男人如何提高精子质量，常吃这4类食物，慢慢把精子“救”回来

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精子活动力的判断，主要是以WHO的定义为标准分为４级，「快速直线前进」、「慢速直线前进」、「原地抖动或打转，不会前进」、「不动」。不过精子活动力也可以通过食物、营养补充，像是锌、精氨酸、茄红素、多种维生素等来增强。

男性正常的一次射精量约2~5ml，而精液为灰白色或微黄色的黏性液体，如果量太少，或是每毫升精液中的精虫少于1500万只以上的精虫，就有寡精症的问题。

而精子的活动力、数量不足，除了压力、温度太高或是疾病造成的之外，缺乏营养素是一个容易被忽略的点，也要记得适度补充相关的营养，不然身体也没有原料可以制造精子。

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增加精子活力的食物

锌

不过一天吃太多锌也会造成身体中毒，其实只要按照正常的饮食量吃蛋、贝壳类海鲜、南瓜子，就可以补充到足够的锌。

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精氨酸

健身的人一定都知道要补充精氨酸，精氨酸可以促进一氧化氮生成，让血管舒张、减少心脏负荷，同时促进血液循环，增加身体代谢的能力，而精氨酸同时也是精子蛋白的原料，所以补充精氨酸也是促进精子活力的元素之一，补充大豆、坚果就可以摄取到。

茄红素

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维生素C、维生素B12

维生素C也是一种天然的抗氧化剂，受到氧化攻击的精子活动力会下降，就算跟卵子结合，也很难产生正常的胚胎。而维生素C可以有效降低精子遭受氧化攻击的比例，也就是相对保护精子活动力，只要多摄取深绿色蔬菜、柑橘类水果、番石榴就可以补充足够的量。

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而维生素B12可以维护神经系统的健康，让交感神经、副交感神经能平和运作，不会影响精液的代谢制造；同时还可以提升造血功能，也加强了精液的制造品质，并跟维生素C一样有抗氧化剂的功效，在动物内脏中可以充分补充，提升健康。

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