腹部两侧的赘肉怎么减，腹部两侧赘肉怎么减视频

人一旦发胖，首先发胖的就是腰腹部。如今，大街上随处可见很多大腹便便的人。胖人有大肚腩，瘦人也有小肚腩，这并不奇怪。这让我想知道，为什么腰腹部很容易有赘肉呢？

首先，我们平时摄入的热量比较多，所以热量就积累在腹部，转化为脂肪，导致腹部脂肪越来越多。

其次，我们腹部的运动量是最少的。由于现代人的出行方式变得更加便捷，外卖随手可得，人体的运动量大大减少，脂肪的积累也变得越来越快。速度快，所以脂肪会选择堆积在运动量最少的腹部。

第三，久坐已成为身体健康的一大“杀手”。腹部多余的脂肪与久坐有密切关系。运动量本身就少，久坐的人腹部基本处于空虚状态，摄入的热量又多，脂肪就会堆积在腹部，胃肠蠕动就会变慢，而且更多的热量会积累，从而形成腹部脂肪。

第四，不良的饮食习惯导致肚子变大。你经常吃得过饱吗？你吃饭的时候吃得很快吗？这些都是导致肥胖的主要因素之一。

从这4个原因我们就可以了解到，腰腹部的赘肉并不是凭空出现的，而是因为我们从来不注意自己的体型，才导致了腹部赘肉的出现。肚子越大，内脏脂肪就越高，而内脏脂肪对我们的身体危害很大，所以减肥就成了重中之重。

知道腹部的脂肪从哪里来，只有关注这四个方面，才能更快减掉内脏脂肪，获得好身材，保持健康体质。

第一个方面是热量摄入

饮食中摄入的热量过高是因为很多人喜欢吃高热量的食物，比如炸鸡、红烧肉、汉堡等，现代人的生活中不乏高热量的食物。街上到处都是小吃。摊贩们都在制作高热量、重口味的食物。

如果你想控制热量，那么你就得学会控制食欲，也就是远离你喜欢吃的食物，选择一些低脂低油的食材，比如水煮蔬菜，坚持吃每天多吃一些苹果。多吃一些高蛋白食物，让身体适应低热量的摄入。

第二个方面是保持良好的生活习惯

改掉久坐的习惯其实并不难。由于工作原因，我们经常需要长时间坐着。所以当你工作的时候，每小时给自己定一个闹钟。坐一个小时后，你就会起身。站立一会儿或步行10-15分钟，可以缓解久坐带来的压力。

您还需要改变饮食习惯。为什么你这么容易发胖？因为你吃得太快，食物来不及消化，你就往肠胃里塞了很多食物，让肠胃无法消化那么多食物，多余的热量就会转化为胖的。因此，吃饭不要太快，也不要吃得过饱。

第三方面是每周坚持4次以上的燃脂运动。

坚持运动是减肥的关键。无论如何减少食物摄入量，都需要通过运动来达到燃烧脂肪、减肥的效果，并保证每周进行4次以上的燃脂运动，并增加体育锻炼量。它可以帮助您减肥并获得良好的身材。

每天坚持45分钟的燃脂运动。可以尝试慢跑、快走、游泳等运动。只有坚持多样化锻炼的原则，才能持续锻炼。单一的练习只会让你变得更活跃、更无聊。

如果你想加快减肥速度，又不想花太多时间，那就选择一些中高强度的运动，比如跳绳、HIIT间歇训练、Tabata训练等。

运动前准备好瑜伽垫，可以保护手腕、膝盖等部位，防止受伤，让你更好地完成动作！