小米粥减肥法7天瘦15斤（7天黄瓜鸡蛋减肥一般瘦哪里）

1.大多数快速减肥会导致体内水分在短时间内流失，从而影响健康。如果你想健康减肥，其实通过调整饮食习惯就可以轻松减肥。

2.您可以尝试以下方法。一周时间，调整饮食，早点睡觉，稍微运动一下，就能轻松减掉5斤。

3、早餐：豆浆/牛奶/小米粥三选一，全麦面包/煮红薯/煮玉米三选一

4.午餐：大米/五谷/小米粥、炒菜任选其一，或丰年虾/蒸鱼任选其一

5、晚餐：番茄鸡蛋汤/冬瓜海带汤/玉米汤三选一

6、以上餐食并非绝对。碳水化合物可以用玉米、紫薯、五谷杂粮代替。对于蛋白质，可以多吃鸡肉、鱼、牛肉和虾。多吃绿叶蔬菜，炒或煮。

7.你需要维持每天的蛋白质摄入量。不要只吃蔬菜。吃的米饭量约为平时的三分之一。

8.每天需要消耗2500ml以上的水来改善新陈代谢，并且一定要早点睡觉。

9、搭配运动：建议每天消耗200卡以上热量，步行10000步左右，或者跟着运动博主做一些减肥运动，吃好喝好动，这样才能健康减肥。