panda 大家好，如果您还对5分钟掌握高效一周减脂早餐食谱，营养美味，轻松告别饥饿感，减肥成功第一步不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享5分钟掌握高效一周减脂早餐食谱，营养美味，轻松告别饥饿感，减肥成功第一步的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
减肥先减脂，而不是减掉水分，市面上许多减肥产品其实都是吃完后让人饱腹感增加又或者多排便，更多时候减掉的只是水分而并非脂肪。越来越多人热衷于运动和健身，这是好事，但是要正确认识健身减脂，需要一个过程。今天来晒一晒我的一周减脂早餐，吃饱还吃得好，不挨饿，闺蜜看了都说，原来减肥总是三天打鱼两天晒网，是因为早餐没吃对，学习了吧？早餐才是皇帝餐呢，要想减肥减脂，先从认真吃早餐开始！
周一的早餐：芦笋培根三明治、蔬菜、坚果一袋，羽衣甘蓝青瓜汁一杯。
做法：把芦笋稍微汆烫一下，准备两片全麦面包，放在机器里，把超市买的袋装培根铺在面包片上，再依次把芦笋铺上，面上再放上一片全麦面包，盖上盖子，加热3-5分钟即可。
有了主食，还需要搭配一些优质的坚果脂肪，每天一袋的坚果分量刚好，再搭配一些水果蔬菜，果汁是用羽衣甘蓝和青瓜加少许蜂蜜，用榨汁杯打碎而成，味道清新特别好喝，空腹喝果汁（肠胃消化功能正常的人群）含有许多有益的酵素，对加快肠胃蠕动非常有帮助哟。果汁的具体做法我在前几天发过相关食谱，感兴趣的朋友欢迎移步查找文章翻看哦！
周二的早餐：泡菜火腿肠三明治、脱脂牛奶、芦笋、坚果、橙子
做法：超市买的一小袋泡菜，取适量放在全麦面包上，火腿肠对半切开铺在泡菜上，面上加一片面包，机器加热成热三明治，对半切开即可。
准备一杯脱脂牛奶，脱脂牛奶和全脂牛奶相对比，脱脂更适合减脂人群哟。
周三的早餐：三文鱼牛油果三明治、华夫饼、奇亚籽+脱脂牛奶、猕猴桃、西柚、蓝莓。
做法：取一个较熟的牛油果，切成薄片后码放在面包上，三文鱼是罐头装，比较方便，均匀的铺在牛油果上，加上一片面包，加热3分钟即可。
奇亚籽也是能增强饱腹感的食物，可加入牛奶、豆浆、酸奶中，会慢慢吸水膨胀，所以喝进肚子里会有饱腹感。三文鱼和牛油果都是很优质的油脂，但要注意，牛油果热量可不小，一般早餐食用半个即可。
周四的早餐：鸡胸肉青瓜三明治、蔬菜水果、坚果、原味豆浆
做法：鸡胸肉提前水煮熟，撕成小条，青瓜用削皮刀削成薄片或者切成薄片，均匀的铺在面包上，在把鸡胸肉丝铺好，可加适量沙拉酱调味，同样加一片面包，加热压制成三明治。
女人多喝豆浆好，优质的植物蛋白易于吸收，只要没有结石等情况，还是建议女性朋友们每天一杯豆浆哦。
周五的早餐：胡萝卜丝牛肉三明治、冬枣、猕猴桃、坚果和豆浆
做法：1.提前准备一些牛肉，切成丝，加少许黑椒酱拌匀腌入味（这一步可晚上提前准备好），把牛肉丝炒熟，胡萝卜削成丝，码放在面包片上，中间再放上炒熟的牛肉，加盖一片面包，压制成三明治即可。
牛肉含脂肪，但是同样含优质的蛋白质，胡萝卜素对眼睛视力好，这个三明治也非常适合做给小朋友做早餐吃哦。
周六的早餐：芦笋鸡蛋三明治，蛋糕卷、蔬菜、坚果、豆浆
做法：水煮鸡蛋一个，切成薄片（可借助切蛋器完成），或者把鸡蛋煎成荷包蛋也行。芦笋汆烫熟，铺在面包片上，可加一片芝士，再铺上一片面包，加热压制完成。
芦笋热量特别低，但是营养特别丰富，是减肥餐里最常见的蔬菜之一。
周日的早餐：羽衣甘蓝鸡腿三明治、鸡蛋、坚果、蓝莓、无糖酸奶
做法：鸡腿2个，去掉皮和骨头后，加淀粉、料酒、生抽和小半勺叉烧酱腌制（这一步可晚上提前准备好），放入冰箱冷藏腌制入味。羽衣甘蓝洗干净后，汆烫一下。鸡腿肉用少许橄榄油小火加热煎熟，羽衣甘蓝铺在面包片上，再放上煎好的鸡腿肉，面上加盖一片面包，加热压制即可。
羽衣甘蓝是维生素特别多而且全面的蔬菜，也是许多减肥减脂人士都很喜欢的蔬菜，但是口感不大好，配合鸡腿肉，有些许肉汁，更易入口。
减脂减肥，先要把早餐吃好，吃好了早餐一天都精神元气满满的。减脂早餐需要平衡你的饮食结构，适当的碳水如全麦面包就很不错，吃对了早餐，减肥也能好不费地低迈出一大步哟！
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用户评论
哇，5分钟就能学会怎么做减脂早餐？太赞了！
有5位网友表示赞同！
我本来就是早上没时间做早餐的人，这看起来方便很多
有20位网友表示赞同！
不吃饱会很难忍受工作压力呀，听起来这个早餐既健康又美味啊！
有20位网友表示赞同！
一周吃一样的早餐会不会腻？希望有更多选择！
有11位网友表示赞同！
要怎么做才能不感觉饿呢？ 我试过好多减脂食谱都觉得不够饱腹感
有8位网友表示赞同！
减肥迈了一大步？！那必须试试啊！
有18位网友表示赞同！
看起来很简单，就怕自己做出来不好吃...
有5位网友表示赞同！
我平时早餐都是外卖，这个5分钟速成早餐太适合我了！
有15位网友表示赞同！
真的会减脂吗？有没有案例分享呢？
有19位网友表示赞同！
早餐最重要！一定要吃到才更有活力去工作吧!
有9位网友表示赞同！
希望能有详细的食谱和食材清单，好让我自己在家试做！
有7位网友表示赞同！
我担心这个早餐太单调了，没有其他选择吗？
有5位网友表示赞同！
减脂早餐是关键，只要坚持下来一定能看见效果!
有17位网友表示赞同！
每天都吃美味又健康的早餐，这才是真正的幸福感!
有15位网友表示赞同！
5分钟搞定？想想就轻松不少！ 必须尝试一下这个速成食谱～
有18位网友表示赞同！
我还没找到适合我的减脂早餐食谱，也许这个可以试试看!
有18位网友表示赞同！
分享一些减肥成功案例会更有说服力吧!
有10位网友表示赞同！
期待看到详细的食谱内容，让我也能做出美味又健康的减脂早餐！
有15位网友表示赞同！
吃饱吃好不用担心饿肚子，这才是长期规律饮食的关键吧！
有12位网友表示赞同！