panda 一个超级素颜美女，非常美丽又自信，然后我就利用自己作为学长的弱势地位向她请教一些皮肤美容的小窍门。
她写完了发给我，现在发给大家看。
6000多字，请做好心理准备。
以下是林博士的原话：
很多患者或者朋友看到我都会忍不住问我：
林医生，你的皮肤这么好，你是怎么保养的呢？
你是否有很多护肤秘诀和美容秘诀？
作为一名中医，您是否经常使用各种中医秘方来治疗自己？
对于这些问题，我一开始忍不住笑了，但是如何护理皮肤、如何调理皮肤不是三言两语就能说清楚的。有时候看似简单的事情其实蕴含着很多知识和道理，包括生活的方方面面。
我认为拥有好的皮肤是建立在健康的身体的基础上的。
很多女性患者非常注重自己的皮肤护理，每个月都会花费巨资购买自己的护肤品，并花费大量的时间进行各种医疗和美容护理。很多商家给她们洗脑乱花钱，说“女人要舍得花钱，对自己好一点真好”。我缴纳了很多不该花的“智商税”，却忽略了好皮肤的内在根源——健康的身体。
健康皮肤的标准是肤色均匀红润、皮肤水分充足、水油分泌平衡、皮肤细腻有光泽、皮肤光滑有弹性、无皮肤病、面部皱纹与年龄相当、对外界刺激不敏感、对外界刺激反应正常。阳光。
一、做好基础护肤工作
皮肤护理离不开最基本的三个步骤：清洁、保湿、防晒。
(1)皮肤清洁
1. 早晚用温水清洁面部。
温水约为37摄氏度，接近体温。这个温度舒适温和。皮肤上的污垢和汗水更容易溶解在温水中，使洗脸更干净、更舒适；
2.使用温和的酸性清洁产品。
面部皮肤的PH值约为5.5，呈弱酸性。皮肤排出的皮脂与皮肤分泌的汗液乳化，形成一层透明的弱酸性薄膜——“皮脂膜”——覆盖在皮肤表面。
使用与皮肤pH值接近的洁面产品，不会刺激皮肤，更容易保护酸化屏障。好的洗面奶应该是低泡、无刺激、弱酸性的。洗完后，皮肤应该保持原来的“丝滑”状态，而不是干燥紧绷。
注意：油性皮肤可以早晚用洗面奶清洁。不建议敏感肌肤使用或使用专为敏感肌肤设计的洗面奶。对于其他皮肤类型，建议早上用温水清洁。
经过一夜的睡眠，早上醒来时，脸上会有些油腻。这是一件好事。说明你皮肤自身的新陈代谢还是很强大的。这种“油”对皮肤非常滋养，而且可以自给自足。天然品牌护肤品，无需过度清洁，只需用温水清洁即可，洗完后脸部依然水润。
然而，很多人常常认为自己的脸不干净，所以总是使用控油祛痘产品、强碱产品、去角质产品、磨砂产品来增加洗脸的频率。过度清洁会导致保湿脂质流失和透皮流失。水分增加会导致皮肤干燥。
3、化妆时，仔细卸妆，使用性质温和的卸妆产品。
洗脸时，用纯棉方巾或一次性棉巾，将洗面奶打成泡沫，用毛巾轻轻擦拭在脸上。尤其是对于有粉刺、粉刺、黑头的人来说，毛巾尤为重要。不要使用控油来去除粉刺。强碱、肥皂类洁面产品加强清洁作用。
使用毛巾、棉毛巾等温和的物理方法进行清洁。清洁力好，不伤害皮肤，尤其是T区和额头。不要忽视下巴和颈部。化妆时要特别注意眼部周围的清洁。
纯棉毛巾要经常消毒、晾干，避免霉菌生长，每3个月更换一次。或者只使用一次性棉巾或卸妆垫。
4、洗完脸后要及时擦干脸，不要等风把脸吹湿。这样的话，水在蒸发的时候也会带走皮肤自身的水分。
(2)保湿护理
洁面后5分钟内尽快涂抹护肤品。
选择一套适合您皮肤类型的保湿护肤品。
在保湿的基础上，可以根据自己的肤质选择一些美白、抗衰老的产品。
护肤流程大致为：爽肤水-精华液-眼霜-乳液/面霜。
最好在化妆后将爽肤水、喷雾等水性溶液倒在脸上，以清洁和调节脸部的PH值，或者在喷完脸后用化妆棉擦去多余的水分。
对于精华液，需要稍微按摩脸部，将手掌加热并轻轻按压在脸上。早晚洗脸后进行保湿。
敷面膜对我来说并不是日常护肤步骤。我每周只需要敷1-2次保湿清洁面膜即可。经常大量敷面膜不仅起不到保湿作用，还会损害皮肤的屏障功能。
(三)防晒的重要性
防晒：阳光中的紫外线（UV）是所有外源性皮肤老化因素中最强大、最具有累积性的。因此，皮肤的外源性老化称为“光老化”。
紫外线对皮肤造成的损害主要有四个方面：红斑（晒伤）、变黑（黑色素沉着）、皮肤老化（光老化）、光敏反应。
合理适量使用防晒霜是抗衰老的重要一步。
提示：
1、保湿、化妆后，出门前20分钟左右需要涂抹防晒霜。
日常防晒选择SPF30。如果长时间外出，进行户外活动，选择SPF50。如果你的防晒霜不防水且容易出汗，户外活动时最好每2-3小时补涂一次。
2、涂抹足量的防晒霜（脸上的量至少是1元硬币大小）以达到防晒效果。
夏季，UVB在上午10点至下午2、3点之间最强，UVA强度全天较强。除了涂抹防护系数高的防晒霜外，这段时间还应尽量避免外出。
即使涂了防晒霜，你也毫不畏惧。阳光强烈时，一定要配备雨伞、帽子、墨镜等多重防护。
3、涂抹防水防汗防晒霜时，建议使用卸妆水并清洁干净。
建议生活中采取合理的防晒措施，尽量减少不必要的防晒霜或其他防晒护肤品的使用。使用防晒霜并不是保护自己免受阳光照射的唯一方法。帽子、雨伞和衣服的保护作用比任何防晒霜都大。更强更安全。
我的护肤体验总体来说是温和、温和、简单。
洁面方式温和温和，护肤步骤简单，基础保湿加一点美白抗衰老，注重防晒。
避免经常化浓妆或化太久，让毛孔自由呼吸。例如，周末不出门时，只需在清洁皮肤后涂上一层薄薄的乳液即可。
没有必要使用太繁琐的护肤品。每天全套各种水、乳液、精华液、面霜、面膜一起使用。不增强所有护肤品的功能。
您的皮肤有自己的屏障功能、新陈代谢和防御系统。你能做的就是减少水分流失，保持皮肤水油平衡，保护皮肤屏障，而不会给皮肤增加太多负担。
二、保证睡眠
充足的睡眠可以恢复和补充体力，也是护肤的关键。
睡眠不足“让人变老”。长期熬夜、睡眠障碍、睡眠不足等都会剥夺皮肤充足的营养，影响皮肤新陈代谢，加速皮肤衰老。
同时，它会导致副交感神经兴奋，导致黑色素细胞刺激激素和色素生成增多，随之而来的是肤色暗沉、黑眼圈、眼袋、皮肤干燥、皱纹等皮肤问题。
三、保持运动
坚持锻炼，保持一定的体脂率，不要太胖也不要太瘦。丰润有弹性的皮肤离不开肌肉的丰润弹性和适当的皮脂。
皮肤和肌肉的下垂除了年龄之外，大多与生活习惯有关。
有些人晚上生活过多，喝酒抽烟，或者饮食不正常，沉迷油腻甜食，不出门不运动，饿了就点外卖，边吃边睡，醒了就玩游戏看电视向上。他们的生活虽然紊乱，但却有一点点生机和活力……因此，眼部周围很容易出现较多的细纹，下巴和下巴的肌肉也会出现不同程度的松弛和脂肪堆积。腰部和腹部。
我多年来一直保持锻炼的习惯。如果几天不运动，我就会浑身不舒服。
我经常有时间就去健身房举重，周末就去游泳、打球。我的锻炼方法没必要固定。工作日，我步行上下班，骑摩托车，在家举哑铃，跳绳，做瑜伽。
现代社会随着科技的发展，生活变得越来越方便，但我们的工作却越来越少。如何找到每一个高效锻炼的机会？
秘诀就是能动就动，走不坐，站不坐，坐不躺。
把锻炼融入生活，把锻炼当作一件快乐、轻松、愉悦身体的事情。另外，并不意味着你每周要去健身房几次去锻炼。做家务、遛孩子、遛狗、买杂货都是活动。这只是强度问题。
适当的力量训练和增肌，饱满的肌肉形状和线条，使松弛的肌肉坚固而有弹性，可以保持身体曲线，防止皮肤下垂和抗衰老。
保持定期锻炼。运动时，您会出汗并带走一些代谢物。全身的血液流动加速，这对皮肤也是很好的滋养。
中医认为，一个人的精力和精神可以从他/她的眼神、表情、步态、姿势来判断。一个经常锻炼、作息合理、营养良好、精力充沛的人，眼睛一定是坚定的。神态从容，步态轻盈，体魄强健，被赋予了一种朝气与活力。
关于运动的小贴士：
1.短距离可以步行或骑自行车。您可以提前下车。如果在办公室久坐，就多走路、办事。不要乘坐电梯或走楼梯。 2.午饭后不要立即躺下睡觉。四处走动或靠墙站立15 分钟。 3、日常生活中穿插运动，坚持每周2-3次有氧运动和无氧运动。你可以找一个自己感兴趣的活动，比如游泳，每周去那里1-2次，享受独处的时光。其他时间，可以约上好朋友、家人一起打羽毛球、爬山、骑自行车等，不仅可以锻炼身体，还可以增进彼此的感情。 4. 尽你所能，自己做！做家务、打扫房子、买菜切菜做饭、遛狗除草、和孩子一起到户外玩耍……这些都是日常活动。不要小看这些细节。一个勤劳的家庭主妇在一天的活动中消耗的热量可能比在健身房跑步消耗的热量还要多。据说，手脚越勤奋，人就越有活力。 5.设定一个小目标，给自己施加一些压力。坚持才是出路。比如，把体重控制在一定范围内，养成马甲线、人鱼线，让胸肌更大、背更直、手臂更粗，穿衣服就会更好看。
四、保持月经的规律，胃肠道的健康
皮肤的状况与内分泌水平密切相关。
“女子七岁，肾气旺盛，齿日渐长。二十七日，天葵到，任脉畅通，太冲脉有力，月经正时。 ”
女性月经规律代表着内分泌和生殖功能的健全，如多囊卵巢综合症引起的痤疮、闭经、肥胖、多毛等症状。简单的皮肤护理不能改变病源，也是没有用的。
卵巢早衰、激素水平降低、皮肤老化加速。
女孩子要注意自己的月经。当出现月经不调，如更年期、闭经、月经提前推迟、月经量异常等时，需要及时就医。
胃肠健康的客观标准之一就是大便的通畅程度。
健康的大便应该是规律的，每天一次。如果长期出现便秘、腹泻、便溏等大便异常的情况，应及时就医，找出原因。
胃肠功能失调、脾胃吸收功能差，或多或少都会反映在皮肤上。例如，胃热过盛会导致口臭、口干、便秘、小便短赤，还常常引发痤疮、青春痘、湿疹等皮肤问题。
五、多蔬果高蛋白多纤维饮食
我是一个喜欢吃的人，享受美味的食物，也喜欢烹饪美味的食物。当我有空的时候，我会尝试做一些简单、营养又美味的食物。
有句话说得好，你吃什么就是什么。
天天吃垃圾食品、薯条、汉堡、肥屋水、辛辣食物，怎么能有好身体素质、好皮肤、好身材呢？小林博士对于饮食有以下建议：
1、少吃外卖，多自己做。制作简单又营养的食物并不难。
2、尽量将进餐和约会安排在中午或工作日，晚上和周末让肠胃休息，轻断食。
或者你可以在工作日管理饮食，周末放松一下，奖励自己一顿美味的饭菜，一个小蛋糕，或者一杯奶茶。合理膳食；比如晚上吃饭，和朋友聚会吃好吃的，那么午餐就需要简单一点，吃一些水果蔬菜、酸奶等就可以了。总之，饮食上一定要控制。
3、享受饥饿的感觉：当你感到饥饿时，说明你之前吃的热量已经被消耗掉了，你的身体正在等待食物。当你感到饥饿的时候，食物会感觉特别美味。吃饭前喝一杯温水。它可以缓解饥饿感，避免暴饮暴食。
4、注意三餐的膳食结构和比例。营养组合非常重要：碳水化合物和谷物+蛋白质+水果和蔬菜。
5、晚餐少吃，早餐享用：我每天都习惯晚餐吃得少，碳水化合物很少或不吃。晚餐主要吃高蛋白+水果蔬菜。早上被饥饿叫醒的时候我感觉很幸福，能很好地起床。美味丰盛的早餐，三餐蛋白质都不能少。
6. 选择复合碳水化合物并减少精加工食品
我们身体机能的各个方面都与碳水化合物密不可分。我们根本不能为了减肥而完全避免吃碳水化合物。我们每天消耗的总能量应该是碳水化合物提供的一半左右。
选择复合碳水化合物、粗细粮搭配，减少精粮和各种含糖量高的主食，如白米、粥、糕点、白面包、白面条等。以下是我最喜欢的一些复杂碳水化合物，我喜欢将它们混合搭配来制作杂粮米饭和粥：
谷物：糙米、红米、黑米、燕麦、小麦、小米、芝麻
豆类：红豆、绿豆、黑豆、薏苡仁、扁豆、黄豆
植物：红薯、紫薯、玉米、山药
面条：高粱面、燕麦面、荞麦面
7.蛋白质就是力量：
很多女性饮食比较清淡、素食，三餐摄入的蛋白质量不够。我们的身体需要蛋白质来形成肌肉、指甲、头发、皮肤、酶、激素等，这个过程需要不同类型的蛋白质，如果缺少任何一种，整个操作系统就会出现问题或瘫痪。
我最喜欢的食物是富含蛋白质的食物。它可以帮助我变得更强壮，有更好的免疫力，帮助燃烧多余的脂肪，让我的皮肤更光滑，更有弹性。以下是我最喜欢的一些蛋白质类别：
鱼！我最喜欢的蛋白质食物是各种大大小小的鱼，清蒸的、煎的鱼（只要加点酱油、柠檬汁和黑胡椒，就极其美味了）。
鸡蛋：我喜欢煮鸡蛋、蒸鸡蛋、煎鸡蛋、炒鸡蛋、茶叶蛋、鸡蛋饼。
还有鸡肉、牛肉、豆腐、大豆、牛奶、杏仁、奶酪等富含蛋白质的食物。
8、水果+蔬菜：吃饭的时候，如果桌子上没有蔬菜，我会感觉不舒服。
小时候父母强迫我们吃的蔬菜和水果会为我们补充维生素、矿物质和纤维，使我们的皮肤更柔软、更光滑、更有水嫩。
选择时令水果、蔬菜、蔬菜；每天至少吃2种以上的蔬菜；一定要包括绿色的根和茎，并混合搭配各种色彩缤纷的水果和蔬菜。看到餐桌上这些天然的蔬果，你会不由自主地感到幸福，太棒了！ ）我想像志玲姐姐一样说话）
水果蔬菜是从土地中生长出来的，吸收了日月雨露风霜的精华，蕴含着一种生长的能量。想到这里，你是否会感激地球给了我们人类这么多的食物和智慧，所以我们必须摄入优质的食物，将其转化为我们智慧的能量！
9、低糖饮食：
糖无处不在，我们应该学会识别它，吃食物本身含有的糖，避免吃太多人工添加的糖。
学会品尝食物的原味，学会自己调味。
过多的糖摄入不仅会导致糖尿病、肥胖、慢性炎症等疾病，还会加速我们皮肤的衰老。
少放糖：停止在咖啡、茶、甜点和烹饪中添加大量糖。
尽量少喝含糖饮料：奶茶！苏打水、焦糖玛奇朵、运动饮料、蜂蜜茶、果茶、速溶饮料。
小心浑水摸鱼：很多酱料都不甜，但这并不意味着没有其他添加糖：番茄酱、沙拉酱、麦片棒、酸奶、烧烤酱等。
10.抗氧化食物：
茶多酚：绿茶是我最喜欢的饮料。绿茶中的茶多酚可以有效减少对人体有害的自由基，帮助人体改善新陈代谢。
我几乎每天晚餐或午餐后或吃完油腻的东西后都会喝一杯。可能是潮汕人的饮茶习惯影响了我。
喝绿茶可以帮助消化食物和缓解疲劳，工作时提神醒脑，提高身体的新陈代谢，并有助于抗氧化。
注意：对于睡眠不好或者肠胃不好的人来说，绿茶性寒，可能会刺激胃，所以白天可以少量喝或者不喝。
含维生素E的食物可以抗氧化、防止衰老，促进蛋白质更新和合成，防止黄褐斑和色素沉着。富含维生素E的食物主要有：
植物油、坚果、鳄梨、一些谷物，特别是麦芽、豆类等。
含维生素C的食物丰富，有新鲜叶类蔬菜和酸味水果，如辣椒、油菜、卷心菜等蔬菜，还有柑橘、蓝莓、草莓、柚子等水果。维生素C在减少黑色素生成、使皮肤更白、促进胶原蛋白合成、抗氧化等方面发挥着重要作用。
原花青素：原花青素的抗氧化作用主要体现在防止黑色素的形成、延缓皱纹的发生。它还可以帮助促进睡眠、增强免疫力、改善血管壁的弹性。
代表食物：蓝莓、蔓越莓、葡萄等。
还有一些抗氧化的食物包括一些富含不饱和脂肪酸的深海鱼，都是我非常喜欢的食物。
可能与生活在沿海城市有关。我从小吃的鱼比肉多，比如鲑鱼、金枪鱼、秋刀鱼、鳕鱼、鲭鱼等。
这些鱼含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，具有良好的美容护肤功效。它们是对抗自由基、延缓衰老、滋润丰润肌肤不可缺少的物质。
它还可以增强智力、预防心血管疾病、降低血脂。
[博士。邱说]
林博士在广州中医药大学攻读硕士学位时，研究领域是：中医美容。她的导师也是一位非常有名的中医和美容医生。
现在林医生给大家提供了这样高品质的健康生活理念，很多邱医生也在之前的微博头条中提到过。
希望大家好好收藏，认真落实，它会越来越美！
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用户评论
听起来好特别！ 6000字的秘诀，有点吓人啊XD 皮肤一直都是我的困扰，这篇文章会不会太详细了？如果可以总结成几个重点就好了～
有6位网友表示赞同！
中医美容越来越流行了，以前没怎么了解过林博士的说法。想听听他讲的是什么方法，素颜美肌我可做梦都想不到啊哈哈！ 希望能简单提一些关键点，免得太难消化。
有14位网友表示赞同！
6000字？！这也太长了吧！估计要花好长时间才能看完…… 林博士是不是可以把重点概括一下？ 我只想要快速知道美肌的小技巧，而不是一个完整的诊疗方案啊～
有16位网友表示赞同！
我很喜欢中医美容，感觉更温和一些。 希望林博士的6000字秘诀能帮助我改善皮肤问题，期待详细了解他的方法！素颜美肌是每个人都想达成的目标，我会认真研究这篇博文.
有20位网友表示赞同！
6000字？我的耐心不够啊！能不能用图片视频来更直观地展示一下呢？中医美容一直不太懂哎，希望可以简单易懂地解释一下这个“秘诀”。
有15位网友表示赞同！
素颜美肌一直是我的梦想，可是试了各种方法效果都不明显。林博士的秘诀一定是对的不对？ 我期待看看他6000字的长文，或许能找到适合我的方法！真希望可以达到素颜出奇迹的效果吧。
有10位网友表示赞同！
6000字的秘诀会不会太过深奥？ 普通大众是否都能理解呢？我希望林博士能把专业知识更通俗易懂地解释一下。 期待他这篇博文的解析，希望能让我对中医美容有一个更深入的了解！
有13位网友表示赞同！
我对中医美容很有兴趣，也想尝试一下。 6000字的秘诀听起来很全面啊，希望能够详细讲解各个步骤和方法，这样我就更容易掌握了。 素颜美肌真是个让人着迷的目标！
有19位网友表示赞同！
我一直在追求素颜美肌，各种护肤品都用过了效果也不理想，林博士讲的秘诀是不是真的有效呢？ 6000字有点吓人……希望他能在博客里分享一些具体的实例和操作步骤，这样更容易理解和实践！
有6位网友表示赞同！
中医美容这种天然健康的理念我很赞赏! 林博士的6000字秘诀听起来很专业，期待详细了解他提到的方法，也许可以帮助我改善我的皮肤状况。素颜美肌可真是每个人梦寐以求的状态，希望能找到适合自己的方式!
有19位网友表示赞同！
6000字…还是先看看标题吧，看内容有没有什么吸引人的地方再决定要不要细看。总感觉中医美容这种东西，效果很难说嘛~
有18位网友表示赞同！
林博士的博客文章还挺长的呢！ 我倒很想了解一下中医美容的方法，只是觉得6000字确实有点长…… 应该能用更简洁易懂的方式来说明吧？素颜美肌的目标我一直追求，希望他的方法能够帮助到我。
有15位网友表示赞同！
喜欢中医的理念，希望能通过林博士的秘诀更好地了解自己肤质。 6000字的确很长，但是既然他对素颜美肌有这样深厚的见解，我也想认真看看他分享的经验和知识！
有9位网友表示赞同！
素颜美肌可真是每个人的梦想啊, 林博士讲的秘诀就好像一个打开了天堂之门的钥匙一样。6000字感觉有点长，但为了实现素颜美肌的目标，我愿意花点时间去认真学习哦.期待能从中找到一些实用的方法！
有20位网友表示赞同！
看标题就知道这篇文章肯定很详细，6000个字简直就是一本中医美容宝典了。 我喜欢林博士这种用专业知识和实践经验结合的写作风格，虽然我现在的皮肤状况还好，但为了保持好状态，我也想学习一下他的方法，说不定能帮助到我!
有11位网友表示赞同！
每次看到这样的标题都会犹豫，内容太长又怕没有精华。 林博士这6000字的秘诀会不会很复杂？ 我更期待他能把重点总结出来，方便大家快速了解素颜美肌的原理和方法。
有6位网友表示赞同！
感觉中医美容越来越火了！林博士的大部分文章都挺不错的，尤其那些关于素颜美肌的方法分享，感觉很有深度。 6000字看起来很吓人，但对于想深入了解中医美容的人来说绝对是一份宝贵的知识累积啊！
有13位网友表示赞同！
我一直在寻找适合自己的美肌方法，林博士的这篇文章正好符合我的需求。 虽然6000字有点长，但我相信他的秘诀一定能让我拥有更美丽的素颜! 要尝试一下他的方法，期待获得好效果！
有9位网友表示赞同！