全球公认的三大减脂原理 国际公认减肥三大原理

1、很多网友抱怨减脂餐份量太少，吃不饱，怕饿死。那你一定要了解这三大减脂原理。

2、只有这样，才能真正减肥，形成容易减肥、不易反弹的体质！

3.对于120斤左右的微胖女士来说，她的基础代谢率大约是1300卡路里。所以在不需要大量运动的情况下，她当天吃的食物热量必须低于1300卡路里甚至更少，才能达到分解脂肪的效果！所以有时候少吃不一定就能减肥。

4、如果通过节食或只吃单一食物来减肥，久而久之会影响人体的新陈代谢，甚至损害脏器的健康，特别是胃肠功能减弱，导致免疫力低下，带来亚健康以及各种疾病。因此，减肥必须要有全面的营养，同时还要补充更多的蛋白质和水分。

5、蛋白质方面，可以多吃煮鸡蛋、鸡肉、鱼、虾、牛肉、纯牛奶、豆制品（不要大量食用豆制品，会影响脂肪代谢）等。

6、每天保持2000毫升以上的温水，有助于冲洗肠道和其他管道中的脂肪。一定要小口慢慢喝才能看到效果！这样减肥的话，皮肤就不会显得下垂，脸也不会显得暗沉！市面上很多减肥方法都不建议喝水！我想说的是，我以前也曾陷入过这个陷阱！谈论让你体内的细胞挨饿而死。不喝水的减肥方法确实取得了体重减轻的效果，但是皮肤却毫无生气，尤其是脸部变得下垂，法令纹加深。但是一旦我停止喝一些水和吃一些食物，我就会反弹。甚至有一段时间工作忙，正常饮食不到三个月就反弹到比减肥前更高的体重！数千美元被浪费，时间被浪费，你受苦了！

7.低血糖（低GI）食物

8、吃高升糖食物会导致体内血糖升高，从而刺激身体分泌大量胰岛素来平衡体内血糖。过量的胰岛素会促进脂肪形成，以达到体内正常的血糖水平。这时血糖会迅速下降并引发饥饿，恶性循环导致肥胖！低血糖食物则恰恰相反！

9、其实想要减肥并减肥成功，首先要做的就是管住嘴，少吃油、少盐、少糖、少碳水化合物，吃到半饱，喝到饱多喝水，多补充蛋白质，保证一日三餐。充足的睡眠、适度的运动、自律的心态，你总会瘦下来的！

10、因疾病急需减肥的人可以使用科学、安全的减肥产品。

11、微胖或者身材好的人可以慢慢来。身上的肉是一口吃下去的，消耗脂肪需要时间！正在减脂的朋友们，加油！减肥，更好地享受生活【比心】

12.我是一名专业的减脂教练。想要减肥的朋友可以关注我[来找我][来找我][来找我]

13.编码水平有限，大家看懂就好了[祈祷][祈祷][祈祷]