大家好，今天小编来为大家解答如何高效消除腰腹顽固脂肪：打造完美身材的秘诀这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
其实出现腰腹脂肪减不掉的情况很正常，大家不要着急！腰腹脂肪被称为身体的“顽固脂肪”，如果可以那么轻松容易的减掉，那也太对不起这个称号了。腰腹赘肉虽然难减，但也并不是减不掉，只要我们采用的方法得当，照样可以高效的减掉腰腹顽固赘肉，从而让自己的腹部变的平坦，没有一丝赘肉，让自己的腹肌或者马甲线露出来！
那我们如何做可以高效的减掉腰腹顽固赘肉呢？
想要高效的减掉腰腹顽固赘肉，需要从两个去做：
第一个方面，就是饮食！我们需要严格控制饮食，控制从饮食中摄入的总热量。这是我们减脂成功的基础，只有把饮食控制好，减脂，减掉腰腹赘肉才有可能成功，否则，一切免谈！第二个方面，就是要多运动，选择正确的，高效的运动！运动可以帮助我们消耗多余的热量，同时选择的运动也要有提高腰腹赘肉的效果。所以对于运动的选择也要有讲究！并不是随便选个运动，就可以达到好的减腰腹赘肉的效果！下面我就把这两个方面展开来说，告诉大家如何控制饮食，如何安排运动！
如何做好饮食控制
想要控制好饮食，我们需要从饮食的选择，饮食方式等方面去控制，而不是一味的减少饮食的量，采用节食，少吃饭等不合理的方式！
① 饮食的选择
首先是主食的选择，想要减肥减脂，我们要少吃米饭，面食等精细粮食，每餐吃拳头大小的量就可以！如果把米饭，面食换成粗粮效果会更好！常见的粗粮选择有红薯，玉米，燕麦，山药，芋头，荞麦面，糙米饭等要多吃各种绿色的蔬菜，除土豆，芋头，山药等这些淀粉含量高的。蔬菜营养丰富，热量低，富含膳食纤维，多吃一点不用太过担心热量超标，还能提高饱腹感！要提高优质蛋白质的摄入！常见的优质蛋白质有牛肉，猪羊瘦肉，鸡胸肉，蛋类，奶制品，豆制品等适量补充水果以及一些优质脂肪，例如苹果，火龙果，橘子，橙子等，优质脂肪有各种坚果，如花生，核桃等② 养成良好的饮食习惯
每顿饭不要胡吃海喝，要定餐定量，早餐吃饱，午餐八分饱，晚餐尽量少吃，不要吃夜宵！吃饭的口味尽量清淡一点，我们不管是做菜，还是做肉，口味尽量不要太油腻，太甜，或者太咸！多喝水，每天喝够1800ml的水，尤其是现在这个时候，感更要多喝热水！少喝饮料，酒水，奶茶这些！少吃高热量高脂肪高糖分的食物，例如各种的烧烤油炸，火锅串串，各种的奶油蛋糕，各种膨化零食，深加工食品。如何选择有效的运动
我们很多人选择的运动一般都是像跑步，快走，骑车等，这类中低强度的有氧运动，通过这种类型的运动，我们可以让自己整体的瘦下来，但是对于减腰腹赘肉这种顽固脂肪的效率特别低。所以我们不能选择此类运动，用来减腰腹赘肉！
那想要减掉腰腹赘肉我们该选择什么样的运动呢？
- 在这我给大家推荐高强度间歇训练，此类运动是由高强度与低间歇组成的运动模式。根据这个高强度的运动模式，我给大家制定一个属于自己的健身减肥操！
给大家制定的这个健身减肥操，可以给大家带来以下好处：
减脂效率高，尤其是对减腰腹赘肉有非常好的效果。所以如果你深受腰腹赘肉的困扰，那可以尝试进行此类运动！可以增肌塑形！这套健身减肥操是由几个训练动作组成，这几个动作在训练过程中，可以锻炼到我们全身的很多肌肉，比如胸肌，腹肌，臀腿肌肉等。这也保证我们在减肥的同时，还能减少肌肉的流失，从而达到塑形的效果。让我们在瘦下来的同时，还能保持一个有型的身材！可以强身健体！这套健身操也可以提高我们的身体素质，增强我们的心肺功能，提高身体的免疫力和抵抗力！对空间要求不高！我们只需要1到2平米的空间就可以进行。完全不需要去户外，尤其是现在疫情放开的时候，在家里运动显然是更好的选择① 波比跳
② 高抬腿
③ 登山跑
④开合跳
⑤ 深蹲开合跳
⑥ 胯下击掌
训练计划推荐：
如果你没有一点运动基础，那我不建议所有的人动作都尝试，我们还是先采用强度低的动作，例如开合跳，和胯下击掌，通过这两个动作提高身体素质，打下运动基础！每个动作做50秒，休息10秒，每回运动30分钟左右！如果你有了一定的运动基础，那我们就采用六个动作循环制！每个动作运动20秒，休息10秒！三分钟一组，组与组之间休息30秒，每次训练30到40分钟！总结
腰腹赘肉是身体的顽固脂肪，想要减掉它我们必须要更加努力，饮食要控制的好，运动也要选择好！这样我们双管齐下，才能把腰腹部赘肉减掉，恢复平坦腹部，练出性感的腹肌马甲线！
panda 
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用户评论
哎这腰腹赘肉真的是我的痛点，减肥这么久就是这里不见瘦啊！
有8位网友表示赞同！
原来腰腹赘肉叫“顽固脂肪”，“顽固”两个字真是太对了。
有7位网友表示赞同！
我也想知道高效的减掉腹部赘肉的方法，现在衣服总感觉勒哪里哪不舒服！
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我每天坚持运动好几个月了，为什么只有腰腹没变化？难道我的方法不对?
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感觉饮食已经控制了很多，但还是肚子上的肉一点没有少啊。
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分享一下大家减脂成功的经验吧！特别是针对腰腹赘肉的方法
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高效的减肥真的很难，我一度觉得自己没救了，希望能有一个好的方法
有11位网友表示赞同！
"顽固脂肪"听起来就让人沮丧啊，希望有靠谱的方法可以战胜它！
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很多朋友都说局部减脂是不可能的，不知道这篇文章会不会有颠覆性的说法？
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腰腹赘肉确实让人头疼，感觉穿上衣服总是一件苦差事。
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减肥要健康持久，我不能只关注短期效果!
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我也想拥有一副 săn chắc的马甲线！看来这篇文章或许会给我一些启发
有19位网友表示赞同！
最近运动真的越来越少，身材也慢慢长胖了。我想找一个适合自己的方法减脂！
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我以前想过做手术瘦肚子，但是听说风险很大，やっぱり自然减肥更安全吧。
有5位网友表示赞同！
减肥是一个长久的过程，需要耐心和坚持才能看到成果！
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希望这篇文章能给我一些有效的建议，让我告别腰腹赘肉!
有11位网友表示赞同！
我平时喜欢吃甜食，也不知道这是不是导致减肥慢的元凶，哈哈哈!
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想要减掉腰腹赘肉，饮食和运动都不能落下，这是一个真理吧！
有19位网友表示赞同！
也许尝试一些新的运动方式可以给我不同的效果？
有14位网友表示赞同！
学习好这篇关于“顽固脂肪”的文章，争取早日瘦身成功!
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