panda 其实4种吃不胖的“米饭”可惜想要减肥的人并不多知道！的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享4种吃不胖的“米饭”可惜想要减肥的人并不多知道！的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
根据科学膳食指南，建议成年人每天应摄入250-400克左右的主食，以达到身体营养均衡。
优质的减肥主食可以帮助你减肥，比如全麦、各种豆类和土豆等。这些食物富含膳食纤维，可以防止血糖快速升高。同时，它们还含有微量的矿物质和维生素，可以补充身体的营养，让你有饱腹感。也比米饭和面条强很多，对减肥很有帮助！然而，很多胖友并不知道！有些甚至用水果和蔬菜代替米饭！
推荐4种可以防止发胖的“米”主食。胖人可以多吃点！
1. 大麦
100克干大麦的热量：约361卡路里
大麦性凉，但具有利尿、健脾、清热的功效。大麦可以作为主食食用。它的味道与米饭相似。可煮粥、煮汤。对于祛湿减肥非常有效。但孕妇和消化功能不好的人不宜食用。建议食用前先炒一下，以去除薏米的寒性，特别适合浮肿、肥腻、湿气的人食用。薏米对于减肥有非常好的食疗作用！
2. 玉米
100克食用玉米的热量：106卡路里
玉米也是优质的主食。其粗纤维是精米、精面条的410倍。它能加强肠壁的蠕动，促进废物排除，并能降低血脂和胆固醇。你不妨在早上选择一根玉米棒来保持饱腹感。是的，中午你不会吃得过饱！当然，玉米指的是蒸玉米，而不是炸玉米或爆米花。这个过程热量猛增，绝对会让你发胖！
3、小米
100克干小米的热量：约361卡路里
小米非常养胃，可以与细粮搭配来减肥。小米热量低，但膳食纤维含量却不低。它可以让你轻松感到饱足并防止你暴饮暴食。减肥千万不要错过这款黄金小米！
4.糙米
100克干糙米：368卡路里
糙米是减肥必吃的主食。能补五脏、润颜。以糙米为主食的人可以帮助你减轻更多的体重。它需要你多咀嚼，有刮油作用，还能帮助你控制食欲。血脂高的人应该多吃小米。糙米比白米营养丰富得多，其钙、铁、纤维、维生素等都是白米的数倍。
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用户评论
这篇文章真的太棒了，我之前一直以为米饭是吃多就容易胖的食物，所以很少会吃。现在才知道原来还有这么多“吃不胖”的米啊！我要先试试黑糯米和藜麦这种，听起来都非常健康！
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减肥真的很难受，各种限制饮食还常常犯错让人沮丧。看到这篇文章后我突然充满了希望，这些神奇的“米”让我感觉好像又能吃东西还能减脂！太好了!
有9位网友表示赞同！
藜麦和薏米我都试过，真的不胖也不腻，口感很好！红米的话偶尔用来做饭也行，但黑糯米怎么说呢，还是有点糯叽叽的感觉不太适应。我更喜欢白米的清甜味道！
有15位网友表示赞同！
很多人都知道节食减肥，很少有人关注粮食的选择，这篇帖子点出了一个好东西，这4种“米” gerçekten可以减脂！我要试试这些不同的米还有其他食材搭配的健康减肥餐!
有6位网友表示赞同！
说的好像只要吃这些米就瘦下来一样？我还是觉得饮食和运动是必须同步的，光靠改变主食还不行吧？
有6位网友表示赞同！
我尝试过黑糯米做成甜品，味道很好，但是价格比普通糯米贵很多，而且需要特别的蒸煮方法，感觉太麻烦了！
有6位网友表示赞同！
这篇文章很有启发性，以后我可以把白米换成其他这些“米”，试试看能不能真的减体重！我本来就是一个喜欢吃米饭的女孩，现在终于找到了一种既美味又健康的选择！
有7位网友表示赞同！
说实话，红米和薏米的味道确实有点寡淡，很难入口。我一直都习惯了吃白米的口感，一下子改掉口味确实很难受！还是白米最香甜啊！
有18位网友表示赞同！
减肥真的太不容易了，各种方法试，结果却总是瘦不下来怎么办？这个“吃不胖”的米是不是也需要多尝试才能找到适合自己的呢？希望这些方法都可以帮我!
有13位网友表示赞同！
黑糯米和藜麦的口感我喜欢，但红米的口感确实不是那么好，感觉有点陈涩味。
有16位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说的很有道理，我们应该去探索更多健康的米种！也许这才是减肥的关键一步呢！
有12位网友表示赞同！
我更喜欢吃红米饭，它有一种朴素的滋味我很喜欢，而且据说更有保健功效!
有8位网友表示赞同！
文章说的这些“米”确实很神奇，而且营养丰富，以后试试看能不能把它们融入到我的日常饮食中。
有16位网友表示赞同！
减肥真的不容易，除了控制饮食，还要坚持运动! 这篇文章可以给我一些新的尝试，试试这些健康的米种！
有20位网友表示赞同！
我更推荐大家试一下黑糯米粥，口感温和香甜，而且对身体好处多多!
有14位网友表示赞同！
这篇文章让我看到了新的希望，原来还有这么多种吃不胖的米可以选择!
有9位网友表示赞同！
我总是觉得红米和白米的口感差别很大，一个是清淡，一个是醇厚。但如果可以帮助减肥的话，就想去尝试！
有9位网友表示赞同！