瘦身吸脂减肥

1、有病人来咨询我，说自己太胖了。有没有简单又省力的减肥方法呢？比如吃东西可以把体内的脂肪吸出来？我听了想笑，不得不佩服她的想象力。如果真有这种事，世界上就不会有这么多胖子了。虽然没有任何食物可以直接帮助你吸收脂肪，但是有三种食物无论你吃什么都可以帮助你减肥并防止发胖。

2、减肥的重点分为两部分：减少脂肪摄入和加速脂肪排出体内。接下来我就和大家详细聊聊。

3.如何减少脂肪的摄入？

4.切断脂肪来源，控制食欲

5、如果不想让身体继续发胖，就必须从现在开始切断脂肪的来源，减少脂肪的供给。最简单的方法就是控制饮食量。不管吃什么，如果你吃的食物比别人多，你体内的热量肯定会增加。控制食欲的方法有很多。第一个是依靠意识。肚子饱了就不吃饭，再好吃的东西也不会感动。二是用小碗，告诉自己只能吃一碗，不能吃超过一口，这样一整天就能少吃很多。第三是没有零食，只有一日三餐。切勿在饥饿时吃夜宵或零食。

6. 吃低脂肪食物。三种食物可以帮助你减肥。

7、多吃低脂肪食物，如谷物、蔬菜、瘦肉等。全谷物和蔬菜几乎不含脂肪，可以放心食用。瘦肉含有较少的脂肪，因此正确食用不会使人发胖。五谷杂粮一般都是主食，很容易被人们忽视。殊不知，平时吃的米饭和面食也是导致体重增加的因素之一。想要减肥，就应该“以精代粗”，多吃杂粮米、杂粮粥，少吃白面包子、饺子。它的优点是可以代替主食，不仅能提供饱腹感，还能防止体重增加。对于想要减肥的人来说，它是一个好伴侣。

8、蔬菜的种类很多。用一个词来概括就是“越多越好”。使用尽可能多的蔬菜品种。越富有越好。其中的维生素和膳食纤维可以说是减肥的助力。一方面，它们可以促进脂肪更快地减少。另一方面，可以增强肠道功能，提高营养物质的吸收率。最重要的是脂肪含量低，吃多少都不用担心发胖。

9、吃瘦肉的目的是为了补充蛋白质。这不仅指猪肉，还包括鱼、虾、鸡肉等肉类。只是避免吃肥肉。相信很多人都有这样的感受。无论吃多少米饭和蔬菜，你都永远不会饱。不过，吃完一大块肉后，很快就会有饱腹感。这是因为蛋白质“管理饱腹感”并且可以留在胃里。时间长了，大脑就不会那么容易饿了，吃饭的次数就可以减少，这样心脏就不会因为饥饿而恐慌了。

10. 放慢进食速度，增加饱腹感

11.关于吃饭的速度，我确实感触很深。有个同事吃得很快。他通常和我们一起去食堂吃饭，而且他总是第一个吃完饭。他还有点没吃完，还想吃更多。我问他吃饱了吗，他说没啥感觉。这是正确的。你吃得太快了，你的大脑还没有反应过来。它认为你还没有吃东西，无法接收到饱腹感的指令，所以它会指挥你的口腔和肠道继续进食，直到饱腹感传达到你的大脑，表明你吃得太多了。你说你不胖，谁胖？想要减肥，就得慢慢吃，这样饱腹感才能一点点传达到大脑，才不会那么饿。

12.如何加速体内脂肪排出？

13.没有什么比锻炼更快的了。请记住正确的锻炼方式，不要太兴奋。首先，热身约十分钟。你可以原地跳跃、扭转，也可以慢慢跑向目的地。十分钟后，就正式开始锻炼了。如果想快速减脂，建议无氧+有氧结合。先做无氧，保持持续有效的运动30分钟，如俯卧撑、深蹲、举哑铃等，然后再做有氧，继续。 40分钟，以放松、低强度为主，包括骑自行车、快走、游泳、打太极拳。

14、按时排便也很重要。细心的人可以发现，如果前一天吃了油腻的东西，第二天大便就会更臭、更油。排泄是新陈代谢的方式之一。如果能保证定时排便，对减肥有帮助，而且对肠道也有好处，可以预防便秘和痔疮。

15、减肥一般来说就是两件事，一是减少摄入，二是增加新陈代谢。这个世界上没有一种食物可以“吸脂”，但是有三类食物可以帮助你减肥，那就是只要你学会正确的吃五谷杂粮、蔬菜和瘦肉的方法，你就会无论吃多少，都不要害怕体重增加。每个真正想减肥的人都应该意识到一件事。减肥无非就是科学运动+合理饮食，然后持之以恒。不要相信减肥产品和代餐产品。