panda 32岁的胡女士，产后3年了，中间尝试了很多减肥方法，吃水煮菜，过午不食，甚至还去做了抽脂，但抽完脂一吃饭还是胖的很快，内心特别煎熬，想着年前一定要减肥成功，来找到了我。
胡女士原来结婚前并不胖，怀孕的时候婆婆和老公对她很好，做各种好吃的给她，一方面刚嫁过来大家都比较宠她，另一方面，家里的老人也想让孩子有营养，日后抱个大胖小子。所以胡女士不知不觉地吃胖了，产后也150斤了。
刚开始还以为生完孩子，身材会立马恢复，但是吃的很少，也瘦不小来，老公也说让我减减肥，看到别人宣传的抽脂，下了很大决心去了。
胡女士说：“后背肩胛，胳膊还有大腿，抽脂下来花了10w块，但是抽完脂一吃东西还是胖。”
听到她花10w抽脂，我都感觉到心疼，跟她说：“你要来我这，我都不让你抽脂，咱们都能瘦又快又健康，吃饭也不怕反弹！”
减重固然重要，但我们要在身体健康的前提下，根据个人体质以及生活状况去减重。
抽脂手术，它只是去吸掉我们皮下的脂肪，而对于我们肥胖而言，对于我们健康危害更大的内脏脂肪，这个抽脂它是抽不掉的。
可能改善了我们的一段时间的形体，但没有改善我们的健康，而且抽脂后，脂肪并不是不长了，还是按原来的体质，生活方式和饮食不改变，脂肪还是会慢慢囤积的。
言归正传，她身高是160，体重150斤，我们给她做了人体成分分析后，发现：她的体脂率是超标了，女同志的体脂肪率不要超过28，她已经是37.7了，基础代谢也有点不太好了，内脏脂肪也是超标的，内脏脂肪超标可能还会引起脂肪肝，血脂高等风险。
分析完详细情况后，又耐心询问了她的生活习惯以及一日三餐等详细情况，为她准备了专门的减肥方案，并监督她每日早起测体重，早餐拍照打卡。
下面是她在减肥期间的一日三餐食谱，大家可以参考一下：
【早餐食谱】
早餐：杂粮馒头1个(50克)牛奶1杯(250毫升)，鸡蛋1个半截玉米。
早餐：豆浆1杯(400毫升)半截红薯鸡蛋1个。
早餐：蔬菜包子1个(50克)小米粥1小碗鸡蛋1个拌白菜心1小蝶。
早餐：杂粮馒头1个(50克)稀汤1小碗鸡蛋1个凉拌黄瓜。
早餐：牛奶250毫升纯燕麦25克鸡鸡蛋1个半截玉米。
【午餐食谱】
午餐：杂粮米饭(100克)苦瓜肉丝蔬菜汤
午餐：紫薯(100克)雪菜豆腐肉丝炒芹菜。
午餐：杂粮馒头(100克)牛肉丝炒胡萝卜蔬菜汤
午餐：荞麦面条1碗(100克)西红柿炒鸡蛋
午餐：玉米面馒头半个(100克)炒鱿鱼卷芹菜素烧茄子。
午餐：杂粮米饭碗(100克)青椒肉丝香菇豆腐汤。
【晚饭食谱】
晚餐：杂粮馒头(100克)豆腐小白菜清炒虾仁黄瓜。
晚餐：芋头(100克)盐水大虾鸡胸炒油菜。
晚餐：杂粮馒头(100克)香菇菜心砂锅小排骨。
晚餐：杂粮米饭1碗(100克)葱花烧豆腐豆角肉丝。
晚餐：花卷(100克)清蒸鱼西红柿炒扁豆。
3个月后胡女士来复诊时，体重减掉了26斤，气色也比较好，她能瘦下来我一点不意外，因为在减脂期间比较配合，也沟通了很多次，上面这个食谱只是她一日三餐的一部分，大家可以看到，吃的也不少，很多种类，为什么能瘦呢?
这是因为食谱中大多都是低热量食物，蛋白质蔬菜营养均衡，不仅能提高代谢还能提高饱腹感，给身体持续的功能，减少血糖的波动，有助于更好的减脂。
还要注意的是，在食谱执行的过程中要控制好总量，少油少盐少糖就可以了。
最后有几个饮食要点给大家：
1、馒头、米饭、面条尽量可以用带皮的粗杂粮来代替。
2、浓稠的小米粥、八宝粥、皮蛋瘦肉粥等升高血糖快的，建议少吃。芋头、山药、土豆都可以蒸着吃，可以代替部分主食。
3、除了杂粮饭、还可以磨成粗粮面，自己做馒头、窝窝头等当主食吃。
4、蔬菜蛋白质可以多吃，有些绿叶蔬菜可以多吃些，比如生菜、芹菜。
5、注意做菜的时候油少放些，多用蒸煮炖凉拌的方式。
6、水果大多数含糖度高，尽量选择一些糖分和热量较低的水果，比如圣女果就是不错的选择。
7、牛奶可以多喝，含有丰富的蛋白质，可以帮助提高代谢。
总之，减肥不是一时的，重要是健康的瘦下来，有时候1个月2个月瘦下来只是暂时的，体重和体脂在半年、1年内不反弹，才可以称为减肥成功。
我们门诊上很多肥胖患者瘦下来后不仅生活方式健康了，精神状态都自信潇洒了很多，减肥也是由内到外的改变，希望我们都能遇到更瘦更美丽的自己！
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用户评论
哇！瘦了这么夸张？我産後也一直觉得肚子胀气很難消。你分享这方法，是不是很管用啊？！我也想试试！
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我是真的佩服你的毅力和坚持，150斤减到124斤可不容易啊！感觉你现在状态太好了，充满活力！我的体重一直停滞不前，真的需要学习你的经验了。
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看完这篇博文后，我有点被你的故事激励了。其实我也想尝试瘦身，但我总是觉得没有目标和动力。看来要认真制定计划，一步一步来!
有18位网友表示赞同！
这个励志！看了以后我感觉自己也要开始行动了。产后恢复确实很辛苦，尤其是体重问题。希望我的减肥之路也能像你一样顺利!
有16位网友表示赞同！
你的故事真的很真实，让人感受到减肥的可行性和鼓励性。我也经历过类似的时期，感觉你分享的经验真的太实用！
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分享的详细方法很棒，尤其对于产后想要瘦身的妈妈们来说实在太金贵了！我会试着按照你的指导来行动，希望也能看到成效!
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我有点质疑这篇文章的说法，感觉减肥过程中总是会遇到很多困难和挫折。单纯依靠饮食控制和运动可能效果有限吧？
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减肥一定要循序渐进，不要采取过于激烈的措施，否则容易对身体造成伤害。你分享的经验值得参考，但每個人的狀況不同，要注意调整!
有20位网友表示赞同！
产后恢复确实需要时间的耐心积累，不能急于求成。你的故事提醒我们要有信心，相信自己一定可以成功！
有11位网友表示赞同！
感觉你的减肥方法很科学，而且注重健康的调理方式。我很喜欢你这种积极乐观的态度，希望能越来越好!
有11位网友表示赞同！
我的体重一直没有减下來，感觉自己的毅力实在不够强！看了你的分享，我或许应该去试试不同的运动方式，看看能不能找到适合自己的路线？
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真的佩服那些能坚持瘦身的！产后恢复的确不容易，希望大家都能保持健康的生活习惯，找到快乐的自分!
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你说的很对，减肥不只是单纯的体重变化，更是一种生活方式的转变。感谢你的分享，让我认识到了这一点的重要意义！
有10位网友表示赞同！
觉得你的故事能够带给我们更多的勇气和力量。希望你以后还能继续分享一些你的生活经验，帮助更多追求健康的人!
有8位网友表示赞同！
我也曾有过减肥的困扰，看到你成功瘦身后的改变，感觉真的很有感触！相信只要坚持不懈，每个人都能实现自己的目标！
有20位网友表示赞同！
这篇文章让我了解到成功的关键在于找到适合自己的方法，并持之以恒地执行。你的例子给我很大的启发!
有12位网友表示赞同！
我一直觉得减肥很难，看到你分享的经验，感觉或许我真的需要改变一下现在的生活方式了！
有20位网友表示赞同！
产后恢复确实是一段艰难的过程，但只要坚持努力，就能像你一样拥有轻盈的身材。谢谢你的分享，让你这个故事给了我很大的勇气!
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用户评论
哇！150斤产后减重，太不容易了！抽脂虽然快，但是减下来的终究不是自己的，还是得靠饮食控制和运动才行！
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10万抽脂！心疼！还好最后靠自己的努力瘦了，这才是健康的减肥方式！
有17位网友表示赞同！
这才是真正的“瘦身”！ 抽脂只是治标不治本，坚持健康饮食和运动，才能真正获得健康和美丽！
有20位网友表示赞同！
这位宝妈真是太棒了！不放弃，最终还是瘦下来了，这才是真正的胜利！
有20位网友表示赞同！
10万抽脂真是可惜了，不过还好最后找到了正确的减肥方法，相信她会越来越自信！
有17位网友表示赞同！
这说明减肥没有捷径，还是要靠科学的方法和持之以恒的努力！
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抽脂的钱白花了，还好她最后还是成功了，这才是最棒的！
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看了她的经历，我更加相信，健康减肥才是最重要的！
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希望她能把自己的食谱分享出来，我也想尝试一下！
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减肥真是个漫长的过程，要像这位宝妈一样，坚持到底才能成功！
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10万抽脂，真是下血本了！还好最后瘦了，要不然真是太可惜了！
有16位网友表示赞同！
看了她的经历，更加坚定了我坚持运动和健康的决心！
有7位网友表示赞同！
这位宝妈的经历告诉我们，减肥不是一蹴而就的，要循序渐进，才能获得健康的瘦身效果！
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减重26斤已经很厉害了！希望她能继续保持下去，越来越自信！
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她太厉害了！150斤产后减重，而且还成功瘦了26斤，真的太励志了！
有7位网友表示赞同！
坚持才是王道！10万抽脂都没能让她放弃，最终靠自己瘦下来了，真的很不容易！
有14位网友表示赞同！
看来减肥还是得靠自己啊，食谱分享出来了吗？
有7位网友表示赞同！
希望她能分享一下自己的食谱，学习一下健康减肥的秘诀！
有6位网友表示赞同！
这位宝妈的经历太感人了，真是太励志了！
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减肥没有捷径，只有坚持！希望她的故事能够激励更多人！
有15位网友表示赞同！