panda 所以追求美白的重任就留给了贫穷的亚洲人。
说到美白的热情，没有人能与亚洲人相比。相关的美白方法有很多：喝柠檬水可以美白皮肤、每天一个西红柿可以让皮肤提亮一种颜色、烟酰胺美白……
这些说法究竟是科学还是无稽之谈，我们今天就来讨论一下。
#1
喝柠檬水可以美白皮肤吗？
伪造的！
很多人之所以说“喝柠檬水可以美白肌肤”，无非就是
“柠檬含有丰富的维生素C，可以美白皮肤！”
我们先看前半句话：柠檬富含维生素C
其实富含维生素C的水果和蔬菜有很多，但柠檬绝对不是最好的。
维生素C含量（每100克）：
柠檬20~50mg
冬枣200~500mg青椒60~150mg
换句话说，如果维生素C只需一个冬枣就可以解决，何必吃一个柠檬呢？ （能吃柠檬的人也是狼人）
更重要的是，如果柠檬片泡在水里，大量的维生素会流失到菜刀和菜板上，你能吸收到的维生素C就更少了。
那我们看后半句话：维生素C可以美白肌肤
从理论上讲，维生素C确实可以通过抑制酪氨酸的活化、减少黑色素的形成来美白皮肤。
但理论归理论，现实并没有那么简单。 —— 维生素C很难通过膳食补充剂发挥作用！
结论与建议
1.柠檬水没有美白作用
2、维生素C很难通过膳食补充剂发挥美白功效
3、柠檬水最大的好处：味道酸甜，促使我们多喝水
#2
每天1 个西红柿
1个月美白1度
伪造的！
这种观点在小红书、微博等社交平台上也流传已久。如果你问他为什么，他的回答会分为以下三类：
01因为西红柿含有丰富的维生素C，可以美白皮肤。
维生素C很难通过膳食补充剂来美白。这个结论前面已经提到过，西红柿的维生素C含量比柠檬低。
02 因为西红柿含有丰富的谷胱甘肽，可以减少黑色素的形成，防止衰老。
谷胱甘肽确实可以抑制酪氨酸酶（一种与黑色素形成有关的物质）的活性，起到美白的作用。
但和维生素C一样，通过食物补充谷胱甘肽的效率很低。
效率低下的主要原因有两个。
一是因为食物中谷胱甘肽含量低。
那你可能会想，我不能专门服用谷胱甘肽吗？
一些所谓的“美白片”正是这样做的，声称他们的产品富含谷胱甘肽。
这就引出了第二个原因：即使吃了，也不一定会被吸收！
口服后的谷胱甘肽很容易被胃肠道消化分解，只有少量进入血液。
所以“美白片”含有谷胱甘肽，但这并不意味着人们会吸收它。 （真可惜！）
此前已有相关临床试验：正常人口服谷胱甘肽片（临床常用剂量10mg/kg）后，血液中谷胱甘肽含量基本没有变化。
所以，西红柿中的谷胱甘肽很难美白肌肤，“美白片”也可能是智商税。
如果您仍然抱有幻想：也许我的血液只是吸收谷胱甘肽怎么办？
那么建议你吃：肝脏、鲜肉、小麦胚芽。
因为这些食物中谷胱甘肽的含量较高。
03 因为西红柿中含有丰富的番茄红素，番茄红素可以清除皮肤因紫外线照射而产生的自由基，有利于防晒。
首先，上述逻辑缺乏临床证据。
其次，西红柿中番茄红素的含量不高，每100克仅含0.269毫克。
并且番茄红素是油溶性的。
这是什么意思？
番茄红素不能通过生吃番茄来获得，只能通过用油烹调来吸收。
结论与建议
1、西红柿是很好的果蔬，但美白效果微乎其微。
2. 谷胱甘肽口服美白片是智商税
3、西红柿中的一些营养物质是油溶性的，需要用油来烹调。
4、不建议空腹吃西红柿。西红柿是酸性食物。空腹吃它们会对胃造成很大的刺激，很容易导致胃反流、胃溃疡等疾病。
#3
烟酰胺护肤品可以美白吗？
真实的！
我们怎么变黑了？
当皮肤深处的黑色素细胞产生黑色素并通过细胞触手转移到表面时，我们就会“变黑”。
烟酰胺并不能抑制黑色素的产生，但可以干扰黑色素的转移，让黑色素停留在黑色素细胞内而不出来。
并且烟酰胺具有抗糖化作用。要知道，糖化会导致皮肤变成褐色，也就是我们所说的“皮肤黄暗暗”。
实验证明，连续使用12周含5%烟酰胺的护肤品可以提亮肤色。
此外，烟酰胺还可以缓解痤疮炎症、减少皱纹，因此也不难理解为什么它成为护肤界的热门产品。
当然，世界上哪有十全十美的事情呢？
烟酰胺被人体吸收后，会转化为人体能量前体辅酶，激活毛囊。因此，有些人在使用烟酰胺护肤品时会出现“体毛增多、变长”的情况。
而且，烟酰胺的美白作用也是“治标不治本”。
一旦停止使用相关护肤品，你的黑色素就没有任何东西可以锁住，黑色素就会从黑色素细胞流向角质层，造成“不用就立刻变黑”的现象。
结论与建议
1、烟酰胺可以美白肌肤，但前提是要坚持使用，不要停止。
2、有些人用了烟酰胺，体毛会变得又粗又长。
3、关于烟酰胺的浓度，0.2%烟酰胺浓度有效，最佳浓度为4%~5%。
4.在涂抹防晒霜之前使用烟酰胺，以获得最佳的美白防晒效果。
这就是关于美白的三种常见观点。
俗话说：夏天要防晒，冬天要美白。祝大家都能变得更白更美丽~
图形编辑：Radiodead
用户评论
我被标题里的 “三大美白方法” 吸引进来！一直觉得烟酰胺能提亮肤色，所以它很有可能是真家伙。不知道这篇文章具体说哪种方法无效，好期待看到详细分析啊！
有17位网友表示赞同！
其实我一直用的都是柠檬水擦脸，以为是美白的最佳方案...现在看来还是得认真研究一下烟酰胺吧!
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我觉得西红柿可以保湿，对皮肤有好处是真的，但“美白”的效果估计没那么大吧？
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这篇文章说的很有道理！我一直觉得美白只是个概念，其实肌肤健康才是最重要的。还是要找到适合自己的护肤方法
有16位网友表示赞同！
烟酰胺真的有效吗？我试过很多美白产品都效果不明显哎~~ 感觉好无奈，还不如多吃水果蔬菜来养颜!
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柠檬水擦脸会不会伤害皮肤啊？皮肤敏感的人谨慎使用啊！这篇文章提醒了不少人对护肤方式的重视。
有19位网友表示赞同！
一直很好奇烟酰胺到底和维生素C哪个更有效防晒，这下终于可以好好了解一下了！期待更多专业的美白知识分享!
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这种“美白”的说法其实挺误导人的吧？我们应该关注自身肤色健康和均衡饮食，而不是追求所谓的“美白”。
有7位网友表示赞同！
说的很有道理啊！我觉得真正的美出自内在自信，用天然水果和食材护肤更安全可靠。而且烟酰胺虽然有效，但需要科学的使用方法和搭配。
有13位网友表示赞同！
这篇文章让我对美白产品的市场宣传有点质疑了.. 感觉很多都是为了吸引消费者，其实效果真不一定有那么神奇!
有15位网友表示赞同！
我身边好多人都推荐烟酰胺，说这个成分的效果是真的好！不过我还是比较相信西红柿这种天然的方式，安全可靠!
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柠檬水擦脸真的可能造成皮肤问题啊！而且美白效果也不一定能达到预期。这篇文章很有必要提醒大家科学护肤!
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我一直觉得“美白”是主观概念，每个人都有自己独特的肤色特点，不用过度追求所谓的完美肤色。
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烟酰胺确实有一定的美白功效，但是要注意使用量和时间，避免造成皮肤刺激。柠檬水擦脸这种方法就比较危险了，毕竟水果的酸度容易伤害肌肤。
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我觉得每个人都应该找到适合自己的护肤方式，不要盲目跟风选择产品。认真了解成分和使用方法才能真正护好肤！
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这篇文章让我意识到美白这件事确实挺复杂，不仅仅只是单纯的使用某些“方法”。皮肤护理要注重内调以及科学的护肤模式!
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对烟酰胺这个成分还挺感兴趣！以后可以去了解一下具体的原理和使用方法。不过柠檬水擦脸我还是劝大家弃之，安全第一啊!
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用户评论
感觉这篇文章说的真切啊，好多人都喜欢各种小窍门追求美白，有时候反而把自己弄糟了。
有17位网友表示赞同！
我就一直听朋友说烟酰胺可以美白，但是不知道效果真的假的。看来这个标题很可能是揭秘真实效果
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我一直喜欢喝柠檬水，现在知道还能美白真的太惊喜了！不过还是要注意皮肤会不会受到刺激吧。
有5位网友表示赞同！
我以前尝试过一些番茄的产品，觉得蛮有效的，希望这篇文章能分享一下具体的“方法”吧。
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美白是很多人的愿望啊，看到标题我感觉应该有一点新奇的知识点可以学习。
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不知道这三大"美白方法"具体是什么原理，期待看详细的文章解释！
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我一直觉得真实有效的方法才是最重要的，别像之前尝试过一些“黑科技”一样反效果了。
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文章标题很直截了当地点出了问题，很多人的追求美白是盲目的。
有11位网友表示赞同！
看标题就能猜到肯定有揭秘的意思，期待作者能提供真正科学的方法。
有10位网友表示赞同！
现在市场上美白产品那么多，真难分清哪些有用哪些无用，希望能找到一个靠谱的途径！
有20位网友表示赞同！
美白确实是个门槛吧，感觉这篇文章可以给我一些启发和指路。
有15位网友表示赞同！
我的朋友爱尝试各种护肤品，希望她能够看到这篇文章，不要盲目跟风了。
有19位网友表示赞同！
我其实对三种成分都没多大了解，期待看看这篇文章能介绍它们的功效和使用方法。
有16位网友表示赞同！
标题很吸引人啊，感觉应该是一篇很有知识含量的文章。
有14位网友表示赞同！
真的，很多时候追求一些所谓 “潮流”的美容方式反而没做好皮肤护理。
有19位网友表示赞同！
这篇文章肯定能让我对美白知识更加了解，特别是“真实有效”这个词语。
有6位网友表示赞同！
很多时候真切的方法才是最重要的，而不是那些花哨的广告宣传！
有8位网友表示赞同！
希望能找到一些真正能够改善肤色的方法，而不是只是单纯的美白效果。
有11位网友表示赞同！
我经常去论坛看美白帖子，感觉有很多人都困惑于这方面的问题。
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