减肥成功案例亲身体验的（过午不食减肥成功案例）

据统计，我国肥胖人口超过3亿，不少人因为各种原因实施了减肥计划并采取了行动。有些人成功，有些人失败。失败的原因通常是因为使用了错误的减肥方法或者没有坚持下去。下面我推荐10个成功减肥的真实案例。阅读他们的故事将彻底颠覆你对减肥的固有认知，给你带来启发。

案例1：女大学生28天体重增加——15.9斤

1、饮食调整：“由于学校条件有限，食堂的饭菜不仅品种少，而且油盐较多。根据咨询营养师，我调整了饮食，主要吃麻辣烫、3 -每周4次，因为麻辣烫可以自由选择食材，相比食堂的其他餐食，营养更均衡，可以选择清淡的口味。”

2. 坚持的理由：“早上没课我就睡懒觉。结果，我会一起吃早午餐和午餐。前期看不到效果，没有信心了。不过，我有一位营养师来监督我并给我耐心。作为指导，我每顿饭前都会给营养师拍菜品照片，并根据她的安排来选择菜品。蔬菜和肉类都有，碳水化合物和主食就会少一些，所以我就慢慢坚持下来了。”

3、菲菲的建议：“养成低油低盐的饮食习惯，这样的减肥方式才能持续有效。”

案例2：中学语文老师苗苗——减重30斤

1.没有具体的锻炼方法：“我开始每周锻炼一次，后来增加到每周5次。我不只是做一次锻炼，而是享受锻炼。当我觉得跑步机不能给我时它给我带来快乐，我去室内骑自行车和跆拳道。”

2、苗女士推荐的间歇餐：“我平时都会带一些香蕉、黄瓜片、葡萄、胡萝卜，这样饿了的时候可以随时补充。”

3、苗女士坚持的原因：“参加每周的团队聚餐可以让我更有动力坚持下去。因为如果有一天不来，很多朋友都会问我为什么，这给了我坚持下去的动力。动机。”

4、苗女士的建议：“抵制诱惑。自从我想减肥以来，我就从来没有买过冰淇淋和薯条，因为我知道，如果它们出现在我的冰箱里，我可能做梦都会吃到这些美食。”

案例3：珠宝设计师张女士：瘦了29斤

1、方法：用减肥软件计算一下自己每天需要和可以消耗多少热量。记录每天吃的食物，确保热量在规定范围内。

“我做的运动其实算不上真正的运动，我平时会练拉丁舞、爬山，每天都会尽量多走路，增加运动量。”

2、张女士坚持的原因：“每次记录食物，我都会更多地了解食物，比如食物含有多少碳水化合物、蛋白质和脂肪。”现在我什至可以在看到食物时计算出大概的食物量。卡路里，这让我感觉非常有成就感。”

3、张女士的建议：“我没有限制吃什么的想法，我只有限制热量的想法，所以我建议不要为了减肥而拒绝某些食物，只要因为卡路里摄入量在规定的范围内。减肥没有完美的食物，减肥没有好坏之分，只有最适合你的食物。”

案例4:李教练：减重28斤

1、方法：每天跑步15分钟，周六周日进行长跑，完全不喝含糖饮料。然后，每两周增加散步的时间和强度。一开始我只慢跑5分钟，后来增加到5公里，然后是10公里，现在我可以完成半程马拉松。 ”

2、李老师坚持的理由：“当我开始跑步时，我并没有专注于减肥。我更加关注自己身体的变化。当我战胜自己的时候，我渐渐爱上了挑战极限的感觉。 ”

3、李老师的建议：“减肥就是把看似不可能的事情分解成小的、可以实现的事情。您必须记住，您今天所做的一切都是为了帮助您变得健康。 ”

案例5：工程师刘女士：减重32斤

1. 方法：我遵循热量营养师给我的个性化饮食计划，该计划结合了降血糖饮食，包括进餐时间和替代饮食。 “我很讨厌运动，但我很喜欢跳舞。不过，因为我有关节炎，我的运动受到了很大影响。后来营养师给我建议做水中有氧运动。”

3、刘女士的建议：“选择适合自己的方法，不仅可以成功减肥，还可以保持健康的身体！”

案例六：职业女白领俏俏：瘦了12斤

1.方法：“自从认识了男朋友，我们天天吃饭。加上我们爱吃碳水化合物，不爱运动，结果我很快就肿了。为此，我还患上了多囊肿。”减肥期间，由于我不喜欢动，所以每天只做一些简单的快走和站立就可以了，即使是工作时间也很容易坚持。最重要的是调整自己的饮食，从重食+高碳水化合物到清淡饮食，注重食物的味道本质。”

2、刘巧巧坚持的理由：“我互相监督，一起检查正在减肥的姐妹们，督促自己不要放弃。”

3、巧巧建议：“控制饮食+适度运动，才是最好的减脂组合！”

每个人都有自己的减肥方法。运动和饮食是减肥永远离不开的两个重要方面。只有养成良好的生活习惯，才能真正减肥。而减肥不仅仅是减肥，它还能让你变得更健康。健康是我们最需要的！

个人减肥成功经历的故事到此结束。希望对大家有所帮助。