怎么样瘦小腹（要怎么瘦小腹）

如今，越来越多的人因营养过剩和缺乏运动而患上肥胖症。肥胖会从腰部和腹部开始。比如你的肚子会逐渐突出，然后你的四肢就会开始发胖。

腹部脂肪会影响你的形象。它不仅让你穿不出好看的衣服，还会诱发各种肥胖问题。我的腰部和腹部有很多脂肪，怎样才能减掉肚子上的赘肉呢？ 4个方法，针对性减肚子，恢复平坦小腹！

1、少吃零食，戒掉夜宵

腹部脂肪的出现是体内脂肪比例过高的症状，也可能是内脏脂肪过多的原因。过多的脂肪会增加身体的负担，危害健康。

如果我们想要减少腰围，就需要从饮食入手，少吃不健康的高热量食物，将每天的热量摄入控制在身体总代谢水平以下，避免脂肪堆积。

常见的加工零食如饼干、巧克力、糖果、炸鸡等都是高热量、容易发胖的食物，我们需要远离它们。

同时，应保持睡前不进食的习惯。夜宵会让你消耗过多的热量，影响身体的休息。睡前吃夜宵也会导致体内脂肪堆积，让身体慢慢发胖。

2.多运动，增加热量消耗

想要减肥腰腹部的赘肉，就需要加强运动健身。不过，你需要选择全身运动来燃烧脂肪，而不是进行局部训练。简单的卷腹训练并不能帮助你燃烧腰腹部的脂肪，它只能锻炼你的腹部肌肉。

应选择跑步、开合跳、健美操、广场舞等有氧运动来增加身体的热量消耗。每周运动频率超过4次，每次不少于40分钟，可以促进体脂率的降低。腰围自然会逐渐瘦下来。

3、坚持腹肌训练，强化腰腹线条

在瘦腰、避免腹部下垂的过程中，我们需要加上腹肌训练来改善腰腹部的线条。肌肉可以支撑皮肤，让你的腰部和腹部看起来更紧致。

我们可以从卷腹、卧式自行车、俄罗斯转体等动作入手，全方位雕塑腹肌。每隔一天训练一次。每个动作重复15次，约4组。这将使您更容易瘦腰和腹部。秀出你的肌肉线条！

4.多吃蔬菜，少吃高热量食物

平时需要保持健康饮食，三餐定时定量，吃到百分之八十饱为止。饭前喝汤，饭后不宜喝汤。吃饭时要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，以免暴饮暴食。

三餐要少吃高脂肪、高热量的食物，拒绝各种肥肉和红烧食物。平时保持清淡、低脂、低盐饮食，拒绝外卖，选择健康食材，多吃高纤维蔬菜，如白菜、冬瓜、芹菜、苦瓜等食物，可以促进肠道蠕动，防止废物堆积，帮助缩小腹部。

如果你能养成这4个方法的习惯，3天之内你腰腹部的赘肉就会逐渐消失，你将获得苗条身材！