减肥大卡怎么算的

为了减肥，你吃得足够多以提高基础代谢率吗？

如果只是靠挨饿、节食来减肥，是很难真正减肥的。如果你每天摄入的热量低于基础代谢值，就会导致你的身体陷入饥饿、代谢力不足、肌肉流失。减肥后很容易再次发胖，而且减肥效果不会持续太久。

正在减肥的人每天应该吃足够的基础代谢值，同时均衡饮食，补充身体所需的碳水化合物、脂肪和蛋白质。只有这样，代谢能力才能得到保证，才能健康减肥。

那么，如何计算自己的基础代谢值呢？

人的基础代谢约占人体总代谢的65%-70%，其中30%-35%是由活动代谢和食物的热效应决定的。

你可以用这个公式来计算：

男性基础代谢率计算公式：BMR（千卡）=66.5+13.8体重（kg）+5身高（cm）-6.8年龄，

女性基础代谢率计算公式：BMR（千卡）=665.1+9.6体重（公斤）+1.8身高（厘米）-4.7年龄。

正常人的基础代谢值每天约为1200-1600卡路里。男孩的基础代谢值比女孩高一点。因此，减肥期间每天的热量摄入量应略高于基础代谢值，低于身体的总代谢值。

减肥期间，三餐要规律。早餐、午餐、晚餐的比例应为3:4:3。合理分配热量摄入、清淡饮食、轻加工食品，可以保证食物摄入量，减少饥饿感。出现。

早餐：一个蒸红薯+一个煮鸡蛋+一杯无糖豆浆+一杯黑咖啡（350卡路里）

午餐：一把米饭+一盘西兰花炒鸡胸肉+一份蚝油生菜（450卡路里）

午餐：糙米一拳+番茄炒鸡蛋150克+冬瓜豆腐汤一碗（400卡路里）

每天喝10-12杯温水，分次补充，可以稀释血液浓度，促进血液循环，加速脂肪代谢。