panda “肝应春，属木，主生发。”春天养肝，迫在眉睫。毕竟肝脏默默为人体孜孜不倦的排毒、解毒，什么不时候都不能忘记养肝、护肝。
养肝、护肝，有些人会选择一些保健品，但是你知道吗？养肝其实从日常生活中就能做到，而且一些食物的养肝能力真的不能小觑呢！
养肝护肝先要分四步走：
第一步：均衡营养、合理摄入
营养学家表示，均衡饮食最重要，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素五大类养分都是肝脏所必需的。均衡的饮食组合应该是60%～70%的碳水化合物，20%～30%的蛋白质，10%～20%的多元不饱和脂肪。
第二步：保障睡眠，给肝脏一个休息时间
熬夜一天，肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。然而睡眠时，肝脏的负担最轻，有利肝脏修复。所以优质睡眠对肝脏保护很必要。一般来说，一天当中，晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复、新陈代谢的时间，这个时候要保证人体已进入睡眠，肝脏才能得到充分休息，恢复元气。
第三步：保持乐观，少动怒
在中医理论里，七情之中最不利于肝的就是怒。怒会导致肝的疏泄失常，造成肝气郁滞，时间一长易惹肝病上身。烦躁、易怒、焦虑等不良情绪，都会致使肝气郁结。因此，情绪护肝的核心是学会制怒，尽量保持好心态，少动怒。做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑的人。
第四步：远离肝脏敌人——酒精和脂肪
身体脂肪过多，会增加肝脏负担，也会提升脂肪肝的风险。所以要适当控制饮食和体重，减少全身脂肪，肝脏的脂肪也会减少，给肝脏减负。同时，控制酒精摄入，过量饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会，如果已经有肝病，则应完全戒酒。
春季养肝宜选“三高”食物
一、高维生素食物：蔬菜和水果。虽然绿色食物是养肝的，但要注意，食物有寒热温凉之分，太热或太凉都对肝脏不宜。性热类蔬菜，比如：青椒、韭菜等。性热类水果，比如：芒果、菠萝等热带水果。
二、高蛋白质食物：鱼肉蛋奶和豆类。蛋白质是肝脏酶和抗体的原料，还可以提供能量。鱼类是最好的优质蛋白，其中海鱼的营养价值比较高，但不代表营养价值高就一定适合自己。在春季，建议多吃鲤鱼、鲫鱼这样的淡水鱼，营养价值充足，还不易上火。
三、高糖食物：米面和谷物。糖是保护肝脏的重要物质。糖类能提供人体所需要的大部分能量，如果一个人长时间处于缺乏能量的状态，就会影响肝脏功能。但“高糖”摄入过多，可能容易得糖尿病，摄入过少则能量不足，进而消耗人体蛋白质，使身体素质下降。
用户评论
我平时就觉得春天应该注重养肝，因为气候变化容易影响到身体啊！这篇博文说的对，要少吃那些高糖、高脂肪的食物，多吃些清淡易消化的东西。
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"三高食物"确实要少吃...这几天感觉自己总是想吃甜食和油腻的，看来得改改膳食习惯了
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春季容易熬夜导致肝受损，养肝真的太重要了！分享一下我最近喜欢的枸杞茶，喝了一段时间皮肤感觉也更好啦！
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啊？真的吗？我一直觉得吃东西要满足自己的味蕾，只要不过量就没事吧……这种说法听着像是在限制我的饮食自由～
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这篇文章很有针对性！好多人春天就容易食欲大减，其实可以试试用一些新鲜的蔬菜调制餐食，既能促进肝脏修复，还能让心情愉悦。
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肝病真的很可怕，得预防为主啊！我决定把“三高食物”从家里清除掉，吃一些菌菇类和绿叶菜来养肝补气！你们有什么推荐的吗？
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春季确实容易疲惫，看来要好好调理身体了。这篇文章让我对“三高食物”有了新的认识，也要少吃点油炸、甜食啊！
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总觉得养生是虚无缥缈的概念，只是老年人用来忽悠年轻人的吧……这个 “三高食物”的说法也是有点道理？不过我还是喜欢吃辣的食物呀～
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我听朋友说春季要注意补肝，要多吃些黑芝麻、核桃之类，不知道这篇文章说的“三高食物”和这些说法有没有冲突呢？
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我爸以前肝脏就不好，吃了很久药也治好了。我觉得养生活习惯比吃药重要太多！这篇博文很实用，以后我一定要注意少吃那些刺激性的东西了。
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养肝最重要啦！春天万物复苏，人体也要调整好状态。这篇博文提醒了我，平时也要注意饮食和作息，不要熬夜啦～
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我觉得只要适量，没有问题啊。总不能把人生活成“三无”吧？偶尔放纵一下自己也挺好的～
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这几年肝病发病率的确越来越高，感觉年轻群体也容易受影响。还是要注意少吃“三高食物”，提高身体免疫力比较好!
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这篇文章说得对！春季要注重养肝，平时吃太多油腻的东西确实会给肝脏带来负担啊！我还要多喝点水、多吃蔬菜才行！
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我们家人都知道春天要补气血，这个“三高食物”说法倒是没什么争议。就是，有些老年人还特别喜欢吃些这些东西，说能补充体力...也不知道这到底是真是假...
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我觉得养生这件事还是要根据自身的状况来决定，不能盲目跟风。这篇博文说的有点道理，但也建议大家多咨询专业人士意见！
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我以前就知道油腻的食物不好吃，没想到还对肝脏这么有害！看来以后还是少吃一些吧...
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春天最容易犯困了，而且很多朋友都喜欢吃一些热量高的小零食。这篇文章提醒大家要注意合理饮食，别在春季里给肝脏带来负担哦～
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用户评论
春季养生真的很重要，尤其是养肝！多吃一些“三高”食物，比如枸杞、红枣和黑芝麻，对肝脏有很好的保健作用。
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听说春天是养生的好时节，特别是要注重肝脏的健康。我准备试试这些“三高食物”，希望能帮助我的身体更好。
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春季养生是个不错的建议，但我觉得“三高食物”可能指的是营养价值高的食品吧？希望这样能预防肝病。
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养肝的食物有很多种，“三高”应该是指高蛋白、高纤维和高维生素的食品。这样的饮食有助于保护我们的肝脏健康。
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春季养肝真是很有必要啊！我会尝试多吃一些富含营养的食品来保养我的肝脏。
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春季养生很重要，养肝的方法我也知道了，就是多吃那些高蛋白质、高纤维、高维生素的食品。
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春季养生，要注意养肝哦！据说吃一些“三高”食物可以防止得肝病呢！
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春季是养肝的好时机，我们可以通过食用高蛋白质、高纤维、高维生素的食品来保持肝脏健康。
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春季养生应该从养肝开始，听说多吃一些高蛋白质、高纤维、高维生素的食品对身体有好处。
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春季养生，一定要记得多摄取一些能够养肝的食物，比如说高蛋白质、高纤维、高维生素的食材。
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春季养生要从养肝做起，多吃点“三高”食物肯定不错，这样可以让身体健康更有保障。
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春季养生需要注意很多方面，特别提到了养肝的重要性，而且还有所谓的“三高”食物，听起来挺有意思的。
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春季养肝是非常重要的，多吃些“三高”食物对于肝脏的保护效果很好，我已经开始在饮食中加入了这些元素了。
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春季养生应该是全面的，包括养肝在内的各个方面都需要关注。听说吃“三高”食物可以帮助养肝。
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春季养生要注意养肝，多吃一些具有高营养成分的食品，如高蛋白质、高纤维和高维生素的食物。
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春季到来，一定要注意养肝，听朋友说多吃“三高”食物有益于肝脏健康。
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春季养肝非常重要，多吃一些含有高蛋白质、高纤维、高维生素的食品是有益处的。
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春季养生应该注意养肝，多吃一些富有营养的食品，像“三高”那样的食物。
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春季养生的时候别忘了养肝，多吃一些富含高蛋白质、高纤维和高维生素的食品是很重要的。
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春季养生不能忽视养肝，可以通过多吃一些具有高蛋白质、高纤维和高维生素的食品来实现这一目标。
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