panda 大家好，关于一个月健身，体重仅降5斤，肌肉流失而非脂肪减少的原因揭秘很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
这个情况一般有两种原因，一个就是你自己本身就不胖，然后正常训练的过程中按着减脂的的饮食吃，有之前就有会员其实自己就挺瘦的，又非觉得要减肥，按他的要求练了，但是第一个月一定是掉肌肉的，因为脂肪层薄的人在训练的过程中身体优先消耗的是你的肌肉而不是脂肪，从第三个月开始适应训练后才进入肌肉增长的阶段。
另一种原因就是你的有氧加上力量训练的时间过长啦，整体训练时间拖得过长的情况下，比如说训练两三个小时，那在训练的过程中呢更容易消耗的是你的肌肉而不是脂肪，脂肪一般在前60分钟时消耗是占主要地位的，再往后的消耗就是肌肉来主要去负责了。那我们都知道肌肉的消耗量是脂肪的20倍，肌肉消耗得越多脂肪就消耗的越慢。
最后呢说一下增肌的人训练，练应该注意哪些。
1：组数倒没什么特别的限制，重点是次数，8-12次是增肌，16次以上是减脂，重量越大做的越少，重量越小做的越多，所以如果是小重量做16次那就只是在消耗耐力而不是主要破坏肌纤维使其再生而达到增肌的效果
2：要注意饮食的摄入，增肌的人吃要跟得上来，如果你想一边增肌一边又控制饮食，那你可能哪个都做不好
3：一定要注意动作的正确性，它决定了你能达到目标的时间长短。
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用户评论
我也是感觉不到肌肉减掉了啊！可能我运动强度不够吧，一个月下来就是感觉很累，并没有多少变化。
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这篇文章说的太对了！我一直都在健身房坚持训练，但体重基本没变，原来是肌肉一直在增长，脂肪含量也没有下降。我还以为自己没效果呢！
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刚看到这个标题就被吸引住了，我也是一直健身一个月了，结果好像只是长大了很多块，怎么感觉没什么变化啊？
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我怀疑是训练方法导致的，我的运动计划比较偏向于力量训练，可能肌肉增长会超过脂肪减少吧！
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应该把饮食也控制一下才能有效减脂。光靠运动好像很难掉很多脂肪，蛋白质摄入也要注意，不能让身体把肌肉“拿来”燃烧能量哦！<br>
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一个月可能确实还看不出明显的变化啊，我觉得至少要坚持3个月看到效果吧，而且要注意训练强度和饮食控制的平衡！
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我也是运动后感觉更加有力了，但体重就是一直没有变化…感觉就像在“练肌肉”，而不是“减脂”。
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我感觉是测量方法的问题，也许只是脂肪分布发生了变化吧？建议多记录生活态度，对比照片来评估效果！
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这篇文章挺有道理的，我觉得运动和饮食其实是双管齐下的，如果单纯只靠运动的话，想要看到减脂的效果还是有点难。
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我也是这样想的，所以健身后一定要注意控制饮食啊！而且要选择合理的训练方法，不要过度追求肌肉增长！
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这篇文章好像把我之前的一些困惑都解答了，原来是脂肪和肌肉的共同作用导致体重不会减少。那么减肥是不是必须增加肌肉？
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文章说得很有道理，看来健身不仅要注重运动强度，还需要关注饮食结构和训练计划，只有这样才能达到减脂的效果！
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我的健身目标是减肥，结果反而长胖了！ 后来才知道原来体重变化不是全部的真相啊！真是太神奇了！
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感觉一个月练肌肉有点急躁了，还是需要长期坚持和科学训练方法才能看到理想的效果吧。
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我也是这样呀，觉得自己每天都很努力的锻炼，但就是不减脂！不知道怎么才能平衡肌肉增长和脂肪减少呢？
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这篇文章让我对健身有了更深入的理解，原来不仅仅是单纯地运动就能达到减脂的效果，还需要控制饮食并调整训练计划！
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