出梦寐以求的细腿!

    有6位网友表示赞同!

纯情小火鸡

瘦腿训练,一定要坚持,不能三天打鱼两天晒网!

    有18位网友表示赞同!

情如薄纱

瘦腿可不是一蹴而就的事,要循序渐进,慢慢来!

    有14位网友表示赞同!

没过试用期的爱~

这五个动作,应该很适合我这种腿粗星人吧!

    有7位网友表示赞同!

心已麻木i

坚持锻炼,配合合理的饮食,瘦腿一定没问题!

    有20位网友表示赞同!

浅巷°

我已经把这五个动作收藏起来了,准备每天都练习!

    有8位网友表示赞同!

我没有爱人i

听说这套训练方法还能改善腿部线条,好期待!

    有19位网友表示赞同!

颜洛殇

希望这套训练方法能够帮助我摆脱粗腿的烦恼!

    有13位网友表示赞同!

入骨相思

这几个动作看起来难度不大,应该比较容易上手!

    有20位网友表示赞同!

青衫故人

我之前也尝试过很多种瘦腿方法,但都没有什么效果,希望这次能够成功!

    有9位网友表示赞同!

箜明

瘦腿要从根源上解决问题,不能只靠运动,还要注意饮食!

    有17位网友表示赞同!

开心的笨小孩

我要努力训练,争取早日拥有纤细的铅笔腿!

    有9位网友表示赞同!

念初

瘦腿训练,不仅能够提升身材,还能增强体质!

    有7位网友表示赞同!

醉红颜

我会认真学习这五个动作,并严格执行训练计划!

    有7位网友表示赞同!

满心狼藉

这五个动作看起来简单易学,但想要瘦腿,还需要付出努力!

    有12位网友表示赞同!

?亡梦爱人

相信只要坚持下去,一定能瘦出美丽的腿部线条!

    有16位网友表示赞同!