月子餐30天食谱

产后，宝宝和妈妈都非常虚弱，需要补充各种营养，而宝宝的营养都来自于妈妈，所以妈妈的月子餐非常重要！

30天的月子餐食谱顺序应该是“一排、两调、三补”。那么，如何按照科学要点来安排30天的月子餐食谱，促进妈妈快速康复呢？

原则一：尊重妈妈的品味

我们很多人都怀着善意，为妈妈提供各种营养。即使妈妈不想吃这些东西，为了宝宝，她还是会吞下去。但这样其实很容易导致妈妈“怕吃”，不利于产奶和后续的恢复。

因此，我们应该让妈妈们以轻松的心情补充营养，这样妈妈的身体器官才能兴奋起来，更好地促进乳汁分泌。

原则二：科学膳食、营养均衡

虽然说要迎合妈妈的胃口，但是为了宝宝的健康成长，妈妈的饮食不能太任性、随意。毕竟严重偏食、挑食、重口味都不利于身体恢复和营养摄入。避免油腻和辛辣食物！

因此，每天吃一些水果和蔬菜是有必要的。除了各种补充汤料外，肉、蛋、奶、粗细粮也需要补充。坚持“少吃多吃”，不吃太多但营养充足。

坐月子期间的饮食需要遵循营养丰富、热量高的总原则，以补充妈妈在分娩的艰苦过程中消耗的能量和体力。

坐月子期间的辅食也会影响乳汁分泌。鲫鱼、猪蹄、花生、乌鸡等食物在这方面颇有效果。

专家建议，产后新妈妈的蛋白质摄入量为每天95克左右。日常生活中的牛奶、鸡蛋、豆类等都是高蛋白食物。

如果吃太多高热量、高脂肪的月子餐，用富含纤维的蔬菜代替，可以大大增加食欲。不仅如此，摄入纤维还可以预防和治疗便秘，促进体内毒素的排除。

第一周（代谢排毒周）

进餐功能：排除废血（恶露）、废水、废气、陈旧废物。

妈妈刚生完孩子，体力和食欲都不好。食物应该清淡易消化。主要是猪肝、鲻鱼、小黄鱼。

1、生化汤：顺产用七份，剖腹产用十四份；

2、香油炒猪肝2份，加入烤姜、米酒水（月子水）、香油炒香；

5、鱼汤：鲻鱼、鲈鱼或黄花鱼，用低温烤香油煮，米酒沉，烤姜，每日一服。

第二周（内脏收缩周）

进餐功能：收缩子宫和盆腔。

注重腰骨和骨盆腔的恢复，促进新陈代谢，预防腰痛。

1、生化汤：剖腹产者必须喝至第十四天，阴道分娩者不再喝；

2、香油炒猪腰：每天两碗，共两碗，用烤姜、香油炒；

3、甜糯米粥或桂圆粥：每日一碗；

满月第三周（滋补周）

进餐功能：补充营养、恢复体力（流产、剖腹产可达40天）。

调节体力，补血理气，防止衰老，恢复女性皮肤的光滑和弹性。

1、香油鸡：用米酒中华水（月子水）、香油、烤姜调制而成，每日两碗；

5、鱼：所有鱼都可以吃（剖腹产后可以吃鲈鱼、鲻鱼）：每天一碗。

怀孕和分娩是女性一生中一个特殊的生理阶段。产后，妈妈的生命力大大减弱，所以坐月子期间的日常饮食就显得尤为重要，需要高度重视。

这本30天的食谱指南可以有效帮助您度过月子期并保持身体健康。妈妈会很快康复，宝宝也会更健康~

最后提醒各位姐妹们，注意30天月子餐食谱的合理搭配，不仅能帮助妈妈恢复元气，还能提供均衡的营养而不发胖，做到“食补”。 ” 禁闭的效果~