减肥食谱一周计划表，减肥一周的食谱安排表

医生您好，红豆薏米快速减肥法是一周减掉10斤。

每周跑步一次以减肥为宜。

一周减肥食谱

禁食黑咖啡一周后的减肥食谱

减脂餐食谱：一周7天、一日三餐

一周禁食可以减掉多少体重？

1.医生您好，这是一种红豆薏米快速减肥方法，一周减掉10斤。

减肥期间，需要循序渐进地减肥。不建议盲目减肥。它可能会影响您的健康或导致您变得比以前更肥胖。最好科学减肥，控制饮食，尽量少吃。高脂肪、高热量的食物应以清淡食物为主。你还应该每天增加运动量。如果坚持一段时间，就会有明显的减肥效果。

2、每周跑步一次以减肥为宜。

减肥建议每天跑步一次，因为如果不坚持的话效果就不大。如果你打算减肥，可以多吃一些高纤维的食物，比如芹菜、西红柿和黄瓜。不吃油腻食物或含糖量高的食物。不要吃辛辣的食物。经常少食多餐

3、一周减肥食谱

你真的可以减肥。我尝试了一下，瘦了三磅。如果可以配合运动的话。我想效果会更好。

4. 禁食黑咖啡一周后的减肥饮食

1、早餐：馒头或全麦面包100克，鸡蛋60克（1个），牛奶160克，凉拌菜100克（三种蔬菜）；

2、中餐：大米200克（煮熟重量）60克红肉、60克家禽、120克清蒸鱼、120克白灼虾（注：选其一）、50克豆腐丝（注可以选择其他豆制品）、200克炒蔬菜；

3、晚餐：大米130克（煮熟份量）红肉50克，家禽50克，清蒸鱼100克，水煮虾100克（注：选其一）凉菜150克，菌类100克（注：任选其一）；

4、每日食盐不宜超过6克，脂肪不宜超过20克；

5、注意：晚餐应在晚上7点前吃完。如果工作较晚，建议17:00左右吃2片全麦面包加牛奶和一杯麦片（2汤匙麦片）和一根黄瓜或西红柿；

6、晚上下班后就吃一些凉性蔬菜；

7、晚上不要吃任何东西，特别是21：00之后。喝白开水

5、减脂餐食谱：一日三餐，一周7天

1、早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。

2、午餐：芹菜粥，先准备芹菜100克，大米100克，小米100克。将芹菜洗净，切成小块备用，大米、小米洗净。锅中加入适量的水，开火。加入大米和小米煮粥。用大火煮沸，然后改用小火煮20分钟。最后加入芹菜段，再煮5分钟。

3、晚餐：一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，用醋和盐调味，不要用高热量的沙拉酱。

4、早餐：豆浆一碗，全麦面包两片，鸡蛋一个。

5、午餐：番茄豆腐豆芽汤。准备大红番茄1个（约100克）、北豆腐半盒（约100克）、豆芽50克、香菜少许。西红柿洗净切块，豆腐切小块，豆芽去根洗净，香菜洗净切段。锅中放入水和豆腐块，煮沸5分钟，然后加入番茄块和豆芽煮一会儿，然后加盐调味，最后撒上香菜段即可食用。

6、晚餐：一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，用醋和盐调味，不要用高热量的沙拉酱。

7、早餐：一杯牛奶、一个花卷、一个苹果。

8、午餐：红烧鱼片。准备草鱼中段1条、木耳10克、广白菜50克。将草鱼洗净切成片，然后沾干淀粉，用温油煎熟。然后将木耳泡发，洗净。然后将大白菜洗净，葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热，加入葱姜末炒香，然后加入鱼片、木耳、白菜翻炒均匀，加盐、料酒调味，最后倒入水淀粉使肉汁变稠。

9、晚餐：一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，用醋和盐调味，不要用高热量的沙拉酱。

10、早餐：黑米红豆粥一碗，煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一碗。

11、午餐：芹菜炒墨鱼。首先将芹菜洗净，切成段；墨鱼去内脏，洗净，切段，入沸水中焯一下，沥干。锅中倒入色拉油煮至熟，然后加入葱花炒香，然后加入芹菜段翻炒几下，然后加入红辣椒丝、墨鱼花、黄椒丝炒匀，最后加入盐和鸡精调味拌匀，装入盘中。

12.晚餐：1碗淡煮青菜或1份生菜沙拉，仍不加沙拉酱。

13、早餐：红薯稀饭一碗，咸鸭蛋一个。

14、午餐：玉米须菊花粥。将新鲜玉米须用温水浸泡并冲洗干净。菊花去掉茎，摘下花瓣洗净，然后将大米洗净，将水和玉米须放入锅中，煮10分钟，滤出玉米须，加入大米煮至粥成，然后加入盐和玉米须。菊花，稍微煮一下就可以了。

15.晚餐：一碗淡煮青菜或一份生菜沙拉，仍不加沙拉酱。

16、早餐：红薯稀饭一碗，咸鸭蛋一个。

17.午餐：燕麦粥。锅烧火后，倒入适量的水，然后加入燕麦片。煮沸后，用小火煮至燕麦片熟且粘稠。

18. 晚餐：一碗淡煮青菜或一份生菜沙拉，仍不加沙拉酱。

19、早餐：蒸蛋羹、一个苹果、一个馒头。

20、午餐：丝瓜、炖豆腐。将丝瓜去皮洗净，切成滚刀块；将豆腐切成小块，放入沸水中焯一下，然后捞出沥干水，葱切末。锅中倒入色拉油烧热，加入葱花炒香，然后加入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加盐、鸡精调味，最后倒入水淀粉勾芡，淋上芝麻油即可食用。

21.晚餐：一碗淡煮绿色蔬菜或一份生菜沙拉，仍不加沙拉酱。

6. 一周禁食可以减掉多少磅？

1、轻断食是指短时间内减少食物摄入量。虽然会导致身体在短时间内消耗脂肪，但由于减肥速度太快，很难维持，而且反弹的概率也比较高，对健康不利。

2、减肥的关键是坚持长期合理饮食和运动，才能达到持久有效的效果。如果只在短时间内减肥，体重很快就会反弹，而且对身体健康也会产生很大的影响。

因此，建议通过健康的饮食和适度的运动，缓慢而持续地减肥，这才是正确的减肥方法。