各种食物热量表（各种食物热量表大全 卫健委）

1、健身就是“30%训练，70%饮食”。事实上，饮食不仅是健身最重要的部分，也是保证健康的基石。

2.人们每年大约吃掉1吨食物。身体的大部分生理过程都离不开这些食物。对于健身来说，每周只需要运动4到6次，而每天吃饭3次。如果有更多的健身和餐补，可见饮食的重要性。不要以为健身中的“运动”就能取得效果。

3、肥胖的主要原因是长期缺乏运动和暴饮暴食。很多肥胖者的共同特点是吃喝多、口味重、喜欢油腻的食物。当饮食中的热量大于每天消耗的热量时，脂肪就会变成大肚腩。

4、因此，想要减脂，除了合理运动之外，还必须学会控制每天的热量。只有这样，才能为身体创造热量缺口，达到最佳的减脂效果。

5、《中国居民膳食指南（2016）》建议居民均衡膳食应包括多种食物，平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。

6、每日膳食应包括谷类薯类、蔬菜水果、畜禽、肉、蛋、奶、大豆、坚果等食物。

7、面对各种各样的食物，哪些既能满足身体的需要，又能保证低热量？一张表告诉你。

8.点击图片放大，长按保存。