热量低又饱腹的食物

减肥一直是一个热门话题。很多人努力保持苗条身材，控制饮食，多运动，但仍然肥胖。可能是中间出了什么问题。如果不主动提高基础代谢率，促进热量消耗，就会在体内发生积累。体内的脂肪会越来越多，体型的改变也会加速某些疾病的发作。常见的有脂肪肝、高血压、糖尿病等，因此，减肥的重要性不容忽视。

哪些食物热量低、饱腹感强，适合减肥呢？

肥胖和患有威胁健康的慢性疾病的人应该正确饮食，强烈推荐燕麦片。燕麦可制成燕麦片或燕麦粥，营养丰富，能获取足够的纤维质。纤维促进肠道蠕动，加速有害物质的排泄，增加饱腹感。随后其他精制食品的摄入量自然就会减少。从而达到减肥的效果。燕麦片本身热量低，吃多了也不会发胖。

黄瓜是一种水分含量丰富的蔬菜。可制成黄瓜饼、黄瓜汤。有些人还把它当作水果来提供丰富的水分和维生素。黄瓜的98%左右是水，热量低。同时它们还能提供维生素C、烟酸、膳食纤维、各种矿物质、微量元素等，比较适合减肥。黄瓜提供的水分还可以提高基础代谢率。

苹果是具有代表性的健康水果。它可以增加饱腹感。它的热量并不高。可以选择三餐吃一个苹果。外皮提供足够的纤维。对肥胖者和慢性病患者友好。有些人有肠胃问题。功能衰退，吃苹果有双向调节作用。

牛奶被称为白血，足见其营养价值之高。如果没有对牛奶过敏、乳糖不耐受等情况，可以适量喝牛奶。当然，其他乳制品也推荐，包括酸奶。作为零食，可以增加饱腹感，获取丰富的蛋白质和钙。

如果想要减肥并稳定控制多项身体指标，可以适当吃胡萝卜。胡萝卜富含果胶，还有人体所需的胡萝卜素、纤维、维生素等，提供全面的营养。所提供的纤维可以保持身体新陈代谢良好，促进脂肪燃烧。减肥期间，胡萝卜可以与其他优质食物搭配，达到合适的营养比例。无论是煮还是汤，都推荐。

减肥期间可以吃魔芋。魔芋热量低，但由于纤维含量丰富，摄入后能迅速膨胀。扩张后，你会有明显的饱足感。其中的多种矿物质、维生素、微量元素可以调节肠道功能。改善肠道内部环境，对基础代谢率下降、便秘等状况有改善作用。