走路减肥法，走路减肥法日本

我们从一岁起就学会走路了。我们每天都会走很多路。步行可以让我们更健康，帮助我们消化食物，并帮助我们锻炼身体。那么你知道吗？其实健康步行可以帮助我们减肥，你知道如何正确步行才能达到减肥的效果吗？有走路技巧吗？跟随小编来了解一下吧！

我们每天都会走路，这也是一种锻炼。那么你知道如何步行减肥吗？您相信步行可以帮助您减肥吗？

步行是人们每天都会进行的一项运动。步行有减肥的效果，但有些人奇怪为什么每天步行却瘦不下来。这主要是因为你还没有掌握步行减肥的技巧。想通过步行减肥吗？快来收集以下11条步行减肥秘诀吧。

如果你想通过步行来增加运动量，你的步速自然需要调整到足够的强度，才能消耗体内的脂肪，让身体变得更强健。平均步行速度为每小时4公里。如果你想减肥，你必须将速度提高到每小时5.6公里。同时，你走的步数越多，燃烧的卡路里就越多1/3。

一般来说，我们走路的时候，脚跟先着地。这主要是为了增加瘦腿的效果。你可以尝试改变走路的方式，采用脚尖向前的方法。脚尖向前行走的具体动作是，行走时双腿分开30厘米，双手向天花板方向举起，手掌张开，掌心相对，保持脚尖1分钟，然后再次脚尖行走，这样可以锻炼手臂、腹部、小腿肌肉。

想要减肥除了提高步行速度外，还必须提高步行速度。首先，背部和腰部要挺直，挺胸，双脚的10个脚趾指向行走的方向，每一步都用脚趾用力走。每一步都应该使全身的肌肉活动起来，并且应该有你在跳起来的感觉。

4.在不平坦的道路上行走

在凹凸不平的路面上行走，不仅增加了足部肌肉的训练，而且比在平地上行走燃烧的热量更多。如果你能在碎石路、草地、登山步道、海滩、岩石、雪地等上行走，你会比在普通平地上行走燃烧2-3倍的脂肪。

快走的同时加上踢腿的动作，可以事半功倍地瘦腿。具体步行方法是调整步行方法，增加踢腿和平衡动作，尽量做大动作放大步伐，走一会儿，然后改小快走，再改大步走，继续这样如此交替进行半小时。以上就可以达到瘦腿的效果。

如果感觉走路轻盈不舒服，可以尝试增加身上的负重。增加重量会增加步行强度，增加肌肉的抵抗力，达到双重运动的效果。然而，要小心避免佩戴脚踝或手上的重物，因为它会改变步态。而且姿势不同，反而会造成受伤的危险。

盘腿行走减肥法，顾名思义，就是采用盘腿行走，即左腿在右腿前面行走。范围应尽可能大。用左大腿内侧的肌肉按压右大腿，然后用右大腿内侧的肌肉按压左大腿。对于大腿来说，不断的步行锻炼可以拉长腿部的肌肉线条，让腿看起来更长。

徒步的速度很大一部分来自于你的手臂。摆动手臂产生的力量可以推动您前进，帮助您燃烧更多卡路里，并增强上半身力量。走路时，肘部应弯曲成90度，然后前后移动，让手臂前后摆动。这时，你的肩膀应该放松，自然地稍微向后转，以扩展胸部，保持最佳姿势，让你达到最大的行走效率。

合气道行走不仅可以瘦腿，还可以瘦腹部。行走时，抬头挺胸，夹紧臀部，双脚脚趾呈60度角。迈步时，双手不要摆动幅度过大，脚跟先着地。脚步与直线倾斜30度，脚跟始终在直线上。保持胸部挺拔、苗条，走路时采用腹式呼吸。

参与的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。因此，走路时尽量让整个脚都参与运动。从脚跟到脚趾交替着地。前脚接触地面时，用力向后推，就像脚底粘了口香糖一样。这样，腓肠肌、肌腱、臀肌都参与其中。

11、高调走路

简单来说，高姿态行走就是以高姿态行走，拉长身体，肩膀保持向后，但肩膀必须轻松下压，而不是紧紧耸肩。目视前方，自然地微微收起下巴。