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无用，
建议您以健康的方式减肥。推荐方法如下：
如何减掉腹部脂肪：
由于很多上班族长时间坐在办公室，缺乏运动，腹部很容易堆积脂肪。腹部脂肪是深层脂肪。要有效解决，需要多方面的配合；
1.改变饮食习惯。
饭后不要立即坐下或趴着睡觉。最好保持站立。你可以选择散步或者收拾一些东西。除了减少脂肪堆积外，这还可以帮助消化。因为如果饭后30分钟内保持不动，腹部脂肪最容易形成。
2、走路、坐姿必须正确；
走路时要抬头挺胸，摆动双臂。如果经常将手臂抱在胸前，腹部肌肉就不会发力，很容易凸出。而且，走路时摆动手臂不仅消耗更多的能量，而且会让你看起来格外有活力。坐下时，保持背部挺直，不要弯腰或挺直腹部。这将训练你的腹部肌肉，使它们变得强壮并且不太可能下垂。
3、配合体育运动；
随时摇动呼啦圈或做仰卧起坐或伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，使腹肌变得更强健，不易堆积脂肪。
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如何减掉腹部脂肪：
由于很多上班族长时间坐在办公室，缺乏运动，腹部很容易堆积脂肪。腹部脂肪是深层脂肪。要有效解决，需要多方面的配合。
首先，我们需要改变饮食习惯。饭后不要立即坐下或趴着睡觉。最好保持站立。你可以选择散步或者收拾一些东西。这样不仅可以减少脂肪堆积，还可以帮助消化，因为饭后保持30分钟不动，最容易形成腹部脂肪。
其次，走路和坐姿一定要正确。走路时，必须抬起头，挺胸，摆动双臂，经常将双臂交叉在胸前。腹肌没有力量，容易突出。而且走路时摆动手臂不仅消耗更多的能量，而且看上去气度非凡。要有精神。坐下时，保持背部挺直，不要弯腰或挺直腹部。这将训练你的腹部肌肉，使它们变得强壮并且不太可能下垂。
最后就是配合锻炼。随时摇呼啦圈或做仰卧起坐、伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，使腹肌变得更强健，不易堆积脂肪。
一般市面上有很多减肥霜，但大多数使用后只能帮助身体排除水分，而不能真正消除脂肪。甚至有很多减肥霜都添加了氨茶碱，据说可以分解脂肪细胞，可以让使用者立竿见影。事实上，目前还没有相关的临床研究可以证明氨茶碱可以分解脂肪。因此，想要减掉体内多余的脂肪，就应该改善饮食和生活习惯。
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平坦小腹的秘诀：
每天朝九晚五坐在办公桌前，让很多白领美女有种怀孕的感觉。缺乏运动、午饭后坐下来工作的人，腹部最容易出现“肚腩”。另外，都市人普遍容易出现肠胃问题，消化不良也会导致腹形恶化。
在日常生活的细节中，如果你稍微注意一些基本规则，平坦的小腹仍然会伴随你一生。
消除吃饭时的紧张情绪
很多人的肠胃都很敏感，尤其是女性。可能是消化道粘膜的激素受体出现问题，导致肠道经常功能失调，人们误将其称为结肠炎。日常预防方法是吃饭时保持正确的姿势，细嚼慢咽，在安静的环境中（如果关掉电视），充分咀嚼。
食物应该煮熟
现在的烹饪流行是半生不熟，导致淀粉无法被破坏。大多数蔬菜和谷物中的淀粉糖积聚在大肠中，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
吃健康的食物
酸奶和发酵奶可以激活消化所需的物质，帮助改善肠道微生物系统，从而防止腹部膨隆。
少喝碳酸饮料，少嚼口香糖
当你喝含气饮料或嚼口香糖时，你会吞下大量空气。尤其是口香糖中所含的多元醇，不会被小肠消化。
打造强壮腹部
强壮的腹壁可以减少胃肠胀气。
散步、喝水、按摩
散步和喝水可以帮助平坦腹部。同时可以每天对腹部进行打圈按摩。
添加矿物质以避免经前综合症
如果月经前你的腰围比平常大，可以尝试吃富含铁（水果、干果）、钙（乳制品和矿泉水）、锌（红肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物。矿物质可以帮助平衡荷尔蒙并避免这种类型的经前综合症。
控制呼吸
正确的呼吸可以帮助排除体内的毒素和紧张情绪，使人心情舒畅，保持优美的体态。
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瘦身美女肩背练习：
1. 站直，双脚分开略宽于臀部宽度，膝盖稍微弯曲。眼睛直视前方，背部挺直。双手握住一个两磅重的球或其他同等重量的物体，并将其放在臀部上。
2.右手握住球，伸直双臂，将球传至头顶上方的左手。
3. 将手臂放回到臀部并恢复上下传递动作。手臂的动作就像转动的风车。
4.重复传递动作20次。缓慢移动，不要依靠惯性移动。
注意：不要依靠移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你就能自然地传球，而不是滚球。
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小腿练习
1.靠墙坐着，背部挺直，脚底放在地板上。将一根16 磅重的健身杆放在大腿上，距离膝盖约三英寸。
2. 脚后跟向上抬起，同时双手用力按下健身杆。
3、重复这组动作25次。
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解决你的下半身肥胖问题
粗而胖的腿极大地影响了女性的形体美。这与遗传有一定的关系。如果你的大多数家庭成员都有又粗又胖的腿，那么你的大腿就更有可能肿胀。运动生理学家发现，下半身脂肪，即堆积在臀部和大腿的脂肪，特别难以消除。身体其他部位的脂肪很容易增加或减少脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能。
有很多方法可以让大腿变得更苗条，而且并不复杂。只要坚持，完全有可能。以下是专家经过长期研究推荐的三种攻克大腿赘肉的方法：
运动有很多种。如果你把目标定在粗而胖的大腿上，那么最好选择主要锻炼腿部的运动。通过调动大腿和臀部等大块肌肉，可以增加整体卡路里燃烧量。
增强大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括室内健身车）、越野滑雪和爬楼梯。
专家认为，跑步可以燃烧脂肪，但对于腿部粗、臀部肥的人来说，可能会觉得跑步费力、不舒服，不想坚持下去。因此，步行和跑步相结合是一个好主意。就是以步行为主，途中做几次短距离跑步，每次一两百米。习惯后，逐渐延长跑步时间。
游泳是一项流行的健身活动。专家认为，如果想在泳池中锻炼腿部，可以在浅水端跑步，或者穿上救生衣，在深水端做跑步动作。水的阻力会使腿部移动更加费力，但不必像在地面上跑步那样承受较大的震动，因此是减掉腿部和臀部脂肪的好方法。
想要让大腿变细，运动量多少才够呢？如果你有健康的心血管系统，你应该每天锻炼20分钟。如果想要燃烧更多的脂肪，让大腿更加优美，最好每天早晚各运动一次。 20至30分钟。另外，考虑进行园艺等活动。
运动强度应保持在低至中等水平，最好仅为最大限制的60%。保持这个水平的运动强度会燃烧更多的脂肪。运动的持续时间比运动的强度更重要。要减脂，步行一小时与跑步20分钟一样有效。
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让你的手臂不再有赘肉：
日常生活中，手臂是最活跃的部位，但其延伸方向大多仅向前方或侧方。因为运动量比背部少，所以内侧手臂更容易放松。而且，肌肉较少使用的部位，非常容易堆积脂肪，尤其是25岁以后。 不管怎样，想要拥有强壮的肌肉，就必须全力以赴。
1、锻炼手臂内侧，使之强壮。
双手交叉，拇指向下，然后向前伸展双臂。保持静止2至3秒后，将双手向后转并缩回，然后向前伸展约2至3秒。慢慢地做10到20次左右。
2. 收紧双臂。
用一只手按摩肩膀，并保持耸肩。按压的手不断向下按压手臂，尤其是手臂的内侧肌肉。每次5秒，共5次。
3.改善手臂内侧的放松
将手掌放在耳朵旁边，向上伸展并保持静止2 至3 秒，然后放松。训练不常用的肌肉，同时矫正姿势。总共进行5到10次。
肌肉训练包括游泳、俯卧撑等动作练习，以及延长静止时间的静态练习。在静态方面，可以持续紧张肌肉，有收紧、防止脂肪沉积的作用；而俯卧撑等动态运动则更适合体力较好的人。
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可以吃脂肪的食物：
脂肪来自于吃，但正确的吃也会吃掉你多余的脂肪。我们不妨使用一些具有降脂作用的食物来帮助你吃掉体内的脂肪。
蔬菜：大蒜含有硫，形成的硫基化合物可以降低血液胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，有利于减肥。
谷物：燕麦含有极其丰富的亚油酸，可以预防动脉粥样硬化。玉米含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，这些都具有降低胆固醇的作用。
医学专家认为，人类日常饮食中有很多有效物质可以减少体内多余的脂肪。人们可以在享受美味食物的同时减掉多余的脂肪。近年来，世界上流行的减肥产品大多以谷物和海洋食品为主。例如，有的减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提炼浓缩人体减肥过程中所必需的32种营养素和营养素。独特的具有减肥功效的纤维成分，吸收体内多余脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干和一杯酸奶或豆浆可以帮助你减肥和保持健康。
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多喝豆浆减肥：
豆浆中所含的大豆皂甙可以降低血液中的胆固醇和中性脂肪。人体内中性脂肪增多，会引起肥胖，对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等不利，因此，每天多喝豆浆对身体大有裨益。
营养学家认为，肥胖不是营养过剩造成的，而是结构性营养不良造成的。由于生活条件的改善，人们食用过多富含动物脂肪的产品，引起内分泌和脂肪代谢紊乱，从而引起脂肪堆积。导致肥胖。
因此，减少动物产品的消费，增加饮食中天然植物性食品的比例，是实现健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆可以平衡营养，调节内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内各种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力。既保证了人体有充足的营养，又能达到健康减肥的目的。影响。
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教你如何“吃”脂肪：
吃以下食物可以有效抑制因脂肪摄入过多引起的多种疾病。
洋葱：含有前列腺素A，具有舒张血管、降低血压的作用。它还含有烯丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸，具有降低血脂、防止动脉硬化的作用。 40岁以上的人应该多吃。
苹果：因为含有丰富的果胶、纤维、维生素C等，所以有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中对心血管疾病有害的低密度脂蛋白胆固醇水平会大大降低，而对心血管疾病有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会大大降低。增加。实验证明，约80%的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可以帮助排除多余的钠，防止腿部水肿。每天吃3个苹果可以帮助你保持满意的血压。苹果富含果胶，可以帮助肠道结合毒素，加速排毒，减少热量吸收。
大蒜：含有硫化合物，可以降低血液中的胆固醇，防止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
牛奶：含有较多的乳清酸和钙。这些物质不仅能抑制胆固醇在动脉壁上的堆积，抑制人体内胆固醇合酶的活性，还能减少胆固醇的吸收。
燕麦：富含亚油酸和葡萄糖苷，可预防动脉粥样硬化。
玉米：富含钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。印度人几乎没有高血压、冠心病，这主要得益于他们长期以玉米为主食。
海带：富含牛磺酸和纤维藻，这些物质可以降低血脂和胆汁中的胆固醇。
柚子：柚子中的酸性物质有助于增加消化液，促进消化功能，消除疲劳，美容肌肤。葡萄柚富含维生素C，且糖分含量低。
西红柿：西红柿含有红色素、膳食纤维和果胶，可以减少热量摄入，促进肠胃蠕动。
韭菜：韭菜除含有钙、磷、铁、碳水化合物、蛋白质、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量纤维，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，并能消除胃肠道积水。肠道内过多的脂肪及其毒素。
葡萄、葡萄汁和葡萄酒还含有白藜芦醇，这是一种可以降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它可以降低胆固醇，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食物之一。
香菇：能显着降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平。经常食用可使体内高密度脂蛋白相对增加。
冬瓜：经常食用冬瓜可以排除体内多余的脂肪和水分，有助于减肥。
胡萝卜：富含果胶酸钙，与胆汁酸混合，随粪便排出体外。身体为了产生胆汁酸，必须利用血液中的胆固醇，从而降低血液中的胆固醇水平。
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七日瘦身汤将帮助您：
汤料：洋葱、西红柿、菜花、黄瓜、芹菜、青椒
做法：全部放入锅内煮成菜汤。
吃法：
第一天：只吃蔬菜、喝汤；第二天：只吃水果，喝汤
第三天：吃水果、蔬菜、喝汤；第四天：吃一点肉、蔬菜、水果，喝汤
第五天：吃水果蔬菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七天：只吃蔬菜，喝汤。
以上就是“七日减肥汤”。真的行。如果你不相信我，就试试吧。 7天内减掉5斤左右不成问题。
切记：水果、蔬菜、肉类不宜倒置，即不宜盲目食用。严格按照说明操作即可达到效果。饿了就喝汤，想喝就喝，想起来就喝。效果会更好。
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适合OL的减肥饮品：
工作繁忙的上班族没有时间做减肥餐。这里为您推荐一些饮品。只要记住饮用时间，就可以慢慢让身体变轻。
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饮用时间：
早上刚起床时（起床后立即开始喝酒）
原理：刚起床时，身体的新陈代谢率较低。起床后立即喝热水，可以刺激大脑，提高新陈代谢率。
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减肥方法及规则：
1、三餐照常饮食。
2. 2杯热水。
3、起床后立即饮用，不要在早餐前饮用。
4.不能用其他饮品代替。
提示：如果按照规定时间饮用，两周内即可看到效果。
减肥时，除了合理的饮食外，更重要的是适当的运动。只要坚持下去，一定会得到最好的减肥效果。
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中国流行的三个减肥秘诀：
保持轻盈苗条的身材是国内外所有女性的梦想，我们的祖先也不例外。或许现在流行的减肥方法更有效是因为更适合“我国国情”？扔掉进口的西方减肥药，试试中国民间的减肥“宝藏”。
1、桃花减肥
唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰满，汉成帝的皇后赵飞燕身材瘦弱。两人都是历史上有名的美女，故后世有“浣肥燕瘦”之说。但如果太胖或者太瘦，那就很烦人了。体重过重不仅会让人失去吸引力，还会影响健康，所以减肥很有必要。据说杨贵妃用桃花减肥的方法非常简单。将四川桃花10克泡水，不时饮用。不仅可以减肥，还可以使脸色白里透红。可谓一石二鸟。这个食谱收录在《肘后方》和《干金要方》中，两者都指出它可以“瘦腰”，说明该产品有明显的减肥效果。桃花之所以能减肥，是因为它具有清理痰液、使大便排出体外的功效。李时珍认为“大便减少，能很快利大肠，用于治疗气盛者，饮水后浮肿水满，大大小小积聚等，有效而无害。”肠和塌陷”（《本草纲日》）。可见桃花有去水、消脂、减肥的功效。 （个人认为这个方法比较有用）
2、用毛巾擦身运动减肥
将毛巾浸入冷水（自来水）中并拧干大部分水分，然后依次推揉上肢、下肢、腰部、背部、颈部、腹部、胸部，每个部位推揉10- 20次。将毛巾反复浸泡，边推边擦，保持一定的低温和湿度。
用冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是由体内的糖和脂肪转化而来的，所以消耗热能就意味着消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪的代谢，起到肤色、美容的作用。 （现在是冬天了^-^不知道你能不能坚持下来，还可以抗感冒）
3.猪鬃减肥刷
裸体时，用鬃毛刷从左上肢外侧、内侧、心脏上肢外侧、内侧、左下肢外侧、内侧、右下肢外侧、内侧依次刷身体。下肢和臀部、腰部、背部、颈部、腹部和胸部。反复刷各个部位，直至变热、皮肤变红。也可以用水打湿鬃毛刷，刷洗身体，以获得更好的减肥效果。
这种方法除了减肥之外，还可以预防感冒和高血压。长期这样做，可以使皮肤光滑、红润、有弹性，也是强身健体的好方法。
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洗澡减肥的五种方法（有条件的可以考虑）：
（1）粗盐浴： 用未经人工改造的天然粗盐洗澡，可以在不知不觉中减肥。这是许多日本女孩的身材美丽秘诀。
1、40度温水中加入约2汤匙粗盐，搅拌均匀。
2.在浴缸中浸泡约5分钟，然后离开浴缸约30秒，重复约2-3次。
3.最后用沐浴露清洁全身，包括头发！您可以使用浴盐代替粗盐，但不能使用食盐。它可以快速排出体内废物。另外，洗澡时，许多矿物质会粘附在皮肤上，增加保湿效果，温暖身体，增加血液循环和新陈代谢。除了减肥之外，还可以用于头痛、怕冷、肩膀酸痛等。
太饿、太饱或酒后请勿洗澡。如果在太饿的情况下洗澡，可能会出现低血糖并导致休克。如果洗澡时吃得太饱，消化功能可能会受到影响。
(2)精油浴
精油的超细分子是减肥的特攻队。它们很快渗透到皮肤底层并开始美化身体的工作。
1、将洗澡水放入浴缸中，水温为40度左右。
2、进入浴缸后，加入8-10滴精油。迷迭香、柠檬、橙子和其他精油都可以。
3.在泡澡的同时，吸入精油的香味。皮肤干燥的人可以放入浴球。
柠檬、橙子等都是减肥、去油的女王级精油。迷迭香可以增强血液循环和排毒。
(3)咖啡矿物精致浴
咖啡中的矿物质可以让松弛的皮肤变得越来越紧致，所以喝完咖啡后，不要扔掉可以帮助减肥的咖啡渣。
1. 将袋装咖啡倒入壶中，煮得比平常浓一点。
2. 将煮好的咖啡倒入浴缸中，浸泡18 分钟。
洗澡前先清洁皮肤，以免堵塞毛孔，阻碍汗液的排出和减肥分子的吸收。
(4)温热双泡
除了原来的浴缸外，还可以准备一个大浴缸，一侧放热水，另一侧放温水，轮流泡在里面，不知不觉间身材就变好了。
1、先用42度热水浸泡，直至身体出汗。
2. 离开浴缸并用干毛巾擦干身体。
3、然后进入35摄氏度的温水，待身体适应水温后，再进入热水，如此浸泡4-5次。
这种类似桑拿的沐浴方法，可以通过血管甚至末梢血管的不断扩张和收缩来增加血液循环。此法的水温和洗澡次数可根据个人体质进行调整。但患有大脑或心血管疾病的女孩不宜使用。
(5)健康减肥绿茶浴
绿茶是减肥军团中的佼佼者。你没想到喝它还能减肥！
1.将消耗的绿茶渣（3倍量）或3-5个消耗的茶包扔进丝袜或棉布袋中。
2、将袋子放入洗澡水中，每次浸泡20分钟左右。
一定要使用绿茶而不是其他茶。绿茶中的儿茶素和咖啡因可以提高脂肪的代谢率，因此可以有效对抗脂肪。泡绿茶浴的同时喝绿茶，可以达到雕塑身材的效果。但要注意不要用隔夜茶洗澡。
苦瓜可以泡绿茶。只需将苦瓜切成薄片，加入绿茶中即可饮用。或多或少是任意的。
17 号
【几种减肥蔬菜】：
很多体重超标或者担心发胖的人总以为吃蔬菜不会发胖，所以常常乱吃蔬菜，没有节制。事实上，如果吃太多碳水化合物含量高的蔬菜，多余的碳水化合物就会转化为脂肪，储存在体内。那么，胖人吃什么蔬菜好呢？
黄瓜： 黄瓜所含的营养成分比其他营养丰富的蔬菜要少。而且，黄瓜中所含的丙二醇酸有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜：萝卜中含有辣芥末油，可以促进脂肪物质更好的代谢，防止脂肪在皮下堆积。
韭菜： 韭菜含有大量纤维，不易消化。它们能促进肠道蠕动，有很强的通便作用，从而消除肠道内多余的营养物质。
冬瓜： 冬瓜营养成分较少，能排除体内多余的脂肪，并有较强的润肠通便作用。
Chili Pepper : 辣椒富含辣椒素。能促进脂质代谢，溶解脂肪，抑制休息时脂肪堆积。绿豆芽：含有大量的水分，食用后在人体内产生的热量较少，不易引起皮下脂肪堆积。
大豆及豆制品：富含不饱和脂肪和抗酸，能分解体内胆固醇，促进脂质代谢，防止皮下脂肪堆积。专家认为，醋豆中的皂苷可以消除一种附着在血管壁上的脂肪，降低血液中的胆固醇水平。
醋豆的制作方法是：将黄豆洗净，沥干水，炒约25分钟（注意不要烧焦）。冷却后装瓶，倒入醋浸泡，密封，一周后即可食用。每天早晚服用几粒即可达到减肥效果。有兴趣的读者不妨尝试一下。
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简单运动轻松减肥
在药物减肥、器械减肥、医疗减肥等各种方法盛行的今天，人们似乎忘记了最经济、副作用最小的方法————运动。中国减肥协会卢博士表示，运动是最健康的减肥方式，但坚持更重要。
游泳可以塑形
在各种减肥运动中，游泳是最值得推荐给大家的运动。经常游泳的人身体健康；对于不会游泳的人来说，泡在水里打水仗会有一定的减肥效果。
游泳有利于减肥的原因是：
1、游泳消耗大量能量。这是因为游泳时水的阻力比陆上运动时空气的阻力大得多。在水中行走很费力，而游泳肯定会消耗更多的热量。同时，水的导热系数比空气大24倍，水温一般低于空气温度，也有利于散热和热量消耗。因此，游泳时消耗的能量远大于跑步等陆上运动，因此减肥效果更加明显。
2、可避免下肢、腰部的运动损伤。在陆地上进行减肥运动时，肥胖者体重较大，导致身体（特别是下肢和腰部）承受较大的重力负荷，使运动能力下降，容易疲劳，从而大大降低了兴趣在减肥运动中，可能会造成伤害。下肢关节和骨骼。在水中进行游泳时，肥胖者相当一部分体重是由水的浮力承担的，这使得下肢和腰部更加放松，关节和骨骼损伤的风险也大大降低。
3、可以享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是极好的按摩，还可以对皮肤起到美容作用。鉴于以上原因，肥胖者确实可以将游泳作为主要的减肥运动。但游泳前一定要做好准备，并注意安全，防止发生意外。
19 号
跳绳减肥
近年来，一些国外健身专家对跳绳运动尤为推崇。因为它有很多优点：
1.简单易行。跳绳有很多种，可以简单，也可以复杂。任何时候都可以做，学会了就可以学会。特别适合在气温较低的季节作为健身运动，尤其适合女性。从运动量来看，跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。可以说是一种消耗时间少、消耗能量多的有氧运动。
2、锻炼各器官。跳绳可以增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证明，跳绳可以预防多种疾病，如糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高脂血症、失眠、抑郁症、更年期综合症等疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳还具有放松情绪的积极作用，这也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性独特的保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健美运动员设计了“跳绳渐进计划”。刚开始学习的时候，只能原地跳1分钟。 3天后，可以连续跳3分钟。 3个月后，可以连续跳10分钟。半年后，你就可以每天进行“系列跳”了。例如每次跳3分钟，共跳5次，直至连续跳半小时。每次跳半小时相当于慢跑90分钟。这是标准的有氧健身运动。
跳绳虽然是一种很好的健身方法，但一不小心就很容易受伤，所以要注意以下几点：
1、跳绳者应穿柔软、轻便的高帮鞋，以免脚踝受伤。
2、绳子软硬适中，粗细适中。通常建议初学者使用硬绳，熟练后可以改为软绳。
3、最好选择软硬度适中的草坪、木地板、泥土地板。不要在坚硬的水泥地板上跳绳，以免损伤关节并容易引起头晕。
4、跳绳时需要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟协调，防止扭伤。
5、肥胖者和中年女性应用双脚同时起落。同时，不要跳得太高，以免因过度负重而损伤关节。
防范措施
上述方法是一个长期而艰难的过程。减肥的过程本质上是痛苦的。有些人因意志力薄弱，几天之内就放弃了，或者选择药物减肥，但要小心减肥药。有副作用，所以要慎重选择。最明智的方法是在网上查看各种减肥药的效果和副作用，然后综合选择购买。
其中大多数都是无用的。换句话说，影响非常小。所谓的懒人健身基本上有两种，一种是电刺激。一种震撼。电刺激的评价褒贬不一。但主要用于恢复。仅靠这个是不可能直接练出腹肌的。还有一些确实可以改善肌肉和力量。
它在国外很早就流行了，据说李小龙就用过它。但达到这种效果对身体也是有害的，而且还需要大量的运动。
通过振动来训练肌肉听起来并不会欺骗任何人。一般是用来减肥的，其实也是骗人的。大多数胖人用了之后会觉得有效，但其实效果不是减脂，而是脱水。一般情况下，每天补水后就会补充。所以不要听那些宣传的，都是胡说八道。
并不是说它完全没有用。还是可以作为一个合理的辅助道具来使用的。
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