panda 但是实际上，你每天坚持跳1000下跳绳，如果方法不对，在减脂上也起不到太多的作用
所以今天小姐姐必须把这件事情跟大家掰扯清楚。
先介绍一下自己，我是瘦瘦淘儿，营养师小姐姐一枚，目前专注体重管理，今天就来跟大家讲讲
- 想跳绳减肥，怎么才能避免越跳越肥
- 怎么跳才能效果最好
这篇回答可不短，可以说是很长，信息量也很大
----- 干货来袭 ------
为什么跳绳不一定让你瘦
1，运动强度 / 时间 要足够，才能减脂
这里先给大家科普下，当你运动的时候，身体的供能情况
当你动起来时候，糖原和脂肪一起在给身体提供热量，但是根据运动强度的不同，脂肪和糖的供能比例是不同的。
- 低强度的运动状态下，脂肪供能比例很低，大多数是糖原在供能
- 而进入中等运动强度后，脂肪的供能达到了最大化，但是高强度的时候，脂肪功能接近零
而中等强度怎么去看呢？
相对简单的方法就是看心率，当你的心率范围在111～ 137的时候，是脂肪功能比例最高的时候。
了解了运动时候体内糖原和脂肪的供能关系，跳绳的时候就更容易把握频率了。
- 千万不要跳的太慢，慢到之前有学员找到我的时候说，每天跳绳2000次，都不瘦。
具体一问，原来是每天两千次，在2个小时内完成，跳一会，休息一会；跳一会再休息一会儿，然后再继续。
这样的运动强度就是刚刚身体进入燃脂状态，然后你停了，过一会再刺激一下身体，然后又停了；所以这样的方法跳绳，其实就是在浪费时间，只能感动自己，但是感动不了脂肪。
- 也不要跳的太快
急于完成1000个的任务，毕竟你疯狂的快速跳绳，脂肪根本参与不到燃脂状态，你就已经结束了。
留下脂肪在原地茫然，我在哪儿，我要干什么，你想让我干什么......
- 因为每个人的基础状态都不一样，所以不要太纠结于你要用多久的时间跳完1000次跳绳
你可以慢慢寻找状态，让自己的心率在111～137左右，有点累，但是能承受。
小姐姐建议大家从1秒钟跳一下的频率，去尝试一下。
- 有能力的话，保持30分钟以上
不是因为30分钟以上，身体才开始燃脂；而是因为你的运动时间长了，脂肪的供能才会持续时间长，燃烧的脂肪量才会比较多。
2，打破身体的适应
跳绳和跑步等其他有氧运动是一样的，最开始的时候你会发现，动起来之后超级累；但是过段时间再做相同的运动量，已经很easy了。
- 好消息是：你的心肺功能提高了，身体素质也提高了
- 不好的消息是：现在的运动量，消耗的热量变少了，燃脂的效率降低了；所以这个时候，如果你想保持和之前一样的燃脂效果，必须调整运动节奏，具体在下一趴说。
3，避免代偿心理
为啥有的人越运动越胖？
因为她们喜欢运动之后，再犒劳一下自己～
比如跳绳半小时之后，来杯奶茶，来个炸鸡；毕竟今天运动了，吃点也无妨。
但是她们不知道的是：运动的热量消耗效率真的很低，跳绳半小时消耗的热量也就是200多大卡，而一杯中杯的奶茶，热量都要400多大卡。
具体大家看图片，这回你知道自己为啥越动越胖了吗？
因为你运动消耗的热量太少，运动之后胃口大增，吃起东西来过于放飞自我，热量代偿回来了。
到底怎么跳绳最有效
1，先测一下自己适不适合跳绳
BMI是身体指数，主要用来测量你是否超重
BMI（身体指数）= 体重（kg）/ 【身高（米）的平方】
比如小姐姐体重51kg，身高1.64m，那么我的BMI就是
BMI= 51 kg/ （1.64m* 1.64m） = 19
然后对照下面的表格
如果你的BMI< 27，那么你是可以考虑用跳绳来减肥的（也可以跑步）。
当然BMI>27，不建议跳绳，对膝盖的压力比较大，容易造成伤害。
2，怎么选择跳绳
绳长要适中，把绳踩在脚下，然后向上提，绳的顶端一般在胸和肩膀之间。
如果你想要短一点的绳也是可以的，因为相对更好控制～
如果太长了，容易摇不起来，而且容易绊倒自己
3，热身很重要
现在国内是冬天，运动之前，热身极其重要，否则容易伤到自己
双手手腕先转起来，内外各30次。
刺激滑膜液的产生，增加润滑度，减少不必要的受伤，这个很重要，不要偷懒。
踝关节，同理，内外各转30次，不要偷懒
然后把你的小脚剁起来，持续一分钟，让身体微微发热
下一步就是开跳～
4，跳绳的时候跳多久
- 循序渐进
可以从1000个开始起跳，如果运动基础很差，做不到，那就降到700左右
慢慢的提高数量
- 后期变换节奏
前面小姐姐说过，跳绳时间长了，身体会产生适应性
为了给身体不同的刺激，让ta一直保持在最好的燃脂的状态，我们跳绳一段时间后就需要变换节奏。
比如冲刺快速跳绳1分钟，然后匀速慢跳2分钟，然后休息30秒，继续或者是跳绳3分钟，15次深蹲，然后休息30秒，继续如果有条件的话，也可以匀速慢跑400米，然后冲刺跳绳1分钟这样的组合都会给身体不一样的刺激，让身体保持最好的燃脂状态。
5，拉伸很重要
跳绳之后拉伸很重要，要不真的会疼给你看
跳完之后，可以先按摩你的中束腓肠肌，每条腿三分钟
然后进行大腿后侧的拉伸，每组30秒，做4组。
拉伸到位，第二天疼痛感会少很多，这样才能保持持续的运动。
总结一下
只有你在跳绳的时候，注意上面几个方面
同时配合优质的饮食习惯，生活习惯，才有可能真正瘦下来。
在那里学习减肥饮食呢？
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小姐姐是专业营养师，目前专注体重管理，关注我，没错啦～
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用户评论
我之前试过每天跳绳，效果真的明显！但要达到1000下，确实有点难，慢慢练上来的。建议一开始从少量开始增加量，不然容易受伤哦～
有12位网友表示赞同！
坚持一个月1000下跳绳？太夸张了吧，运动要循序渐进，不然身体受不了。不过跳绳确实很能瘦下来，我之前每次跳完都感觉肚子饿了哈哈
有6位网友表示赞同！
我每天早上起来都会跳绳，偶尔会挑战一千下的目标。但除了跳绳之外，饮食控制也很重要啊！
有19位网友表示赞同！
我觉得这个目标也太高了吧！一个月1000下跳绳也太难坚持了，除非真爱运动的人… 我建议可以根据自身情况设定一些小目标，循序渐进慢慢增加量。
有15位网友表示赞同！
我的想法是，只要坚持每天运动，跳绳效果很棒啊！我觉得一个月能瘦下来很有可能哦！
有14位网友表示赞同！
我之前为了减肥可是真的天天跳绳锻炼了3个月呢！ 至少感觉身材变的轻盈了不少！但是1000下确实太多了，可以先把目标线定到500下然后慢慢增加。祝你成功!
有13位网友表示赞同！
一个月能瘦吗？我个人觉得这个话题很主观，每个人身体状况不同，减重速度也会不一样哦！跳绳是很有帮助的运动，建议结合健康饮食一起坚持哦！
有8位网友表示赞同！
每天跳绳1000下听起来有点夸张，要看你的身体状况和基础强度。 我觉得先从短时间内做3组，每次50-100下开始循序渐进比较好。 而且运动还是要结合饮食控制才更有效!
有13位网友表示赞同！
我是个非常爱运动的人，跳绳是我最喜欢的运动之一！每天坚持跳1000下对我来说完全没问题，还会觉得很爽快！想要瘦身，一定要找到适合自己的方法并持之以恒哦！
有20位网友表示赞同！
这个目标确实挺高的！不过跳绳真的很有效果，可以锻炼心肺功能和燃烧脂肪。坚持下去一定会有成果！加油!
有15位网友表示赞同！
一个月1000下跳绳听起来有点疯狂哈哈哈但我相信如果坚持下来肯定能看到变化的！ 不过运动也要注意安全，受伤就不值了哦～
有16位网友表示赞同！
建议先从少量开始逐渐增加量，不要一开始就设定过高的目标。 可以尝试根据自己的节奏来完成这个目标，慢慢调整难度！
有17位网友表示赞同！
个人觉得跳绳是减脂很有效的一种运动方式! 可以提高心率和代谢率，燃烧更多的卡路里！不过要注意每次跳绳的时间要控制在30分钟左右为佳。 同时也要注意自己的身体状态,如果感到疲劳或疼痛就应该暂停休息!
有8位网友表示赞同！
虽然跳绳锻炼效果显著，但我建议你结合其他运动方式，例如跑步、游泳等，这样可以更全面地锻炼身体！
有14位网友表示赞同！
坚持每天跳绳1000下確實不容易啊！ 需要极大的意志力和毅力。 但要达到目标不能只依赖单一运动，饮食控制也很重要！
有15位网友表示赞同！
我觉得这个标题太夸张了！一个月能瘦下来取决于你本身的体重、身材和食量等等多种因素。跳绳只是辅助减肥的一种手段，最重要的还是健康的生活习惯！
有16位网友表示赞同！
跳绳的确可以增加燃脂， 但每天跳绳1000下会不会对膝盖造成负担呢？ 还是要根据自身情况来调整运动强度和方式吧！
有10位网友表示赞同！
我个人觉得这个目标有点太高了。 跳绳虽然锻炼效果很好， 也要循序渐进， 不要给自己太大压力。 可以先从每天跳绳300下开始，慢慢增加量，这样比较安全也更容易坚持下去!
有12位网友表示赞同！