减肥早餐怎么吃？简单三样，每天吃饱吃好还能让脂肪继续燃烧

很多人说减肥可以不吃早餐，或者自己没有吃早餐的习惯，是不是减肥能不吃早餐？答案是：不能的，减肥三餐必须吃好，少一餐都不可以！因为你吃得越好，才能瘦得更快！

为什么一定要吃早餐？

虽然说第一天的晚餐和第二天的早餐之间，是我们消耗顽固性脂肪的时间。但是早晨起床没吃早餐前，我们的血糖值很低，皮质醇的分泌也到达了顶点。要知道皮质醇一旦分泌过多，我们的脂肪就不消耗了。

对于减肥的朋友来说，脂肪不消耗是一件非常恐怖的事情。所以想要减肥，一定要吃早餐。我们吃的早餐既不能让血糖升的过高，导致肥胖，同时要抑制皮质醇的分泌，保持愉悦心情和脂肪继续消耗。

早餐的设计

那么怎么办呢？首先要满足，高蛋白，高膳食纤维，低升糖碳水和优质脂肪的饮食原则，同时大鹏的减肥方法是“内分泌调整法”，判读一个食材是否适合减肥人群去吃，热量高低尚在其次（因为我们要控制的不是吃进去多少卡路里，而是要控制吃进去的卡路里尽量多的代谢出去，尽量少的转化为脂肪储存在体内），所以大鹏就来给大家推荐了早餐老三样！

蛋白质

补充好了蛋白质不仅可以提高免疫力，还可以提高基础代谢，而提高基础代谢需要肌肉，长肌肉需要充足蛋白质，鸡蛋里面蛋白质不仅含量高，里面的氨基酸模式也是非常好，是最容易被吸收的。鸡蛋中还含有的钙，铁，卵磷脂等优质的营养素，是非常适合减肥人的。

碳水化合物

大鹏强烈推荐三餐一定要吃麦片，因为纯正的燕麦片，含有大量的膳食纤维，燕麦片的膳食纤维含量是大米的十倍，还含有多种维生素和矿物质，最关键的含有β-葡聚糖，就是我们吃到的那种黏黏糊糊类似于凝胶的物质，具有延缓餐后血糖上升，延缓饥饿感，阻碍肠道对胆固醇的吸收，增值肠道益生菌，提高免疫力等功能，还十分符合我们饮食原则，1. 膳食纤维高，2. 升糖指数低，3. 营养价值高。

脂肪

核桃是很多小伙伴都觉得很奇怪，不知道为什么要吃？其实核桃仁里的油脂里面有超过百分之83是不饱和脂肪酸哦，其中还含有大量的人体自身不能合成的必需脂肪酸。

亚麻酸，亚麻酸可以与其他脂肪酸结合转化成DHA，通过这样的方式代谢我们油脂，能有效地控制人体血脂的浓度；并提高对人体有益的高密度脂蛋白地含量。维持低浓度血脂水平，对保持身体健康，预防心血管疾病、改善内分泌都起着关键的作用！

就是这样简单的早餐老三样，让你每天吃饱吃好还能瘦！

减肥是饮食，运动，睡眠，情绪四管齐下的一个调整，饮食决定方向，运动决定效率，睡眠决定下限，情绪决定上限，四个点都做到有70分，你就能收获完美身材，你想要的马甲线腹肌都会有，单单做好某一点，你会很难坚持，效果也不好。

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