panda 1、相信很多朋友都有这样的烦恼：
2、这种情况下，无论身材比例再好，
3、从侧面看也不尽如人意。
4.那么，大腿前侧突出的原因是什么？
5.直接告诉你：久坐+骨盆前倾
6、可以说除了让大脑舒服之外，没有任何优点。
7、先不说对心血管疾病的危害。
8、主要说一下对腿部肌肉的影响：
9、导致大腿前侧的肌肉长期处于紧绷状态。
10.然而后肌群和臀部肌肉长期处于放松状态。
11、最后只有大腿前侧发力。
12、背部、臀部肌肉提早进入老年保健状态。
13、大腿前侧越来越强，后侧越来越弱。
14、大家都熟悉这张臀神卡戴珊的照片：
15、大腿前部肌肉紧张，背部力量不足。
16、两者无法形成对抗，导致大腿前侧凸起。
17、如果腰部与墙壁之间的缝隙只能让手掌进入，则说明是正常的。
18.如果你能把拳头伸进去，那就说明你有骨盆前倾。
19、知道原因后，我们会一一解决。
20、第一步放松大腿前面的肌肉：
21、站立大腿前侧伸展（左右各4组/各24次）
22、跪式大腿前侧拉伸（左右4组/每组30秒）
23.股四头肌泡沫轴按摩（每侧3组/每组60秒）
24、第二步，激活臀部和腿筋的肌肉：
25、裸蹲（4组/每组12次）
26、跪后踢（每侧4组/每组12次）
27.负重深蹲（4组/每组12次）
28、第三步预防/改善骨盆前倾：
29.动态臀桥（3组/每组12次）
30.单侧动态臀桥（3组/每组12次）
31.髂腰肌拉伸（3组/每组30秒）
32、三天一次，两个月后就有改善。
33、最后希望大家都能告别丑陋的凹凸。
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36.（下一期：瘦大腿外侧如何告别假胯宽？）
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