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告别虎背熊腰,穿出少女背!跟随这套美背序列轻松打造迷人背影

今天给各位分享告别虎背熊腰,穿出少女背!跟随这套美背序列轻松打造迷人背影的知识,其中也会对进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!

这种美叫做:背影杀!

但随着年纪增长、缺乏运动,腰部两侧、后背会变得越来越厚,稍微紧身一点的衣服也不敢穿

动作一

  • 简易坐坐立在垫子上,双手向上伸直
  • 屈手肘互抱手肘,吸气身体侧向左侧
  • 右侧坐骨向下扎根,感受右侧腰拉伸
  • 停留8-10个呼吸,换另外一侧继续

动作二

  • 继续保持简易坐坐姿,手肘在头顶互抱
  • 吸气,身体先侧向右侧再稍稍向前倾
  • 呼气,慢慢加深拉伸的幅度
  • 停留8-10个呼吸,换另外一侧继续

动作三

  • 准备一块瑜伽砖,双手水平向前
  • 核心微收,双手掌根握住瑜伽砖
  • 吸气,肩胛骨内收,脊柱延展
  • 呼气,含胸弓背,肩胛骨彼此远离
  • 配合呼吸,保持动态练习10-12次

动作四

  • 俯卧在瑜伽垫上,双手放在身体两侧
  • 双手握紧瑜伽砖,放在后背
  • 吸气,延展脊柱,呼气,收紧核心
  • 打开胸腔、双腿抬离地面,臀肌收紧
  • 双肩向后向下沉,感受胸腔打开
  • 停留5-8个呼吸为一组,练习3-5组
  • 尝试增加难度,右手保持在身体旁侧
  • 左手抓瑜伽砖伸直向前,吸气延展脊柱
  • 呼气,核心收紧,右手向前离地
  • 停留5-8个呼吸,左右手交换继续练习

动作五

  • 继续俯卧在垫上,双手伸直向前
  • 双手掌根握住瑜伽砖,吸气延展脊柱
  • 呼气,收紧核心,双手、双腿离地
  • 停留3-5个呼吸为一组,练习3-5组
  • 注意肩膀放松,感受背部肌肉收紧
  • 停留3-5个呼吸为一组,练习3-5组
  • 之后继续重复动作04的第二个动作

动作六

  • 继续重复动作05的第一个动作
  • 保持3-5个呼吸,重复练习3-5组

动作七

  • 仰卧于垫子上,准备一个瑜伽小球
  • 或者用小孩玩具球代替也可以
  • 呼气,收紧核心,双腿并紧抬离地面
  • 约45°角,大腿内侧夹紧瑜伽小球
  • 双肩放松,停留3-5个呼吸为一组
  • 练习5-8组,注意腰背一定要保持贴地

Tips:另外平时也要注意饮食,千万不要吃太多油腻、含糖高、热量高的食物,毕竟好身材是科学运动+合理饮食才能获得的噢!

用户评论

苏莫晨

哇塞!真的能达到“虎背熊腰” 这种说法吗?我那个后背一直都是肉肉,穿衣服看着确实显臃肿。

    有20位网友表示赞同!

汐颜兮梦ヘ

感觉描述很吸引人啊,美背序列是什么神仙瘦身秘籍啊。我打算去看一看详情了

    有18位网友表示赞同!

素婉纤尘

我要是有一个好看的背部就好了!这样夏天穿吊带都能自信满满啊

    有9位网友表示赞同!

我要变勇敢℅℅

很多背部问题困扰我很久了,终于有解决的办法啦! 希望我能像标题说的那样“秒变少女背”!

    有9位网友表示赞同!

留我一人

这个美背序列感觉蛮专业的啊,是不是会用到一些仪器设备?我很期待呀。

    有16位网友表示赞同!

陌上蔷薇

我已经看腻了驼背和肌肉僵硬的问题了,要改变一下形象的话,美背序列是个不错的选择。

    有7位网友表示赞同!

可儿

虎背熊腰的确是让人穿衣困难的问题,这款美背序列听起来很有针对性啊

    有6位网友表示赞同!

清原

我一直觉得自己的后背肉比较多,导致很多上衣都穿不出效果来,希望能通过美背序列改善!

    有14位网友表示赞同!

歆久

感觉这个标题描述得挺到位,直接击中我的痛点

    有9位网友表示赞同!

还未走i

听说美背SEQUENCE可以纠正姿势问题,我很想试试看。一直觉得自己的坐姿不好影响身体健康!

    有10位网友表示赞同!

别留遗憾

终于找到解决“虎背熊腰”问题的办法了!我决定去预约看看效果怎么样。

    有18位网友表示赞同!

迷路的男人

这套美背序列看起来很有技术含量啊,希望能够有效改善我的背部形状。

    有8位网友表示赞同!

_心抽搐到严重畸形っ°

我一直想拥有一个线条流畅、完美的小蛮腰,看来这个美背序列很有帮助!

    有14位网友表示赞同!

荒野情趣

我觉得很多时候后背问题隐藏在穿衣风格里面,要打造出好看的身材,也要注意背部の塑造!

    有15位网友表示赞同!

哭花了素颜

好期待看到效果图!看看是不是真的能轻松解决“虎背熊腰”的问题。

    有14位网友表示赞同!

无所谓

想拥有凹凸有致的身型,美背序列是个不错的选择!

    有11位网友表示赞同!

断秋风

改善背部线条,不仅美观还能提升自信

    有6位网友表示赞同!

眷恋

最近迷上了运动,想要更有效的强化背部肌肉,美背序列可以用来辅助训练吗?

    有9位网友表示赞同!

予之欢颜

这种针对性强的美背治疗真的太符合当下流行的健康管理的概念了!

    有19位网友表示赞同!

用户评论

别留遗憾

感觉这个美背套课程挺不错的,我以前也因为经常驼背导致小肚子突出一点。看了视频,动作很简单可以坚持做,而且现在每天坚持训练后,真的有感觉到肩部和背部线条慢慢变得更明显了!希望我的“虎背熊腰”能彻底告别,穿出漂亮的背影!

    有12位网友表示赞同!

海盟山誓总是赊

好想拥有一个漂亮的背部曲线啊!可是我的生活习惯总是会让我驼背,而且下班以后也没有時間来健身。这种看起来简单易学的美背运动方案,感觉很适合忙碌的上班族我尝试一下。期待自己也能告别虎背熊腰!

    有19位网友表示赞同!

々爱被冰凝固ゝ

这个“美背”序列听起来很有吸引力!虽然我一直认为瘦下来就行了,没想过需要专门训练背部线条什么的,但是看了视频发现不少动作还是蛮好做的,而且确实能感觉到背部的力量逐渐增强。我决定从今天开始慢慢尝试,希望能够穿出少女级的迷人背影

    有19位网友表示赞同!

隔壁阿不都

说“告别虎背熊腰”听起来很夸张吧?其实每个人的体质情况不同,运动的效果也都不一样,不要盲目相信这些标题!我觉得更重要的是坚持健康的生活方式,少吃油腻的食物,多晒太阳,多运动。这个美背系列虽然看起来不错,但我还是觉得要找到自己适合的运动方法才是最重要的!

    有19位网友表示赞同!

没过试用期的爱~

视频里示范的动作感觉有些复杂了,我这种行动不便的人不太会操作啊怎么办?希望还能有更加详细的教学方法,包括针对不同体质的调整方案。这样才更容易让人一步步跟着做练习。

    有8位网友表示赞同!

不浪漫罪名

这个美背系列让我更有动力锻炼了!我已经开始每天坚持练习了。以前总是忽略背部的训练,现在发现只要几个简单的动作就可以塑造出完美的线条,太棒了! 期待很快就能拥有迷人背影,回头率直线上升!

    有7位网友表示赞同!

此刻不是了i

我有个疑问,这个美背系列真的能打造“少女背”吗?感觉描述有点过度营销。而且我的肩膀经常酸痛,是否适合跟着做这些动作呢?希望能有专业的健身教练给出一些建议。

    有15位网友表示赞同!

屌国女农

标题写的太吸引人了!我也想拥有一个漂亮的背影,现在开始重视背部线条训练,这个美背系列看着蛮适合我的,一定要坚持下去!

    有7位网友表示赞同!

熏染

虽然我很想要美背,但我一直没找到合适的运动方式。这个课程看起来很详细,而且动作简单易学,希望能帮助我摆脱虎背熊腰,拥有迷人背影!

    有7位网友表示赞同!

箜篌引

我觉得这个美背系列挺不错的,可以作为日常肌肉训练来做。但是每个人的体质不同,做运动的时候要注意循序渐进,避免受伤哦! 希望大家都能坚持锻炼,拥有健康完美的身材!

    有5位网友表示赞同!

掉眼泪

这个课程的视频制作质量很高,讲解也很清晰易懂。我试着跟着做了一下动作,感觉确实可以有效拉伸背部肌肉,增强力量。 期待每天坚持下去,能够最终穿出迷人背影!

    有10位网友表示赞同!

抚笙

我已经收藏了视频,准备在周末开始练习。我的工作经常需要长时间坐在电脑前,导致肩颈僵硬、驼背严重。希望这个美背序列能帮我改善一下这个问题!

    有13位网友表示赞同!

有些人,只适合好奇~

看了很多类似的课程评价都是好评,但我觉得还是要看个人实际情况是否适合。 比如说,我之前就有背部伤痛,这种训练动作是不是会加重我的病情呢?建议在开始前咨询专业人士的意见安全第一!

    有5位网友表示赞同!

闷骚闷出味道了

感觉这个美背系列挺适合那些想提升自信心的人试试,毕竟好看的背影确实能让人更有魅力。而且视频的动作也很好理解,就算是运动新手也能学到!

    有17位网友表示赞同!

荒野情趣

我总是觉得后背是女生身材最容易忽视的部分,很多人都只关注“胸部和腿部”。但其实背部的线条也很重要,会影响整体的比例美感! 这个美背系列让我意识到这一点,准备好好学习一下,打造完美背影!

    有19位网友表示赞同!

颓废i

这个课程真的太棒了!我以前就一直觉得自己虎背熊腰不好看,现在坚持做完美背序列后,感觉我的背部线条更加流畅、精神状态也更好!非常推荐给想要拥有迷人背影的姐妹们!

    有14位网友表示赞同!