panda 所以追求美白的重任就留给了贫穷的亚洲人。
说到美白的热情，没有人能与亚洲人相比。相关的美白方法有很多：喝柠檬水可以美白皮肤、每天一个西红柿可以让皮肤提亮一种颜色、烟酰胺美白……
这些说法究竟是科学还是无稽之谈，我们今天就来讨论一下。
#1
喝柠檬水可以美白皮肤吗？
伪造的！
很多人之所以说“喝柠檬水可以美白肌肤”，无非就是
“柠檬含有丰富的维生素C，可以美白皮肤！”
我们先看前半句话：柠檬富含维生素C
其实富含维生素C的水果和蔬菜有很多，但柠檬绝对不是最好的。
维生素C含量（每100克）：
柠檬20~50mg
冬枣200~500mg青椒60~150mg
换句话说，如果维生素C只需一个冬枣就可以解决，何必吃一个柠檬呢？ （能吃柠檬的人也是狼人）
更重要的是，如果柠檬片泡在水里，大量的维生素会流失到菜刀和菜板上，你能吸收到的维生素C就更少了。
那我们看后半句话：维生素C可以美白肌肤
从理论上讲，维生素C确实可以通过抑制酪氨酸的活化、减少黑色素的形成来美白皮肤。
但理论归理论，现实并没有那么简单。 —— 维生素C很难通过膳食补充剂发挥作用！
结论与建议
1.柠檬水没有美白作用
2、维生素C很难通过膳食补充剂发挥美白功效
3、柠檬水最大的好处：味道酸甜，促使我们多喝水
#2
每天1 个西红柿
1个月美白1度
伪造的！
这种观点在小红书、微博等社交平台上也流传已久。如果你问他为什么，他的回答会分为以下三类：
01因为西红柿含有丰富的维生素C，可以美白皮肤。
维生素C很难通过膳食补充剂来美白。这个结论前面已经提到过，西红柿的维生素C含量比柠檬低。
02 因为西红柿含有丰富的谷胱甘肽，可以减少黑色素的形成，防止衰老。
谷胱甘肽确实可以抑制酪氨酸酶（一种与黑色素形成有关的物质）的活性，起到美白的作用。
但和维生素C一样，通过食物补充谷胱甘肽的效率很低。
效率低下的主要原因有两个。
一是因为食物中谷胱甘肽含量低。
那你可能会想，我不能专门服用谷胱甘肽吗？
一些所谓的“美白片”正是这样做的，声称他们的产品富含谷胱甘肽。
这就引出了第二个原因：即使吃了，也不一定会被吸收！
口服后的谷胱甘肽很容易被胃肠道消化分解，只有少量进入血液。
所以“美白片”含有谷胱甘肽，但这并不意味着人们会吸收它。 （真可惜！）
此前已有相关临床试验：正常人口服谷胱甘肽片（临床常用剂量10mg/kg）后，血液中谷胱甘肽含量基本没有变化。
所以，西红柿中的谷胱甘肽很难美白肌肤，“美白片”也可能是智商税。
如果您仍然抱有幻想：也许我的血液只是吸收谷胱甘肽怎么办？
那么建议你吃：肝脏、鲜肉、小麦胚芽。
因为这些食物中谷胱甘肽的含量较高。
03 因为西红柿中含有丰富的番茄红素，番茄红素可以清除皮肤因紫外线照射而产生的自由基，有利于防晒。
首先，上述逻辑缺乏临床证据。
其次，西红柿中番茄红素的含量不高，每100克仅含0.269毫克。
并且番茄红素是油溶性的。
这是什么意思？
番茄红素不能通过生吃番茄来获得，只能通过用油烹调来吸收。
结论与建议
1、西红柿是很好的果蔬，但美白效果微乎其微。
2. 谷胱甘肽口服美白片是智商税
3、西红柿中的一些营养物质是油溶性的，需要用油来烹调。
4、不建议空腹吃西红柿。西红柿是酸性食物。空腹吃它们会对胃造成很大的刺激，很容易导致胃反流、胃溃疡等疾病。
#3
烟酰胺护肤品可以美白吗？
真实的！
我们怎么变黑了？
当皮肤深处的黑色素细胞产生黑色素并通过细胞触手转移到表面时，我们就会“变黑”。
烟酰胺并不能抑制黑色素的产生，但可以干扰黑色素的转移，让黑色素停留在黑色素细胞内而不出来。
并且烟酰胺具有抗糖化作用。要知道，糖化会导致皮肤变成褐色，也就是我们所说的“皮肤黄暗暗”。
实验证明，连续使用12周含5%烟酰胺的护肤品可以提亮肤色。
此外，烟酰胺还可以缓解痤疮炎症、减少皱纹，因此也不难理解为什么它成为护肤界的热门产品。
当然，世界上哪有十全十美的事情呢？
烟酰胺被人体吸收后，会转化为人体能量前体辅酶，激活毛囊。因此，有些人在使用烟酰胺护肤品时会出现“体毛增多、变长”的情况。
而且，烟酰胺的美白作用也是“治标不治本”。
一旦停止使用相关护肤品，你的黑色素就没有任何东西可以锁住，黑色素就会从黑色素细胞流向角质层，造成“不用就立刻变黑”的现象。
结论与建议
1、烟酰胺可以美白肌肤，但前提是要坚持使用，不要停止。
2、有些人用了烟酰胺，体毛会变得又粗又长。
3、关于烟酰胺的浓度，0.2%烟酰胺浓度有效，最佳浓度为4%~5%。
4.在涂抹防晒霜之前使用烟酰胺，以获得最佳的美白防晒效果。
这就是关于美白的三种常见观点。
俗话说：夏天要防晒，冬天要美白。祝大家都能变得更白更美丽~
图形编辑：Radiodead
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用户评论
感觉这篇文章说的真切啊，好多人都喜欢各种小窍门追求美白，有时候反而把自己弄糟了。
有17位网友表示赞同！
我就一直听朋友说烟酰胺可以美白，但是不知道效果真的假的。看来这个标题很可能是揭秘真实效果
有15位网友表示赞同！
我一直喜欢喝柠檬水，现在知道还能美白真的太惊喜了！不过还是要注意皮肤会不会受到刺激吧。
有5位网友表示赞同！
我以前尝试过一些番茄的产品，觉得蛮有效的，希望这篇文章能分享一下具体的“方法”吧。
有19位网友表示赞同！
美白是很多人的愿望啊，看到标题我感觉应该有一点新奇的知识点可以学习。
有20位网友表示赞同！
不知道这三大"美白方法"具体是什么原理，期待看详细的文章解释！
有15位网友表示赞同！
我一直觉得真实有效的方法才是最重要的，别像之前尝试过一些“黑科技”一样反效果了。
有10位网友表示赞同！
文章标题很直截了当地点出了问题，很多人的追求美白是盲目的。
有11位网友表示赞同！
看标题就能猜到肯定有揭秘的意思，期待作者能提供真正科学的方法。
有10位网友表示赞同！
现在市场上美白产品那么多，真难分清哪些有用哪些无用，希望能找到一个靠谱的途径！
有20位网友表示赞同！
美白确实是个门槛吧，感觉这篇文章可以给我一些启发和指路。
有15位网友表示赞同！
我的朋友爱尝试各种护肤品，希望她能够看到这篇文章，不要盲目跟风了。
有19位网友表示赞同！
我其实对三种成分都没多大了解，期待看看这篇文章能介绍它们的功效和使用方法。
有16位网友表示赞同！
标题很吸引人啊，感觉应该是一篇很有知识含量的文章。
有14位网友表示赞同！
真的，很多时候追求一些所谓 “潮流”的美容方式反而没做好皮肤护理。
有19位网友表示赞同！
这篇文章肯定能让我对美白知识更加了解，特别是“真实有效”这个词语。
有6位网友表示赞同！
很多时候真切的方法才是最重要的，而不是那些花哨的广告宣传！
有8位网友表示赞同！
希望能找到一些真正能够改善肤色的方法，而不是只是单纯的美白效果。
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我经常去论坛看美白帖子，感觉有很多人都困惑于这方面的问题。
有20位网友表示赞同！