panda 为了减肥，你吃得足够多以提高基础代谢率吗？
如果只是靠挨饿、节食来减肥，是很难真正减肥的。如果你每天摄入的热量低于基础代谢值，就会导致你的身体陷入饥饿、代谢力不足、肌肉流失。减肥后很容易再次发胖，而且减肥效果不会持续太久。
正在减肥的人每天应该吃足够的基础代谢值，同时均衡饮食，补充身体所需的碳水化合物、脂肪和蛋白质。只有这样，代谢能力才能得到保证，才能健康减肥。
那么，如何计算自己的基础代谢值呢？
人的基础代谢约占人体总代谢的65%-70%，其中30%-35%是由活动代谢和食物的热效应决定的。
你可以用这个公式来计算：
男性基础代谢率计算公式：BMR（千卡）=66.5+13.8体重（kg）+5身高（cm）-6.8年龄，
女性基础代谢率计算公式：BMR（千卡）=665.1+9.6体重（公斤）+1.8身高（厘米）-4.7年龄。
正常人的基础代谢值每天约为1200-1600卡路里。男孩的基础代谢值比女孩高一点。因此，减肥期间每天的热量摄入量应略高于基础代谢值，低于身体的总代谢值。
减肥期间，三餐要规律。早餐、午餐、晚餐的比例应为3:4:3。合理分配热量摄入、清淡饮食、轻加工食品，可以保证食物摄入量，减少饥饿感。出现。
早餐：一个蒸红薯+一个煮鸡蛋+一杯无糖豆浆+一杯黑咖啡（350卡路里）
午餐：一把米饭+一盘西兰花炒鸡胸肉+一份蚝油生菜（450卡路里）
午餐：糙米一拳+番茄炒鸡蛋150克+冬瓜豆腐汤一碗（400卡路里）
每天喝10-12杯温水，分次补充，可以稀释血液浓度，促进血液循环，加速脂肪代谢。
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用户评论
我一直很好奇卡路里到底是怎么回事儿！这篇博文讲得很详细，终于明白是怎么计算的了！之前总是乱吃乱喝，现在至少知道要控制好摄入量了，谢谢分享呀！
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我试过很多减肥的方法，什么节食、运动都干过，但效果都很不理想感觉这篇文章写的挺专业的，我也来试试按照大卡原理计算一下我的饮食吧！希望能给我带来一些帮助！
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减肥大卡怎么算这个东西，确实很让人头疼……感觉自己一天吃的东西加起来也太多了，看来真的需要好好控制摄入量了。不过，我还是很懒不想一直记录每天吃饭，不知道有没有什么简单快捷的方法？
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我一直觉得计算大卡太麻烦，而且很容易出错！不如直接关注食物的种类，多吃蔬菜水果少吃油腻的东西就好嘛，这样也健康一些吧。
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我开始尝试用这款APP来记录自己的饮食和运动情况，感觉很有帮助啊！按照大卡原理计算自己的所需能量，然后根据实际消耗调整摄入量，终于找到了减肥的正确方法！
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这篇博文讲解还挺清晰的，特别是关于不同食物热量的说明，让我对如何合理搭配饮食有了更好的了解。我打算跟着这个原则重新规划一下我的食谱，看看效果怎么样。
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减肥大卡怎么算？太复杂了！我觉得还是直接控制总量比较好，比如每天只吃3餐，减少零食的摄入就够了
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看了这篇博文后，我终于明白为什么自己减肥这么困难的原因了！原来我的食物摄入量超标了一定的范围，难怪很难瘦下来。我现在要认真按照文章讲的方法来计算大卡，争取早日成功减肥！
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其实减肥最重要的还是保持良好的生活习惯，规律锻炼、充足睡眠，再加上合理的饮食控制，效果肯定比单纯依靠计算大卡更好吧？
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(略长评)
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我觉得这篇博文写得太棒了！它对减肥大卡的解释非常清晰易懂，特别是各种食物热量的说明，让我受益匪浅。过去我一直不知道如何才能合理地规划自己的饮食结构。现在有了这个方法，我可以更加精准地控制我的热量摄入，帮助我更快达到减肥目标。真的感谢作者分享这么宝贵的信息！
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减肥确实不容易，需要多方努力才能成功！计算大卡只是其中一部分的方法，更重要的是坚持下去才行！要制定适合自己的减肥计划，找到让自己持之以恆的力量！
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我一直没太理解卡路里的含义和计算方式，今天看到这篇博文终于明白了！原来食物的热量大小差别很大啊！我要多关注一下自己平时吃的食物的卡路里含量了。
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我感觉这篇文章写的比较专业，需要再仔细阅读几遍才能完全理解。不过我觉得大卡摄入很重要，我会试着按照文章说的方法来计算自己的大卡需求和每日摄入量！
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减肥真的是一门持久战！除了计算大卡之外，还需要坚持运动、良好的作息习惯，才能最终达到理想的效果
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我感觉这篇文章挺有用的，至少让我对如何控制热量摄入有了更清晰的认识。以前为了减肥总是想来点快速减重的办法，结果反倒适得其反！现在我要改变这种观念，踏踏实实地按照大卡原理来计算自己的热量需求。
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(略短评)
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终于明白要减肥不仅要少吃，还要知道自己吃的食物到底含有多少卡路里了！
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