今天给各位分享告别虎背熊腰,穿出少女背!跟随这套美背序列轻松打造迷人背影的知识,其中也会对进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!
这种美叫做:背影杀!
但随着年纪增长、缺乏运动,腰部两侧、后背会变得越来越厚,稍微紧身一点的衣服也不敢穿
动作一
- 简易坐坐立在垫子上,双手向上伸直
- 屈手肘互抱手肘,吸气身体侧向左侧
- 右侧坐骨向下扎根,感受右侧腰拉伸
- 停留8-10个呼吸,换另外一侧继续
动作二
- 继续保持简易坐坐姿,手肘在头顶互抱
- 吸气,身体先侧向右侧再稍稍向前倾
- 呼气,慢慢加深拉伸的幅度
- 停留8-10个呼吸,换另外一侧继续
动作三
- 准备一块瑜伽砖,双手水平向前
- 核心微收,双手掌根握住瑜伽砖
- 吸气,肩胛骨内收,脊柱延展
- 呼气,含胸弓背,肩胛骨彼此远离
- 配合呼吸,保持动态练习10-12次
动作四
- 俯卧在瑜伽垫上,双手放在身体两侧
- 双手握紧瑜伽砖,放在后背
- 吸气,延展脊柱,呼气,收紧核心
- 打开胸腔、双腿抬离地面,臀肌收紧
- 双肩向后向下沉,感受胸腔打开
- 停留5-8个呼吸为一组,练习3-5组
- 尝试增加难度,右手保持在身体旁侧
- 左手抓瑜伽砖伸直向前,吸气延展脊柱
- 呼气,核心收紧,右手向前离地
- 停留5-8个呼吸,左右手交换继续练习
动作五
- 继续俯卧在垫上,双手伸直向前
- 双手掌根握住瑜伽砖,吸气延展脊柱
- 呼气,收紧核心,双手、双腿离地
- 停留3-5个呼吸为一组,练习3-5组
- 注意肩膀放松,感受背部肌肉收紧
- 停留3-5个呼吸为一组,练习3-5组
- 之后继续重复动作04的第二个动作
动作六
- 继续重复动作05的第一个动作
- 保持3-5个呼吸,重复练习3-5组
动作七
- 仰卧于垫子上,准备一个瑜伽小球
- 或者用小孩玩具球代替也可以
- 呼气,收紧核心,双腿并紧抬离地面
- 约45°角,大腿内侧夹紧瑜伽小球
- 双肩放松,停留3-5个呼吸为一组
- 练习5-8组,注意腰背一定要保持贴地
Tips:另外平时也要注意饮食,千万不要吃太多油腻、含糖高、热量高的食物,毕竟好身材是科学运动+合理饮食才能获得的噢!
用户评论
哇塞!真的能达到“虎背熊腰” 这种说法吗?我那个后背一直都是肉肉,穿衣服看着确实显臃肿。
有20位网友表示赞同!
感觉描述很吸引人啊,美背序列是什么神仙瘦身秘籍啊。我打算去看一看详情了
有18位网友表示赞同!
我要是有一个好看的背部就好了!这样夏天穿吊带都能自信满满啊
有9位网友表示赞同!
很多背部问题困扰我很久了,终于有解决的办法啦! 希望我能像标题说的那样“秒变少女背”!
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这个美背序列感觉蛮专业的啊,是不是会用到一些仪器设备?我很期待呀。
有16位网友表示赞同!
我已经看腻了驼背和肌肉僵硬的问题了,要改变一下形象的话,美背序列是个不错的选择。
有7位网友表示赞同!
虎背熊腰的确是让人穿衣困难的问题,这款美背序列听起来很有针对性啊
有6位网友表示赞同!
我一直觉得自己的后背肉比较多,导致很多上衣都穿不出效果来,希望能通过美背序列改善!
有14位网友表示赞同!
感觉这个标题描述得挺到位,直接击中我的痛点
有9位网友表示赞同!
听说美背SEQUENCE可以纠正姿势问题,我很想试试看。一直觉得自己的坐姿不好影响身体健康!
有10位网友表示赞同!
终于找到解决“虎背熊腰”问题的办法了!我决定去预约看看效果怎么样。
有18位网友表示赞同!
这套美背序列看起来很有技术含量啊,希望能够有效改善我的背部形状。
有8位网友表示赞同!
我一直想拥有一个线条流畅、完美的小蛮腰,看来这个美背序列很有帮助!
有14位网友表示赞同!
我觉得很多时候后背问题隐藏在穿衣风格里面,要打造出好看的身材,也要注意背部の塑造!
有15位网友表示赞同!
好期待看到效果图!看看是不是真的能轻松解决“虎背熊腰”的问题。
有14位网友表示赞同!
想拥有凹凸有致的身型,美背序列是个不错的选择!
有11位网友表示赞同!
改善背部线条,不仅美观还能提升自信
有6位网友表示赞同!
最近迷上了运动,想要更有效的强化背部肌肉,美背序列可以用来辅助训练吗?
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这种针对性强的美背治疗真的太符合当下流行的健康管理的概念了!
有19位网友表示赞同!