panda 一直有网友问我减肥的话题，一直也没时间去整理，小胖一直都是在跑步，也从没想过怎么去跟大家讲，特意去查看资料，把大家想知道的问题，而且自己也亲身体验的事情讲给大家听，让大家对瘦身有一个清楚了解，减肥没那么难，只要掌握最基础的减肥知识，我们就会很轻松面对减肥这件事儿。
我们的体重，根据吃饭所包含的能量（摄取能量）和维持生命、活动所使用的能量（消耗能量）的平衡而变化。摄取能量越多体重就会增加，消耗能量越多体重就会减少。
跑步时，跑1km，体重1kg消耗1千卡，体重50kg的人跑1km就消耗50千卡。
把这个能量用身体的脂肪来补充。因为脂肪1g相当于7千卡的能量，所以使用1kg脂肪需要进行7000 千卡的运动。如果把这个7000千卡换成跑步的话，1km就是50千卡，所以跑140km。也就是说，体重50kg的人每跑140km就能减少1kg的脂肪。一个月跑140km的话，可以每月减重1kg。
不运动，只减少摄取的卡路里体重也会减少，但是那样不仅脂肪，连肌肉也会减少。另外只进行肌肉锻炼等无氧运动，也不能有效地燃烧脂肪。因为作为有氧运动的跑步对肌肉增加刺激的话，脂肪效率很好地作为能源被使用，可以说是理想的减肥法。
从原理上来说肌肉的增加，基础代谢也会提高，睡觉的时候也容易燃烧脂肪，所以身体也会发生变化。从这个意义上来说，通过跑步和肌肉锻炼的组合，可以提高代谢，可以顺利的燃烧脂肪。
互动：对于减1公斤脂肪要跑140公里，大家怎么看？靠谱么？有人尝试过么？大家减脂的经历是怎样的？欢迎大家评论区一起讨论？
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
哇，减1公斤脂肪要跑140公里？！这也太夸张了吧！我还以为运动量会少一点呢，感觉要坚持下去很难啊！
有20位网友表示赞同！
我最近刚开始跑步减肥，看到这个数据感觉压力山大啊，难道我要一直跑下去吗？
有19位网友表示赞同！
不过这个计算方法到底是怎么来的呢？是不是有点过于理想化了？
有19位网友表示赞同！
感觉这个计算方法太可怕了，看来还是得控制饮食，不然真的要跑断腿啊！
有20位网友表示赞同！
是不是每个人都需要跑140公里才能减1公斤脂肪啊？还是说这只是个平均值？
有18位网友表示赞同！
虽然很累，但是为了减肥还是得坚持运动啊！
有13位网友表示赞同！
看来我还是得结合运动和饮食控制才能达到减肥目标，光靠跑步是不够的！
有19位网友表示赞同！
140公里？感觉比我一周的步数都多了，还是少吃点比较实际！
有13位网友表示赞同！
我感觉这个数据可能不太准确，毕竟每个人身体状况都不一样，消耗的热量也会有差异！
有9位网友表示赞同！
看来减肥真是不容易啊，要付出很多努力才行！
有20位网友表示赞同！
运动减肥确实可以，但是也要注意循序渐进，不要给自己太大的压力！
有9位网友表示赞同！
还是要根据自己的实际情况制定合理的减肥计划，不要盲目追求数字！
有16位网友表示赞同！
坚持运动固然重要，但也要注意休息和调整，不要过度劳累！
有18位网友表示赞同！
减1公斤脂肪可能不止要跑140公里，还要结合饮食控制才能达到效果！
有20位网友表示赞同！
这个数据虽然很惊人，但也不要因此就放弃减肥，只要坚持就一定会有收获！
有9位网友表示赞同！
看到这个数据，感觉还是选择少吃多动比较靠谱！
有11位网友表示赞同！
减肥的路漫漫其修远兮，吾将上下而求索！
有18位网友表示赞同！
减肥是一个长期工程，要做好长期坚持的准备！
有14位网友表示赞同！
减肥的意义不在于数字，而在于健康和自信！
有5位网友表示赞同！
相信自己，你一定可以成功减肥！
有16位网友表示赞同！