binge 1. 燕麦
燕麦是一种低血糖指数（GI）的主食，含有丰硕的纤维和β-葡聚糖，有助于稳定血糖水平。燕麦还含有镁，关于糖尿病患者来说是一种重要的矿物量。
2. 糙米相比白米，糙米保留了大部门谷物的外层，富含纤维和维生素。糙米的消化速度较慢，有助于避免血糖急剧上升，是糖尿病患者理想的主食选择。
3. 甜薯甜薯富含纤维和抗氧化物量，其淀粉含量较低，有助于控造血糖。此外，甜薯还含有丰硕的β-胡萝卜素，对眼睛安康有益。
4. 鳕鱼鳕鱼是一种富含优良卵白和不饱和脂肪酸的主食，有助于供给能量同时不会招致血糖平稳。选择烤或蒸的体例烹饪鳕鱼，有助于水平地保留其营养价值。
5. 豆类豆类是糖尿病患者的理想主食之一。它们富含炊事纤维、卵白量和复杂碳水化合物，有助于维持饱腹感并控造血糖。黑豆、鹰嘴豆和扁豆都是不错的选择。
6. 全麦面包相比白面包，全麦面包富含更多纤维和维生素。它的消化速度较慢，能够更稳定地释放能量，有助于造行血糖的快速平稳。
7. 蔬菜蔬菜是糖尿病患者饮食中不成或缺的一部门。低卡路里、高纤维的蔬菜如菠菜、花椰菜和胡萝卜，有助于维持饱腹感，同时供给丰硕的营养。
8. 牛油果牛油果富含安康的单不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平。它还含有丰硕的纤维，有助于控造血糖。将牛油果参与沙拉或造成酱是一种甘旨的体例。
9. 亚麻籽亚麻籽是一种富含α-亚麻酸的食物，具有抗炎和降血脂的做用。将亚麻籽撒在酸奶或早餐谷物上，不但增加了口感，还供给了安康的脂肪。
10. 鲑鱼鲑鱼是一种富含ω-3脂肪酸的鱼类，有助于降低血脂和减轻炎症。烤或蒸鲑鱼是一种安康的烹饪体例，能够限度地保留其营养成分。
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用户评论
这个榜单真是太酷了！刚好我最近想换些 healthier 的主食，看到这里终于有点方向了、感谢分享！那些我都还没尝试过呢
有15位网友表示赞同！
这种健康饮食的观念很重要啊! 尤其对我来说，血糖管理一直都是个难题。希望能试试清单上的这些主食，看看对身体有什么效果。
有18位网友表示赞同！
我妈妈就是糖尿病患者，看到这个标题就想分享给她！她平时吃饭还是习惯性地吃米饭，估计这份清单能帮到她。
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真的吗？我觉得糙米、藜麦这种粗粮已经很棒了，这些主食看着还挺单调的
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这篇文章真实用，糖尿病患者要吃的清淡为主，我之前都不知道哪些主食合适。赶紧试试看!
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这个排名里居然没有燕麦？我觉得燕麦也是非常适合糖尿病患者的主食吧，富含膳食纤维而且容易消化
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看完以后感觉有点没必要！每天吃饭不就是吃饱吗，能不能多吃点肉啊，这些主食看着就太单调了
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作为一位糖尿病患者来说，我觉得这篇文章说得很有道理。我之前也喜欢吃白米饭，后来才发现粗粮更容易消化吸收，并能有效控制血糖水平。这份清单真是一个很好的参考！
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对于已经习惯了白米饭的人来说，要一下子改用这些新主食确实需要一些时间和心理准备。不过为了健康，我还是得尝试一下!
有7位网友表示赞同！
我之前听医生说糖尿病患者要少吃薯类食品，这篇文章却推荐了红薯…？有点难以理解
有5位网友表示赞同！
这个清单真的让我受益匪浅！以前我对糖尿病饮食的了解比较少，看了这篇文我才明白应该选择哪些主食才能更好地控制血糖。我准备马上就行动起来!
有11位网友表示赞同！
我觉得这份清单缺失了一些常见的主食比如玉米、南瓜等，它们也适合糖尿病患者食用吧？
有9位网友表示赞同！
真的 appreciate 作者的用心！这10种主食确实都很健康，而且很多我都从来没想过。以后我试试看把它们加入我的餐桌上
有14位网友表示赞同！
糖尿病患者不光要注意主食的选择，也要控制油脂和盐分的摄入啊...
有11位网友表示赞同！
这份清单太棒了！终于明白为什么老医生总跟我说什么粗粮、糙米的好处，原来还有这么多细节。我要赶紧跟家人分享一下!
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说实话，我对糖尿病饮食还不太了解，希望这篇文章能够给我一些参考和指导
有18位网友表示赞同！
我最近才得知自己有轻度糖尿病，非常感谢这种贴心的文章！让我能更好地了解正确的饮食方法，为健康保驾护航。
有19位网友表示赞同！