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精子活动力的判断，主要是以WHO的定义为标准分为４级，「快速直线前进」、「慢速直线前进」、「原地抖动或打转，不会前进」、「不动」。不过精子活动力也可以通过食物、营养补充，像是锌、精氨酸、茄红素、多种维生素等来增强。
男性正常的一次射精量约2~5ml，而精液为灰白色或微黄色的黏性液体，如果量太少，或是每毫升精液中的精虫少于1500万只以上的精虫，就有寡精症的问题。
而精子的活动力、数量不足，除了压力、温度太高或是疾病造成的之外，缺乏营养素是一个容易被忽略的点，也要记得适度补充相关的营养，不然身体也没有原料可以制造精子。
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增加精子活力的食物
锌
不过一天吃太多锌也会造成身体中毒，其实只要按照正常的饮食量吃蛋、贝壳类海鲜、南瓜子，就可以补充到足够的锌。
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精氨酸
健身的人一定都知道要补充精氨酸，精氨酸可以促进一氧化氮生成，让血管舒张、减少心脏负荷，同时促进血液循环，增加身体代谢的能力，而精氨酸同时也是精子蛋白的原料，所以补充精氨酸也是促进精子活力的元素之一，补充大豆、坚果就可以摄取到。
茄红素
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维生素C、维生素B12
维生素C也是一种天然的抗氧化剂，受到氧化攻击的精子活动力会下降，就算跟卵子结合，也很难产生正常的胚胎。而维生素C可以有效降低精子遭受氧化攻击的比例，也就是相对保护精子活动力，只要多摄取深绿色蔬菜、柑橘类水果、番石榴就可以补充足够的量。
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而维生素B12可以维护神经系统的健康，让交感神经、副交感神经能平和运作，不会影响精液的代谢制造；同时还可以提升造血功能，也加强了精液的制造品质，并跟维生素C一样有抗氧化剂的功效，在动物内脏中可以充分补充，提升健康。
您还有哪些健康养生方面的问题，头条关注南方健康，三甲医院医生顾问持续为您提供专业的健康知识！
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用户评论
我朋友就是一直说自己不孕，后来去做了检查发现精子很多都有问题，现在他每天都在坚持吃那些你说的四种食物！
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终于找到一篇关于男性的生育健康的科普文了，男人也要注重饮食啊！以前只觉得女的压力大，没想想男的也面临同样的难题。
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我觉得这篇文章很有用，我会分享给我的男朋友，他的工作压力很大，经常熬夜。希望这些食物能改善他的精子质量。
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这种文章不适合随意传播，有些信息过于敏感，特别是对一些没有做过专业学习的人来说，很容易误解和滥用。
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这几种食物都很常见，我平时就喜欢吃！说不定这就是为什么我一直感觉身体状态很不错的原因呢？
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我觉得改善精子质量不仅要靠饮食，还应该保持充足的睡眠、适度运动和减轻压力。
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说起来我也想提高精子质量啊，我现在也开始关注这些了，看来以后要多吃富含锌的食物啊！
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男人生育问题真是让人头疼，感觉现在的生活节奏确实对于男性朋友来说不太友好。
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听起来很有道理，我觉得男人应该也要重视自己的健康，不能一味地牺牲自己的身体为了工作和生活。
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这篇文章太实用的了！我男朋友一直说自己身体不适，看来是要看看能不能改善一下精子的质量了。
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有些食物对不同的人来说功效不一样，建议还是要咨询医生的意见，不要盲目跟风。
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我们平时都要留意自己的饮食，均衡营养才能保证健康！
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感觉这种文章其实更适合在医院或权威机构发布，避免一些不靠谱的保健品商家利用这些信息来牟利。
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对男性的生育问题有这么多研究真是太好了！希望男性朋友们都能重视自身的健康。
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真的羡慕你们能关心自己身体，我总是忙于工作和生活都忘了保养自己了...
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这篇文章非常重要，希望能提高男性的生育意识，让更多人能够了解如何更好地保护自己的生殖健康！
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听起来很有道理，看来以后我要多准备一些这些食物来补充我的营养!
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很多东西都要坚持才能看到效果，希望你也能坚持下去做好自己!
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这种文章应该在男生群里分享让更多人知道！
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用户评论
多吃坚果可以增加精子的活力哦！
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海鲜富含锌元素，对提升精子质量很有帮助。
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新鲜蔬菜中的维生素C和E可以提高精子生存率。
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适当摄入豆制品可以帮助调节激素水平，促进精子健康。
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全谷物面包能提供丰富的维生素和矿物质，有益于精子发育。
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均衡饮食是关键，营养充足才能让精子充满能量。
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水果中的抗氧化剂有助于减少氧化应激，保护精子。
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低脂奶制品含有丰富的钙质，有利于精子的形成。
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绿茶含有多种营养成分，也有助于提高精子活性。
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燕麦粥能够稳定血糖，间接影响精子的质量。
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胡萝卜中的β-胡萝卜素对男性生殖系统有益处。
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番茄红素对于改善精子质量有一定的作用。
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橄榄油富含不饱和脂肪酸，有助于维持精子健康。
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鳕鱼等深海鱼类含有的欧米伽3脂肪酸有助提高精子数量和质量。
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适量饮酒不利于精子质量，应该避免过量饮酒。
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吸烟有害身体健康，包括降低精子质量，最好戒烟。
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保持良好的生活习惯，规律作息，避免熬夜，有助于精子恢复。
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减压也是很重要的一环，通过运动、冥想等方式来减轻压力。
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定期体检，确保身体各系统的正常运作，及时发现并处理问题。
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选择健康的生活方式，远离环境污染，保障精子健康成长。
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