panda 今天给各位分享告别虎背熊腰，穿出少女背！跟随这套美背序列轻松打造迷人背影的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
这种美叫做：背影杀！
但随着年纪增长、缺乏运动，腰部两侧、后背会变得越来越厚，稍微紧身一点的衣服也不敢穿
动作一
- 简易坐坐立在垫子上，双手向上伸直
- 屈手肘互抱手肘，吸气身体侧向左侧
- 右侧坐骨向下扎根，感受右侧腰拉伸
- 停留8-10个呼吸，换另外一侧继续
动作二
- 继续保持简易坐坐姿，手肘在头顶互抱
- 吸气，身体先侧向右侧再稍稍向前倾
- 呼气，慢慢加深拉伸的幅度
- 停留8-10个呼吸，换另外一侧继续
动作三
- 准备一块瑜伽砖，双手水平向前
- 核心微收，双手掌根握住瑜伽砖
- 吸气，肩胛骨内收，脊柱延展
- 呼气，含胸弓背，肩胛骨彼此远离
- 配合呼吸，保持动态练习10-12次
动作四
- 俯卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧
- 双手握紧瑜伽砖，放在后背
- 吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心
- 打开胸腔、双腿抬离地面，臀肌收紧
- 双肩向后向下沉，感受胸腔打开
- 停留5-8个呼吸为一组，练习3-5组
- 尝试增加难度，右手保持在身体旁侧
- 左手抓瑜伽砖伸直向前，吸气延展脊柱
- 呼气，核心收紧，右手向前离地
- 停留5-8个呼吸，左右手交换继续练习
动作五
- 继续俯卧在垫上，双手伸直向前
- 双手掌根握住瑜伽砖，吸气延展脊柱
- 呼气，收紧核心，双手、双腿离地
- 停留3-5个呼吸为一组，练习3-5组
- 注意肩膀放松，感受背部肌肉收紧
- 停留3-5个呼吸为一组，练习3-5组
- 之后继续重复动作04的第二个动作
动作六
- 继续重复动作05的第一个动作
- 保持3-5个呼吸，重复练习3-5组
动作七
- 仰卧于垫子上，准备一个瑜伽小球
- 或者用小孩玩具球代替也可以
- 呼气，收紧核心，双腿并紧抬离地面
- 约45°角，大腿内侧夹紧瑜伽小球
- 双肩放松，停留3-5个呼吸为一组
- 练习5-8组，注意腰背一定要保持贴地
Tips：另外平时也要注意饮食，千万不要吃太多油腻、含糖高、热量高的食物，毕竟好身材是科学运动+合理饮食才能获得的噢！
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用户评论
哇塞！真的能达到“虎背熊腰” 这种说法吗？我那个后背一直都是肉肉，穿衣服看着确实显臃肿。
有20位网友表示赞同！
感觉描述很吸引人啊，美背序列是什么神仙瘦身秘籍啊。我打算去看一看详情了
有18位网友表示赞同！
我要是有一个好看的背部就好了！这样夏天穿吊带都能自信满满啊
有9位网友表示赞同！
很多背部问题困扰我很久了，终于有解决的办法啦！ 希望我能像标题说的那样“秒变少女背”!
有9位网友表示赞同！
这个美背序列感觉蛮专业的啊，是不是会用到一些仪器设备？我很期待呀。
有16位网友表示赞同！
我已经看腻了驼背和肌肉僵硬的问题了，要改变一下形象的话，美背序列是个不错的选择。
有7位网友表示赞同！
虎背熊腰的确是让人穿衣困难的问题，这款美背序列听起来很有针对性啊
有6位网友表示赞同！
我一直觉得自己的后背肉比较多，导致很多上衣都穿不出效果来，希望能通过美背序列改善！
有14位网友表示赞同！
感觉这个标题描述得挺到位，直接击中我的痛点
有9位网友表示赞同！
听说美背SEQUENCE可以纠正姿势问题，我很想试试看。一直觉得自己的坐姿不好影响身体健康！
有10位网友表示赞同！
终于找到解决“虎背熊腰”问题的办法了！我决定去预约看看效果怎么样。
有18位网友表示赞同！
这套美背序列看起来很有技术含量啊，希望能够有效改善我的背部形状。
有8位网友表示赞同！
我一直想拥有一个线条流畅、完美的小蛮腰，看来这个美背序列很有帮助!
有14位网友表示赞同！
我觉得很多时候后背问题隐藏在穿衣风格里面，要打造出好看的身材，也要注意背部の塑造！
有15位网友表示赞同！
好期待看到效果图！看看是不是真的能轻松解决“虎背熊腰”的问题。
有14位网友表示赞同！
想拥有凹凸有致的身型，美背序列是个不错的选择!
有11位网友表示赞同！
改善背部线条，不仅美观还能提升自信
有6位网友表示赞同！
最近迷上了运动，想要更有效的强化背部肌肉，美背序列可以用来辅助训练吗？
有9位网友表示赞同！
这种针对性强的美背治疗真的太符合当下流行的健康管理的概念了！
有19位网友表示赞同！