panda 很多人说减肥可以不吃早餐，或者自己没有吃早餐的习惯，是不是减肥能不吃早餐？答案是：不能的，减肥三餐必须吃好，少一餐都不可以！因为你吃得越好，才能瘦得更快！
为什么一定要吃早餐？
虽然说第一天的晚餐和第二天的早餐之间，是我们消耗顽固性脂肪的时间。但是早晨起床没吃早餐前，我们的血糖值很低，皮质醇的分泌也到达了顶点。要知道皮质醇一旦分泌过多，我们的脂肪就不消耗了。
对于减肥的朋友来说，脂肪不消耗是一件非常恐怖的事情。所以想要减肥，一定要吃早餐。我们吃的早餐既不能让血糖升的过高，导致肥胖，同时要抑制皮质醇的分泌，保持愉悦心情和脂肪继续消耗。
早餐的设计
那么怎么办呢？首先要满足，高蛋白，高膳食纤维，低升糖碳水和优质脂肪的饮食原则，同时大鹏的减肥方法是“内分泌调整法”，判读一个食材是否适合减肥人群去吃，热量高低尚在其次（因为我们要控制的不是吃进去多少卡路里，而是要控制吃进去的卡路里尽量多的代谢出去，尽量少的转化为脂肪储存在体内），所以大鹏就来给大家推荐了早餐老三样！
蛋白质
补充好了蛋白质不仅可以提高免疫力，还可以提高基础代谢，而提高基础代谢需要肌肉，长肌肉需要充足蛋白质，鸡蛋里面蛋白质不仅含量高，里面的氨基酸模式也是非常好，是最容易被吸收的。鸡蛋中还含有的钙，铁，卵磷脂等优质的营养素，是非常适合减肥人的。
碳水化合物
大鹏强烈推荐三餐一定要吃麦片，因为纯正的燕麦片，含有大量的膳食纤维，燕麦片的膳食纤维含量是大米的十倍，还含有多种维生素和矿物质，最关键的含有β-葡聚糖，就是我们吃到的那种黏黏糊糊类似于凝胶的物质，具有延缓餐后血糖上升，延缓饥饿感，阻碍肠道对胆固醇的吸收，增值肠道益生菌，提高免疫力等功能，还十分符合我们饮食原则，1. 膳食纤维高，2. 升糖指数低，3. 营养价值高。
脂肪
核桃是很多小伙伴都觉得很奇怪，不知道为什么要吃？其实核桃仁里的油脂里面有超过百分之83是不饱和脂肪酸哦，其中还含有大量的人体自身不能合成的必需脂肪酸。
亚麻酸，亚麻酸可以与其他脂肪酸结合转化成DHA，通过这样的方式代谢我们油脂，能有效地控制人体血脂的浓度；并提高对人体有益的高密度脂蛋白地含量。维持低浓度血脂水平，对保持身体健康，预防心血管疾病、改善内分泌都起着关键的作用！
就是这样简单的早餐老三样，让你每天吃饱吃好还能瘦！
减肥是饮食，运动，睡眠，情绪四管齐下的一个调整，饮食决定方向，运动决定效率，睡眠决定下限，情绪决定上限，四个点都做到有70分，你就能收获完美身材，你想要的马甲线腹肌都会有，单单做好某一点，你会很难坚持，效果也不好。
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用户评论
哇，简单早餐就够了？太好了，我总觉得早上没时间吃饭，下午就容易暴饮暴食！这篇文章帮我打开了新思路，一定要试试这个方法！
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分享这些小巧思真的很贴心！尤其我最近总是想减肥却吃不好早餐，现在感觉有了更好的方向了。不过我想问问，哪一种适合在冬天吃的暖胃粥？
有14位网友表示赞同！
标题过于营销啊，减肥不是依靠单纯吃了三样东西就能实现的，还得坚持运动和控制总热量摄入。文章内容确实有一些实用方法，值得参考学习，但不能过度依赖它。
有6位网友表示赞同！
我的早餐 usually 也是油腻的煎饼蛋或者面包包子！试着把这些食材换成你的推荐，希望效果真的像你说的那样可以加速燃烧脂肪!
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其实减肥不只靠早餐，还有很多其他方面要注意。但这个推荐我比较喜欢。简单易做，而且营养丰富，关键是不会饿肚子，这对我来说是最重要的！
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每天吃饱吃好还能让脂肪继续燃烧？ 这太不可思议了！ 真的能做到吗？ 我已经试过很多减肥方案，都很难坚持下去，这个方法感觉很有吸引力。
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我已经尝试了你推荐的那三样早餐好多天了，但是没有感觉到明显的体重减轻。或许我的饮食习惯还需要调整完善呢？
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说真的，我更喜欢精致的早餐，比如水果沙拉或者法式吐司。而你的推荐方法看起来比较单调啊！但为了减肥我会试试看这段时间坚持吃这些早餐！
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减肥真的很不容易，需要自律和坚持。不过这份文章给了一些简单易行的建议，确实很实用。我也会从今天开始尝试一下，相信坚持下去会有效果的!
有14位网友表示赞同！
我已经有很多年没有好好食用了三餐，经常只吃些方便面或者麵包了。看到这篇文章后终于明白要重视早餐饮食的重要性！真的很有启发意义，我会改掉我的不良习惯！
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这个简单的三样早餐听起来不错，但是我觉得缺乏多样性。我更喜欢一些复合的食谱，可以让我感到更有食欲和满足感。
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我很赞同你的观点，早餐就是一天的起点，吃得营养均衡才能更好地工作学习。不过，我也希望你能在文章中分享一些更丰富、更美味的早餐食谱，毕竟坚持下去需要更多激励！
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最近想减肥却总是不知道从哪里开始。看到你推荐的简单早餐方法很有帮助，终于找到了一个循序渐进的方法。会持续关注你的后续内容，希望你能够继续分享更多干货！
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我觉得文章的内容比较单薄，缺乏针对不同身体类型的个性化建议。例如，有些人需要更低糖分的早餐，而另一些人则更适合摄入高蛋白的食物。
有16位网友表示赞同！
标题过于鼓吹功效，减肥需要全方位的调整，不能仅仅依赖于早餐的改变。不过文章中分享的一些食材确实很有营养价值，可以作为参考选择。
有12位网友表示赞同！
这个简单三样早餐听起来很有吸引力！我试着每天坚持吃三个月看看效果吧。
有11位网友表示赞同！
减肥是一场marathon，不是短跑，需要长期坚持才能看到效果。这份文章分享了一些实用的方法，提醒我们要重视早餐饮食的重要性！
有17位网友表示赞同！
早餐真的很重要，早上不吃早餐会让我下午的精神萎靡不振，注意力难以集中，所以每天都要吃点东西！我会试试把你的推荐加入到我的早餐菜單中！
有9位网友表示赞同！