练瑜伽减肥吗

练习瑜伽有减肥的效果吗？不用说，看看那些瑜伽教练和常年练习瑜伽的人。他们中的大多数人身材都比较苗条。不过，还是有人会说，我练了几个月瑜伽，减肥效果并不明显！也许是因为你太不耐烦了，或者也许是你在某些方面没有做对。

不太好！体重60公斤的人练习瑜伽一小时大约消耗150大卡的热量。慢跑一小时可燃烧500至700大卡。

有点失望？事实上，不要失望，瑜伽并不是为了减肥。从外部形态来看，更适合拉伸全身，让身体变得更加柔软。从精神角度来看，瑜伽是一种生活方式和哲学思考，而不是体操或纯粹的身体活动。因此，用瑜伽来减肥是大材小用。

但瑜伽确实可以起到减肥的作用。不然怎么向那些长期练习瑜伽、身材好的人解释呢？只是你在练习瑜伽时必须做正确的事情。

第一件事：前两三个月，坚持定期练习瑜伽。

假设您以前从未锻炼过，现在准备开始练习瑜伽。那么，建议你“每周练习瑜伽四次，每次一小时”。你肯定会大汗淋漓，然后你会发现自己的体重在慢慢下降。

事实上，这并不全是瑜伽的功劳。如果改用其他有氧运动，比如健美操、慢跑、椭圆机、爬楼梯机等，也会减肥，而且可能比练瑜伽减肥更快。因为中低强度、长期的有氧运动本身就是一种非常有效的减肥方法，而且和具体练习什么类型的有氧运动关系不大。

另外，当你处于新手阶段时，你的身体正处于剧烈适应运动的阶段，此时的减肥效果最好。因此，你会发现减肥效果会呈现“先快后慢”的格局，就是这个道理。身体对当前运动的适应越少，减肥效果就越好，反之亦然。

第二件事：延长单次瑜伽练习的时间。

瑜伽是一种舒缓、温和的有氧运动，因此不会产生难以承受的心肺压力（气喘吁吁、心跳极快），但会导致你的肌肉因各种高难度的伸展动作而产生很大的压力。强烈的酸痛、肿胀和疼痛。练习伸展肌肉带来的酸痛对减肥不会有太大实质性影响，因为消耗的总热量是有限的。

因此，如果你想燃烧更多的热量，延长瑜伽训练的时间是一种方法。但每个人的身体能力都是有限的，普通人不可能连续练习几个小时的瑜伽。一般来说，一般人每次练习瑜伽的时间约为90分钟。如果你真的想通过瑜伽减肥，你应该考虑一次练习瑜伽1个半小时或2个小时。

第三件事：使用更难的动作。

更困难的动作意味着你必须付出更多的体力，这当然也会消耗更多的卡路里。比如流瑜伽需要较高的力量，身体的稳定性需要更加注重动作和呼吸的协调，动作也会比较困难。而伸展瑜伽则更注重身体各部位的伸展，消耗的体力相对较少。

第四件事：控制饮食。

无论练习哪一种瑜伽，一般来说，瑜伽的热量消耗水平在各种有氧运动中是较低的。因此，在练习瑜伽的同时，一定要严格控制饮食。

事实上，认真的瑜伽练习者本身对饮食的要求就很高。因为饮食的控制和管理也是瑜伽不可分割的一部分。著名瑜伽练习者张惠兰在她的《瑜伽，气功与冥想》一书中说，瑜伽练习者不应该服用任何麻醉品，包括啤酒和果酒。

有些严格遵循瑜伽生活方式的人本身就是素食主义者。即使不是素食主义者的瑜伽练习者，他们中的许多人也关心饮食健康。比如食物要多样化、新鲜原汁原味、减少红肉的比例等，这些饮食控制措施本身就有利于减肥。

当然，如果能配合瑜伽训练，采取一些健康的饮食和减肥方法，那么瑜伽减肥的效果就会事半功倍。

事实上，坚持长期规律练习瑜伽本身就是减肥或保持良好体形的有效方法。当你练习瑜伽几个月了，还在抱怨减肥效果不佳时，那么要么是你练习的太少，要么是你在以上几点上做得还不够。耐心坚持练习，减肥绝对不是问题！

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