练胸肌（练胸肌可以改善胸下垂吗）

男人去健身房增肌的时候，大多都希望拥有丰满的胸肌，以吸引女生的注意。那么，怎样才能有效增加肌肉尺寸，让你在夏天脱掉上衣，展现男人魅力呢？

在进行胸部训练之前，你需要了解几个知识点：

1、胸肌分为上、中、下胸肌。我们需要选择不同的动作进行全方位的锻炼，不能单一动作进行训练。否则，肌肉就很难长得饱满、强壮。

2.力量训练不同于有氧运动。肌肉生长发生在休息期间，而不是训练期间。胸部肌肉属于身体的大肌肉群。我们不能每天都锻炼它们。训练完大肌群后，我们需要休息72小时，然后才能开始下一轮训练。通过劳逸结合，肌肉可以更有效地修复和生长，提高增肌效率。

3、身体可分为各种肌肉群，背部肌肉、大腿、胸部肌肉是身体的大肌肉群，手臂、肩膀、腹部的肌肉是身体的小肌肉群。

想要练出丰满的胸肌，不能只注重胸肌训练，而应该平衡身体发展，合理分配全身肌群的训练，这样才能避免健身的瓶颈期。

4、做力量训练时，不要一开始就进行大重量训练，而是要学习动作标准。从低重量训练开始，让肌肉熟悉正确的轨迹，然后逐渐增加重量水平，给予肌肉更大的刺激。只有这样，才能减少受伤的机会，在健身之路上走得更远。

5、注意补充蛋白质。增肌训练时，身体的热量消耗会增加，肌肉的生长也需要吸收足够的能量。我们需要增加营养摄入，而不是像以前一样饮食。

除了增加热量摄入外，我们还需要注意补充优质蛋白质。我们可以从鸡胸肉、鸡蛋、鱼、乳制品、牛奶中获取蛋白质，为身体补充氨基酸，促进肌肉合成。

6、体脂率超标的肥胖者，想要塑造肌肉线条，必须先减脂，再增肌。只有减掉身上多余的脂肪，然后训练胸肌，才有机会练出丰满的胸肌。

牢记这4个知识点，然后学习下面这组胸部训练动作，逐步找到胸部训练的感觉，提高胸部肌肉的大小。

锻炼上胸部肌肉，10-12次，重复4组

锻炼上胸部肌肉，10-12次，重复4组

主要锻炼胸大肌，10-12次，重复4组

主要锻炼胸肌中缝，10-12次，重复4组

强化胸肌中缝及下部，10-12次，重复4组

关于训练胸肌的内容到此结束。希望对大家有所帮助。