学瑜伽一开始怎么练

1. 作为一个瑜伽初学者，你可能会对无数的瑜伽姿势和奇怪的名字感到不知所措。放松……瑜伽练习是一生的追求，你有足够的时间学习各种姿势。

2.通过练习，你将逐渐能够练习更具挑战性的姿势，但这一切都从简单的练习开始。今天我给大家推荐几个基本姿势，供大家开始练习。

3.姿势类型：站立姿势

4.初学者常常身体前倾。请记住，将体重主要集中在腿部上，并保持臀部抬高，使脚跟向地板延伸（不必接触地板）。如果你的腿筋紧张，请弯曲膝盖。保持双脚平行。

5.姿势类型：站立姿势

6、山式可能不像下犬式那样出名，但同样重要。山式中更重要的是对齐，这是每个姿势中身体部位的理想位置。山式从头顶到脚后跟形成一条直线，肩膀和骨盆沿着这条线堆叠。每个人的身体都不同，所以要专注于扎根双脚并拉长脊柱。瑜伽老师在课堂上经常会提醒你放下肩膀，将重心放在脚跟上。

7.姿势类型：站立姿势

8. 在《战士一》中要记住的一件重要事情是保持臀部向前。它们应该大致平行于垫子的正面。

9.姿势类型：站立姿势

10. 与战士I 不同，在战士II 中，屁股面向垫子的侧面。从战士I 移动到战士II 时，将臀部和肩膀向两侧打开。您还可以旋转后脚，脚趾倾斜约45 度。在这两种战士姿势中，弯曲前膝盖，使大腿前部与地板平行。

11. 5、侧角拉伸

12.姿势类型：站姿

13.侧角拉伸的调整是将前臂放在大腿上，而不是放在地板上。应将其轻轻放在大腿上，不要承受太大的重量。这种调整可以让你保持肩膀打开。您也可以将手放在瑜伽砖上。

14.姿势类型：站姿

15. 三角式与侧角伸展式类似。如果觉得不舒服，可以将瑜伽块垫在手下。您也可以将手放在腿上或小腿或大腿上，但避免将它们放在膝盖上。如果不舒服，请稍微弯曲膝盖。三角式有很多好处：力量（腿部）、灵活性（腹股沟、腿筋和臀肌，以及打开胸部和肩膀）和平衡。

16.姿势类型：后弯

17. 这个姿势是脊柱伸展和脊柱弯曲的完美结合。来回运动唤醒并温暖背部，增强身体意识并协调呼吸。猫牛式可能是您开始瑜伽时学习的最重要的姿势，尤其是当您有背痛时。

18.姿势类型：坐姿

19. 手杖姿势与山式相似，它为许多其他坐姿提供了对齐指南。调动腿部肌肉并弯曲双脚，保持肩膀与臀部对齐。如果您无法坐直并将臀部平放在地板上，请使用瑜伽块或两条折叠毯子进行调整。

20.姿势类型：坐姿

21. 伸展大腿内侧，使其处于腿部锁定位置。如果你觉得这个位置有困难，可以使用道具。坐在瑜伽块或毯子上可以抬高臀部，这样膝盖就可以更自然地打开。如果您的膝盖非常高，您可以在膝盖下方放置一个瑜伽块（或其他支撑物），以便膝盖可以休息。因为这个姿势在日常生活中并不常用，所以这个姿势可以拉伸经常被忽视的身体部位，尤其是腹股沟的内收肌。

22.姿势类型：休息姿势

23. 婴儿式非常重要，因为这是你在瑜伽课上经常采取的休息姿势。如果您感到疲倦，准备好后，进入婴儿式并继续。它为背部、臀部、大腿和脚踝提供温和的伸展，而不会挑战力量或平衡。

24. 练习婴儿式完全取决于您的判断，与您的身体向您发送的信号保持一致，并在练习时尊重您的身体。