panda 很多朋友对于五十岁大叔逆袭減重！從180斤瘦到130斤，我的健康養成筆記和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
一直想把这次减肥的经历和一些经验记录下来。一方面是确实不易，另一方面留个记录，年岁大了，忘性也大，时间久了就记不得了，所以并不推销什么减肥教程或是炫耀什么毅力过人，所以也不存在什么方法科学不科学，数据准确不准确这种事，适合我就行了，达到目地就可以，黑猫白猫抓到耗子就是好猫。
对比一下很多人都说我变年轻了，可能只是表面客气，但是听上去还是很开心。
先看效果再说过程，我决定要减肥从2020年疫情开始就下决心了，但是经历了不下10次失败、反弹、放弃，总算是知道哪些方法不适合自己，最近这次是今年从西藏自驾2个月旅行回来，6、7、8三个月在家陪着孩子过暑假，没事就锻炼减脂，终于找到适合自己的方法，一直减到现在的135斤，总减脂肪约60斤，增加了5%-10%的身体水分和肌肉。
而且成功的在减肥结束后，找到了不反弹的方法，原本计划是减到145斤，但140斤停止减肥后，又瘦了近5斤，现在是135斤（2021年9月），以至于我的亲戚朋友都 说，不要再减了，看上去太瘦了，或许他们已经习惯了这20年来肥肥胖胖的我。
一、什么要减肥
我今年虚岁50了，40岁开始就实现了自己的提前退休计划，虽然不能说是财务自由， 但不需要为生计奔波了，所以人生就慢了下来，玩玩花园、逗逗猫狗，一年在国外旅行3-4个月，自驾了近40万公里，去了40多个国家，在国内闲来就和朋友们吃吃喝喝，身体和气吹的一样，一年比一年胖，从150斤涨到了180多斤，最高时达到190斤，本来是无所谓的，随心所欲，胖一点就胖一点谁看啊。
我的花园，400个平米，我自己打理
但是，人胖了，各种病就上身了，先是高血压（血压高到180/140）、高血脂、高胆固醇， 45岁以后，脂肪肝、肾结石、哮喘很快也来了，还有失眠、腿关节疼痛，睡眠呼吸暂停等，我也没都当回事反正有医保，有病就去看看……直到2019年底，我第一次犯心绞痛，当时觉得人就要走了，遗嘱都准备了，查出有冠心病（心血管堵20%），后来又犯了一次心绞痛和一次轻微脑埂，左边手脚无力….就是太胖造成的，看来不减肥是不行了。
于是，下决心减肥！这是2020年1月的事，但“肥”可不是想减就能减的，这一年半以来，我试了网上和医生建议的多种方法，比如，流行的断糖、断碳水、过午不食、低热量饮食….N种减肥药….我在附近的希尔顿还办了健身房和游泳的会员，总之，都失败了，不是坚持不下去，就是减了没几斤就减不动了，然后疯狂反弹比以前还重，我一度去测了DNA，显示我的基因不适合运动减肥，所以，有段时间我认为，减肥对我来讲，就是Mission impossible, 不可能完成的任务。
我在上海的别墅，北京有四合院，市中心有几套收租，有个几万人的摄友会，虽然退休了，但生活还算充实。
北京人在上海20年
二、先说成功的方法
说这个方法只是适合我自己，如果有人试了没有效果，不要找我，更不欢迎一些键盘侠来说三道四，我的身体我做主，什么科不科学呀，信不信之类的，少说，爱信不信，我只是给自己做记录。
万事开头难，最困难的就是开始，但好在我的开始比较简单，2020年7-8月我带着儿子在西藏自驾了2个月，然后就发现回来之后瘦了几斤，但是没有维持住，很快就反弹回180了，今年（2021年）3-4月，我又走了一个半月进藏，绕中国走了一圈，半年内走完 了所有的10条进藏路，这次是一个人走，有了上次的经验，路途中注意饮食结构和加强徒步，平均每天10-20公里的高原徒步，这次回来一称，减了15斤还多，从180减到了165，这让我喜出望外，所以下定决心，这次一定不能反弹。
这两次长途自驾进藏，无意中让我找到了适合我减肥的入门方法
【重要方法1】减肥初期：疯狂补水，少量运动
在去年夏天进藏时就发现了，西藏干燥，所以我和儿子每人每天要喝2L以上的水，又因为去后藏地区吃不惯藏餐，就吃自己带食物，每天有定量，所以回来就减了不少，今年再去，我索性就再实验一下，果然，大量水份和少量饮食下，减重非常明显。
回来后继续减重时，我先刻意提高水份的摄取，每天保证喝绿茶2升以上，茶多酚有兴奋的作用，可以提高基础代谢，有利于减肥，而绿茶中茶多酚的含量比较多，在减肥期间喝比较好，再说，白开水很难喝这么多，正好我有4月份新下来的狮峰龙井，每年人家送的都喝不完，今年就用来减肥了。
很多人包括我在内，一开始说减肥了，就加强运动，运动出汗导致身体水分降低，我最低时是45%-48%，而现在是62%，这就差了10-15%的水份，150公斤的体重就能相差15-25斤，这实际上消耗的脂肪非常少，大部分都是水分的流失，所以一到两周后，可以看到明显的掉称，多人会很开心，但是身体水分到了45%就不能再少了，不然就脱水了，于是减不下去了，然后只要吃水果那怕喝水，都反弹，就是所谓的喝凉水都长肉，其实长得并不是肉，只是重量，身体细胞需要这些水分。
所以之前一说减肥能够一天一斤的往下减，然后减10斤左右就减不动了，很快就反弹回去，并不是因为运动做少了，而是减肥前没有先补水。
旅游中的减重多是因为减水导致的，所以我从180到165斤，看上去好像变化不大，只有少量的脂肪被消耗了，体脂从30降到了27，证明脂肪没减多少，所以去年从西藏回来，吃吃喝喝就反弹回180了。
所以接受了上次的教训，我整整用了2个月时间来补水，平衡身体细胞的水分，然后再减肥，这后面的20多斤就非常明显了，因为这时减的主要是脂肪了，立刻50岁大叔就没那么油腻了吧。
【重要方法2】减肥中后期：定量饮食
在补水1-2周后，身体水分含量要达到55%以上。开始控制饮食，我是把食物则控制在每天500克以内（就是一天内所有食物加起来不能超过一斤，不包括喝水），身体水分达到平衡之后，喝多少水都不怕。
原因也很简单，是因为我的基础代谢和运动加起来，在一天内（完全不吃的情况下），可以消耗2斤左右的体重，如果总摄入在一斤半，那么每天可以减半斤。理论上一个月可以减15斤，我的实践是一个月10斤左右，因为担心反弹，所以每周都要巩固两天，让体重反弹2斤，然后接着再往下减，只有这样反反覆覆的减肥，才能保证不会迅速反弹。
对于吃什么，无所谓，喜欢吃什么就吃什么，我是吃高热量的，我的主要食物是烤肉、烤鸭、牛排、点心、坚果、还有三文鱼、基围虾、梭子蟹，鸡蛋、少量应季青菜，还有蛋白棒和蛋白粉，甚至还有巧克力。
可能有人会说，专家说了，要断糖、断碳水，要低热量，要多膳食纤维….要…..要我说没卵用,我之前就是听专家的话太多了, 那些健身专家一个个身强体壮浑身都是肌肉, 他们根本没有肥胖问题，当然可以”科学的”面对别人身上的肉，理论上当然是对的，而我们是胖子，吃肉喝酒惯了，当饮食变成低热量，断糖、断碳水之后，饭量反而越来越大，我曾经从4月到6月，2个月内没吃任何主食，不吃肉，只吃白灼青菜和黄瓜，吃了2个月，体重只有极轻微的变化（一个月减一斤），我饿得两眼冒青光，看谁都像鸡腿，几乎就又要放弃了，直到后来改成高热量饮食，减肥才加速到一个月10斤。
我的花园明火烧烤厨艺，还算过得去。
我的经验而言，高热量饮食是没有问题的，因为饱腹感很强，满足感很强，一顿半斤可以吃的很饱，比如烤鸭，对我来讲，简直就是减肥餐，吃一次第二天一定掉秤，以至于我一周吃两次，在附近的烤鸭店都已经办了年卡（哈哈）半只烤鸭三四两纯肉，再来一碗鸭汤，2两蔬菜，一瓶啤酒，这顿饭能吃的很舒服。但如果吃半斤黄瓜或是生菜，那绝对是饿得两眼冒金星。
饮食结构中一半是海鲜。
有人可能会讲一顿半斤黄瓜很多了，那你不是胖子，或是不知道东西有多重，简单说，一根香蕉就是3两，每天就吃三根香蕉，你能坚持几天？（而且香蕉还是中高热量和高糖），如果是黄瓜就是一天内只能吃二根大黄瓜或是三个小黄瓜，你能坚持吃2个月么，我就坚持了，结果是一个月只减一斤！所以理论是理论实践是实践。
【重要方法3】减肥全程：定量运动
其实如果你只是想掉秤，体重下降，一点不做运动都可以。运动主要并不是为了减肥而是为了增加肌肉、增加体能。增加肌肉可以增加基础代谢，这样停止减肥之后不反弹，增加体能可以让你显得更年轻、可以运动得更多，所以很多人一说减肥就上来使劲运动，更多实际是解决心理问题。
原因也很简单，跑一个四分之一马拉松，10公里，也只是消耗800大卡，只相当于吃一袋麻辣花生的热量，我们喝下午茶吃个零食吃点点心，就可以轻松地“补”回来，你想靠运动“燃烧脂肪”，对于胖子来讲真是想多了，燃烧一斤脂肪需要消耗7000大卡热量，也就是跑将近100公里才行，减10斤就要跑1000公里，对于180斤胖子来讲，几个做得到？
这种一个动作瘦全身的，都看看就行了，为什么，因为能做得出这样动作的人，都不需要减肥，而需要减肥的，都做不出这些动作，能调动这么多肌肉和体力做这样的动作，那他就胖不了，上面这2个动作我180斤的时候一个都做不了！现在是每小时的热身运动，咬咬牙一次做100个都不是问题
我去年在加拿大，去奥马哈湖有11公里，班车订不到就得徒步，我一连三天早上起来等班车，等不到就放弃了，11公里走路我都走不下来，你让我跑100公里减1斤，是不是疯了？对于健身达人，这个不是事儿，无非就是两个马拉松，但对于胖子，跑100公里减1斤是属于天方夜谭了，原因是根本跑不下来，我在180斤的时候，跑500米就岔气了，当然，现在130斤练了三个月，轻松每天跑一个四分之一马拉松。
但是运动也一定不能少，这是为了让减肥后不反弹的极重要的因素！！
我的运动有三种，Tabata高强度健身操、跑步、游泳，每天早晚各一个半小时（全天三小时）
一是Tabata(高强度健身操), 每天90分钟
Tabata(高强度健身操), 属于HIIT的强化版，“HIIT训练是
High-intensityIntervalTraining的缩写，是高强度间歇训练法。通常都是，高强度动作加低强度动作短暂休息的循环训练。Hiit训练能够在短时间高质量的燃烧脂肪和卡路里。HIIT训练是一种在短时间全力、快速、爆发式的运动
做哪些动作，无所谓，比较典型的有开合跳、高抬腿、俯身登山跑、波比跳等，如果不知道有哪些动作可以在华为运动健康App里找到L4级别的Tabata试试，最最最最最重要的，是找一组你能坚持的动作，可以先易后难先少后多，一定不要一上来就是个特别难、特别多，几天之后浑身酸痛坚持不下去了，就只能放弃了。一定要定量，做一组没任何用处，必须从量变到质变，至少四组起！！！切记！！！定量定量！！！
Tabata示范动作
我的动作如下，一共是三种Tabata，每种每天12组，分早晚2次做，每组之间加力量训练，很简单就是俯卧撑！！
我的动作
俯卧撑 20个
Tabata 4分钟
俯卧撑 20个
Tabata 4分钟
俯卧撑 20个
Tabata 4分钟
俯卧撑 20个
Tabata 4分钟
俯卧撑 20个
…………
早晚各10组Tabata 40分钟，俯卧撑200个，心肺训练、燃脂训练、力量训练，肌肉训练全都有了。
减肥到145斤之后，减为早晚各6组，俯卧撑120个，这是减肥中和减肥后身体数据的对比，用的小米和华为的体重称，华为运动手环记录。其中基础代谢和骨骼肌指数较高代表着更不容易反弹，而身体年龄和我实际年龄差了8岁，看上去好像更年轻一点，呵
身体数据的变化，体重秤开始用的小米后来用的华为。
二是 跑步 （每天8-10公里）
也没什么特别的，就是在跑步机上跑，配速不要太快，让心率保持在有氧和燃脂之间，无氧耐力就意义不大了，而且特别容易疲劳
我一般配速就是7-10公里每小时，开始的时候一次跑2公里，一天跑两次，后来逐渐增加到一次5公里，一天两2次，现在每天一次，10公里左右，相当于每天跑一次四分之一马拉松，很轻松。
我的这个跑步机当初是给儿子长个儿买的，逼着他每天跑5公里，现在14岁，182cm, 一半多是这个跑步机的功劳。（孩子长个儿子仅与运动和睡眠有关系，和牛奶没有任何关系，补钙只能让孩子提前结束生长期）
从六岁跑到14岁。
这是我儿子刚上小学时的照片，现在上海重点中学读初三，14岁长到182了，再长就到顶到跑步机上的电扇了（孩子的生长教育另文再讲）
12岁时还只有170出头，这1年半长了10多厘米，就是跑步游泳，没其它的锻炼
这是意大利泰诺健的商业用跑步机，用十多年前的标准来讲还是比较贵的，要十几万，很重，500多斤，8个人很吃力的抬上来，把别墅2楼主卧的一个阳面小阳台，改成了跑步房，因为这个机器太重了，还特别加了承重梁才能放下，但是一下用了10多年，孩子长个儿我减肥，多少钱都值了。商业用跑步机够重够稳，缓冲对膝盖和脚踝的保护要比家用机好很多，我们跑步是为了健身，不是为了当运动员，最重要的，是不能有运动伤害。所以在这方面投资高一点也是值得的。
Tabata和跑步的区别在于，Tabata可以减脂的同时增肌，而跑步是什么都减，脂肪和肌肉几乎是同比例的下降（我的个人经验，不代表科学），但是跑步对于耐力的提高比Tabata强，提高体能比较快，Tabata消耗热量的效率高，半小时的Tabata相当于1小时的跑步，所以我2个都做，各有各的好处。
三是 游泳 （每天1200米）
或许是有条件每天定量游泳的人不多，所以提起减肥很少人用游泳的方法。但是游泳消耗的热量是比跑步多的，仅次于Tabata和Hiit， 我在自家的泳池用推流机（endless pool）,游1000米就可以消耗800大卡，而加上热身也不过是10多分钟，早上起来游泳20分钟，神清气爽，晚上游完泳再睡觉，还有有助睡眠。
我的泳池自己设计施工的。
我儿子从小就喜欢游泳，所以我家有2个泳池，一个在三楼阳台上，当年装修时就特别加了承重梁做了一个0.5米深的儿童泳池，后来他大了，我就在花园里又做了一个40来平米的家庭泳池，有一条10米直道和一个方形的无尽推流池，在无尽推流下，可以一直向前游，不用转身停顿，所以用来减肥简直太好用了。
endless pool 无尽泳池
这个泳池我专门写过，在我的《400平米花园客厅》一文里，不再赘述，有一整套全自动清洁过滤消毒系统，水温可以常年保持在20度到28度之间，即使在上海在11-12月，也可以游，一年中也就1-2月份停用2个月，这2个月去酒店游就可以了，凯越和希尔顿都有会员，随时都可以去游泳健身，只是比较麻烦，不像自家那么方便。
泳池，大概35平方，1.2米深，换一次水大约¥100成本。
至于游泳用什么泳姿，速度多少，完全看个人的水平，我儿子小学就可以达到上海市救生员的测试标准，我没他游的快，一般一次游600-1000米，拼全力十多分种也可以。
四是最重要的辅助：氧气
或许补水、定量饮食与加强运动都是属于老生常谈式的常规减肥方法，但凡是个胖子都知道“管住嘴迈开腿”，但是我还有一个秘密武器，恐怕很少人会用到，那就是氧气。
我现在健身的客房。
我对氧气的重视，也是这两次进藏时才体会到的。现在西藏一些高档的酒店，比如瑞吉、松赞之类的，都有房间弥撒制氧设备，也就是说，通过中央供氧的方式，让房间内的氧气水平达到平原地区的状态。有高反再也不用抱着个氧气枕头吸了。在平原地区或许都感觉不到氧气的重要，在海拔4-5千米徒步一整天的情况下，进入到供氧房间，真是有一种来到瑞士的舒适的感觉。我那时候就在想这种设备，可不可以在平原用呢？
正好制氧机的厂家就在上海，我把厂家的人找来装了一台，室外就像空调一样，是一个分子筛泵，每分钟可以提供40升的91%纯度的氧气。可以让房间内的氧气含量从20.9%提高到25%左右。
（这张图是厂家安装家测试制氧机出氧纯度为91%和出氧量的，不是室内平均浓度）
可能有些人就有疑问了，1-2万一台又不便宜，装这个做什么？因为我母亲得过肺癌，虽然侥幸治愈，但有肺部损伤，平时呼吸都困难，我给他装一个供氧房间，不论是睡眠还是休息都舒服很多。加上中央新风和的负离子发生器、加湿器，让这个房间可以达到301医院中央领导干部特供病房的水平。但是我母亲每年就从北京来上海住2周到一个月，所以大部分时间这个房间是空置的。
后来我在运动的时候尤其是在做Tabata的时候，总是有一种精疲力竭上气不接下气的感觉。Tabata要求就是竭尽全力做，所以这时候我就想起这个氧气房间，如果在高氧气浓度下运动，会怎样呢？
事实证明太有效了！我的心跳降了一个级别，有氧消耗也更稳定，更重要的，是极大的缓解了疲劳，换句话说，相同的运动量没有那么累，这样就更容易坚持下去或者做更大的运动量。
所以我在三楼的健身房、二楼的跑步室都安装了一套便携制氧机，便携制氧机很便宜，只有1千左右，我上高原随车就带着一台，以前做完10组Tabata累的上气不接下气，想死的心都有，现在加上体力的提升，几乎没有什么痛苦了，但是汗还出得更多了，燃脂的效果更好了，这个也很好理解，这就像给炉子加了个鼓风机，氧气多火力就大。
因为做为母亲房，氧气浓度高一些舒服，就可以调到25%左右，但运动时呼出的二氧化碳非常多，和中央空调、中央新风能联动的检测仪为了尽快排出运动时呼出的大量二氧化碳，就需要把中央新风开到最大，这个时候一部分氧气就会流失了，所以我在运动时氧气浓度会维持在22.5%（在森林里和海边，氧气含量大约就在22%左右），加上和意大利Culti香氛和法国TEQUA负离子发生器，这个房间一进来就感觉到了森林深处或大海边，不由得就想深吸一口。
我给母亲的床头DIY了一个出氧口，就在枕头上方，完全静音，睡觉时在头部形成一个弥撒式富氧空间，如沐春风就是这种感觉。
相信又有不少人上来，看都不看，就会说会吸氧会醉氧吧，会中毒吧，这样的可笑的话。说什么他们都不会信的，不过我又不是为了让这种无脑人相信才做的，我为我自己做的，我又不是泡在液态纯氧里，不用这些人担心！
谁要是再问这种问题，我统一回答：会的，醉得很，毒性很大，一般吸了100年内就会毒发身亡，你不要吸氧气，赶快用胶布把鼻子和嘴都沾上，别拦着我，让我醉S吧
玩笑归玩笑，对于氧气对人体的影响，其实还是非常深奥的，有兴趣可以去查阅一下2019 年诺贝尔生理学或医学奖的相关信息，获奖理由是“发现了细胞如何感知和适应氧气的可用性”。
论文说起来详细的内容太多太复杂，简单说就是两个结论：
1、富氧状态下，人体细胞可以抑制癌细胞的生长和变异，
2、富氧状态下，有可能让人体线粒体细胞恢复活力，就是长寿和返老还童！
当然，还是信不信由你，有学术上的探讨请和诺贝尔获奖者说，别跟我说，对于我来讲，运动时适当的提高氧气浓度，可以让我更舒服，运动不疲劳、睡得更好，对我来讲，这就够了。
用孩子能懂的话来讲，地球也曾经处于高氧浓度的状态，那个时候的植物、昆虫和动物都是巨大的，比如到现在还存活的鲸鱼，反倒是，因为地球氧气浓度的下降，这些大型动植物才灭绝了。所以，吸氧气不会毒死你，反而，几分钟吸不到氧气，人一定会死。
五是 吃药减肥有用吗？
我的经历，没用！
这几年我把市面上减肥药都试了，那种拉肚子的，就是排水，看上去拉两天体重下去了，结果一喝水又回来了，还有断糖药，日本产的，号称什么不运动不节食就可以减肥的都是扯淡。
不是说这些药一点用都没有骗人的，而是他们起到的作用都比较轻微，如果辅助在减肥的过程中，可能会还有点用（至少可以起到心理安慰作用），如果单独吃药减肥，一点用都没有。
对于降低血脂，还是要遵从医嘱，我的药都是医院开给我的，不是自己买来瞎吃，至于维生素和鱼油，这个太太给买的，吃了一定要说有用，不然说不定有一天，太太就该说“大郎，该吃药了”。呵呵
六 减肥的红利
现在的我135斤，体重不再是困扰我的事，更重要的是，我的基础病几乎全都好了。
人家都说高血压，一旦吃上药，一定不能停，但是我在减到140斤以后，血压已经完全恢复正常，咨询过医生之后就逐步停药了。现在很标准的120/80, 血脂和胆固醇也大幅下降到正常水平。血脂低了，冠心病症状也几乎完全消失了。更有神奇的事，可能体重下降了，原来腿疼竟然也好了。原来我的鼾声震天，现在也不打鼾了，所以，一直困扰我的睡眠呼吸暂停也奇迹般的没了，要知道我严重的时候出差都是要带呼吸机的，可能和我的氧气房也有关系，平均血氧由原来的96-98，提升到98-100，以前看不到的100%血氧现在也是常态了。
七 下一步是增肌
减到140就是我的低线了，再减就感觉有点柴了，所以之后就一直135到140左右保持就行了，因为这段时间肌肉锻炼的不错，所以停止减肥后没有反弹，而且由于保持一定的运动，体重还轻微的有所下降，所以现在饮食基本正常了，运动是减肥时的一半，即跑步5公里，游泳500米，tabata 6组，下一步，我准备把三楼孩子小时做的小泳池阳台，改成一个健身房，这个阳台本身做过加强梁，放健身器材正好，我已经装上阳光房和红木地板，再买一台泰诺健的健身墙（大约15万），专做力量训练，还可以配上更大流量的弥撒式供氧1分钟80L）和哑铃杠铃之类的，加上原本就有的温泉冲浪浴缸，把这个17平米的阳台做成健身专用的Man Cave(男人窝)，这样就不用在客房里练了。
当然，这种男人的玩具，价格是有点小贵，但打着给孩子练身体的旗号，还是很冠冕堂皇的。我是一直认为，买就买好的，舍不得扔，能用很多年，就像我的泰诺健跑步机，从孩子1米出头跑到1米8，用了10年都还很好。当然，我也不指望成为什么肌肉男，只要能随便吃喝不反弹就行了，最多可以当个什么小区健美先生之类的，呵
2021年9月
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
50岁还能减下来真厉害！感觉这个年龄段减重更不容易。
有16位网友表示赞同！
分享减肥经验，真的很好，希望更多人能找到合适的方案。
有20位网友表示赞同！
羡慕身材变化这么大，从180斤到130斤可见付出很大!
有18位网友表示赞同！
想听听他具体的减肥过程是怎么改变的？饮食、运动方面都有哪些方法?
有11位网友表示赞同！
五十岁大叔坚持减重太励志了，证明年龄不是阻碍健康的目标。
有5位网友表示赞同！
要想知道有效的减肥方法，这样分享真的很实用!
有7位网友表示赞同！
希望他能分享一些小技巧，比如怎么控制饮食、坚持运动这些方面。
有19位网友表示赞同！
学习学习别人成功经验，也许能对自己也带来些帮助
有12位网友表示赞同！
现在很多人都关注健康生活，这种分享能给不少人启发和鼓励!
有5位网友表示赞同！
减重过程一定很不容易，要好好分享他的坚持和毅力，给年轻人做榜样。
有10位网友表示赞同！
想了解他的减肥餐食是什么样的? 50岁大叔的饮食应该要注意营养均衡?
有12位网友表示赞同！
瘦下来后是不是感觉身体更轻盈了？精神状态也更好？
有15位网友表示赞同！
这个标题看起来很有吸引力，希望能详细介绍他的减肥方法
有10位网友表示赞同！
分享经验可以帮助更多人了解健康生活的另一种方式！
有9位网友表示赞同！
希望他能够分享一些适合自己年龄层的减肥技巧。
有13位网友表示赞同！
学习一下大叔的减脂经验，说不定我也能找到适合我的方案呢!
有11位网友表示赞同！
改变生活习惯，坚持下去，才能最终实现健康的自己!
有19位网友表示赞同！