减肥计划表格式范本？减肥计划表怎么做才漂亮

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220斤胖子求减肥计划

慢跑减肥的正确方法

1.一个220磅的胖子寻求减肥计划

最重要的一点是首先要控制饮食。一日三餐吃。吃一顿8分钟的全套早餐，比如一片面包和粥。中午和晚上可以吃6分钟饱，比如一些蔬菜和半小碗米饭。然后就是锻炼。因为你的体重是220磅，所以一开始一定不要跑步，因为这样会伤害你的膝盖。可以选择饭后快走一个小时，因为运动只有经过一定的时间才能燃烧脂肪。这样坚持两个月，体重减到一定程度后就可以开始跑步了。每次跑步的速度不用担心，但时间必须在45分钟以上。中途不能停顿，必须一直跑。跑步时不要用嘴呼吸，闭上嘴，用鼻子呼吸。如果您感到呼吸急促，请放慢速度，但切勿停止。你必须坚持45分钟。平时还可以练习力量，比如双杠、单杠之类的。纯手工制作，纯属个人体验。我希望它能帮助你。减肥的时候，坚持是最重要的。

2、慢跑减肥的正确方法

1、制定计划为了让你的身体更加习惯处于需要锻炼的状态，你需要有计划地跑步。我们应该严格遵守每周至少3、4次的跑步计划，而不是等到有时间或天气好的时候才去随意跑步。跑步可以增强你的下肢和核心肌肉。只要坚持，你就会发现跑步变得越来越容易。同时，跑步可以锻炼你的耐力。从较短的距离开始你的跑步计划，然后当你感觉更容易时慢慢增加每周锻炼的距离。 2. 慢下来。没必要从一开始就给自己设定5分钟跑1000米。放慢脚步，让呼吸比走路时快一点，而不是大口喘气，直到肺部受伤或上气不接下气。不要以变速运行。尽管这是针对腹部脂肪的绝佳锻炼方法，但舒适、一致的配速比快配速更容易保持。放慢速度可以让你专注于正确的跑步形式，这可以减轻一些跑步带来的酸痛。您还将有空闲时间看风景或与伙伴聊天，这会让您爱上户外跑步。当你的身体逐渐变得强壮时，你的配速自然会加快，你还可以通过变速跑步来挑战自己。 3.寻找乐趣。如果你讨厌跑步的每一分钟，那么也许你做错了什么。您可以带上您的狗或最好的朋友，制定新路线，听您最喜欢的音乐或广播电台，购买新衣服，使用应用程序记录您的脚步，或者去泳池边跑步。跑完后可以直接跳下来降温。延伸资料：关于跑步减肥的误区误区之一：只要多运动，就能达到减肥的目的。运动虽然可以消耗人体内的热量，但单独减肥的效果并不明显。研究表明，即使你每天打几个小时的网球，只要你多喝一两罐甜饮料或多吃几块西式糕点，你辛苦赚来的减肥成果就会付之东流。因此，要想达到持久的减肥效果，除了运动之外，还应该对饮食进行合理的调整。误区二：每天慢跑30分钟就可以减肥。慢跑30分钟虽然可以达到有氧运动的目的，但减肥效果却很小。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能减少人体内的脂肪。它被动员起来与糖原一起提供能量。随着运动时间的增加，脂肪供能的比例可达总消耗的85%。可见，无论运动强度如何，少于40分钟左右，脂肪消耗并不明显。误区三：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好。只有持续的低强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。这是因为在低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸来获取能量，因此脂肪被消耗。快的。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例只有15%。因此，轻松、温和、长期低强度运动或心率在100124次/分钟之间的长期运动对减肥最为有利。参考：开始跑步的正确方法： 跑得太快不燃烧脂肪-人民网