“肝应春,属木,主生发。”春天养肝,迫在眉睫。毕竟肝脏默默为人体孜孜不倦的排毒、解毒,什么不时候都不能忘记养肝、护肝。
养肝、护肝,有些人会选择一些保健品,但是你知道吗?养肝其实从日常生活中就能做到,而且一些食物的养肝能力真的不能小觑呢!
养肝护肝先要分四步走:
第一步:均衡营养、合理摄入
营养学家表示,均衡饮食最重要,蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素五大类养分都是肝脏所必需的。均衡的饮食组合应该是60%~70%的碳水化合物,20%~30%的蛋白质,10%~20%的多元不饱和脂肪。
第二步:保障睡眠,给肝脏一个休息时间
熬夜一天,肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。然而睡眠时,肝脏的负担最轻,有利肝脏修复。所以优质睡眠对肝脏保护很必要。一般来说,一天当中,晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复、新陈代谢的时间,这个时候要保证人体已进入睡眠,肝脏才能得到充分休息,恢复元气。
第三步:保持乐观,少动怒
在中医理论里,七情之中最不利于肝的就是怒。怒会导致肝的疏泄失常,造成肝气郁滞,时间一长易惹肝病上身。烦躁、易怒、焦虑等不良情绪,都会致使肝气郁结。因此,情绪护肝的核心是学会制怒,尽量保持好心态,少动怒。做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑的人。
第四步:远离肝脏敌人——酒精和脂肪
身体脂肪过多,会增加肝脏负担,也会提升脂肪肝的风险。所以要适当控制饮食和体重,减少全身脂肪,肝脏的脂肪也会减少,给肝脏减负。同时,控制酒精摄入,过量饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会,如果已经有肝病,则应完全戒酒。
春季养肝宜选“三高”食物
一、高维生素食物:蔬菜和水果。虽然绿色食物是养肝的,但要注意,食物有寒热温凉之分,太热或太凉都对肝脏不宜。性热类蔬菜,比如:青椒、韭菜等。性热类水果,比如:芒果、菠萝等热带水果。
二、高蛋白质食物:鱼肉蛋奶和豆类。蛋白质是肝脏酶和抗体的原料,还可以提供能量。鱼类是最好的优质蛋白,其中海鱼的营养价值比较高,但不代表营养价值高就一定适合自己。在春季,建议多吃鲤鱼、鲫鱼这样的淡水鱼,营养价值充足,还不易上火。
三、高糖食物:米面和谷物。糖是保护肝脏的重要物质。糖类能提供人体所需要的大部分能量,如果一个人长时间处于缺乏能量的状态,就会影响肝脏功能。但“高糖”摄入过多,可能容易得糖尿病,摄入过少则能量不足,进而消耗人体蛋白质,使身体素质下降。
用户评论
春季养生真的很重要,尤其是养肝!多吃一些“三高”食物,比如枸杞、红枣和黑芝麻,对肝脏有很好的保健作用。
有10位网友表示赞同!
听说春天是养生的好时节,特别是要注重肝脏的健康。我准备试试这些“三高食物”,希望能帮助我的身体更好。
有15位网友表示赞同!
春季养生是个不错的建议,但我觉得“三高食物”可能指的是营养价值高的食品吧?希望这样能预防肝病。
有20位网友表示赞同!
养肝的食物有很多种,“三高”应该是指高蛋白、高纤维和高维生素的食品。这样的饮食有助于保护我们的肝脏健康。
有13位网友表示赞同!
春季养肝真是很有必要啊!我会尝试多吃一些富含营养的食品来保养我的肝脏。
有11位网友表示赞同!
春季养生很重要,养肝的方法我也知道了,就是多吃那些高蛋白质、高纤维、高维生素的食品。
有16位网友表示赞同!
春季养生,要注意养肝哦!据说吃一些“三高”食物可以防止得肝病呢!
有7位网友表示赞同!
春季是养肝的好时机,我们可以通过食用高蛋白质、高纤维、高维生素的食品来保持肝脏健康。
有11位网友表示赞同!
春季养生应该从养肝开始,听说多吃一些高蛋白质、高纤维、高维生素的食品对身体有好处。
有20位网友表示赞同!
春季养生,一定要记得多摄取一些能够养肝的食物,比如说高蛋白质、高纤维、高维生素的食材。
有17位网友表示赞同!
春季养生要从养肝做起,多吃点“三高”食物肯定不错,这样可以让身体健康更有保障。
有16位网友表示赞同!
春季养生需要注意很多方面,特别提到了养肝的重要性,而且还有所谓的“三高”食物,听起来挺有意思的。
有5位网友表示赞同!
春季养肝是非常重要的,多吃些“三高”食物对于肝脏的保护效果很好,我已经开始在饮食中加入了这些元素了。
有10位网友表示赞同!
春季养生应该是全面的,包括养肝在内的各个方面都需要关注。听说吃“三高”食物可以帮助养肝。
有19位网友表示赞同!
春季养生要注意养肝,多吃一些具有高营养成分的食品,如高蛋白质、高纤维和高维生素的食物。
有20位网友表示赞同!
春季到来,一定要注意养肝,听朋友说多吃“三高”食物有益于肝脏健康。
有11位网友表示赞同!
春季养肝非常重要,多吃一些含有高蛋白质、高纤维、高维生素的食品是有益处的。
有19位网友表示赞同!
春季养生应该注意养肝,多吃一些富有营养的食品,像“三高”那样的食物。
有11位网友表示赞同!
春季养生的时候别忘了养肝,多吃一些富含高蛋白质、高纤维和高维生素的食品是很重要的。
有10位网友表示赞同!
春季养生不能忽视养肝,可以通过多吃一些具有高蛋白质、高纤维和高维生素的食品来实现这一目标。
有11位网友表示赞同!