为什么不建议多吃零食来减肥呢？

那么不喜欢吃原味食物的人可能会反对，我为什么要选择这么无味、看起来不合胃口的东西。

网络上铺天盖地的信息充斥着我们的大脑，意图侵入我们的思维，改变我们的观念。其实只要分清，就可以让自己独立思考，不成为真假信息的奴隶。比如减肥一定不能吃零食，但戒烟却并不容易。已经形成的习惯很难打破，需要很强的自制力和自控力。今天我要告诉大家的是，减肥零食不吃太多，并不意味着一口都不能碰。言下之意就是你偶尔可以容忍自己满足一下胃的需要。至于如何做到这一点，请阅读到最后。

我不会对人指手画脚，直接告诉你什么该做、什么不该做。强迫别人改变是愚蠢的。不过，我听了不一定马上就付诸行动，所以我理解零食的诱惑。说明原因和危害后，你也许可以自愿减少摄入量或减少与它们接触的频率，即“无痛”地接受我的建议。

在原始社会，我们的祖先靠狩猎和采集天然浆果为生。当时高糖、高脂肪、高淀粉的食物很少见，所以高热量的食物起到了奖励机制的作用。随着工业化的发展，食品加工业能够满足老百姓的需求，自然得到释放。我们往往会忽略被化学添加剂过度掩盖的食物本身的味道。它们让你更少关注味道。你会发现吃完辣条或者方便面之后，你就没有胃口吃正餐了。不管你吃得有多饱，复杂的添加剂仅仅刺激你的味蕾就足以让你的口味变重，导致对“甜”、“辣”等高度加工食品的渴望，给胃带来负担。你可以想想它们的营养是否均衡；你是否感觉自己的身体因长期摄入这些劣质食物而产生负反馈。

许多暴饮暴食的选择往往是炸鸡、汉堡、饼干和面包。减肥太费时间了，当你的自律被打破时，你就无法抗拒那些平时无法享受的事物的诱惑。我亲身经历过吃到肚子饱之后那种不舒服、自责的感觉。我觉得我真的很失败。我永远无法实现我的减肥目标。我的人生或许不会很成功。这一系列的连锁反应对你有影响吗？在你的身上得到验证了吗？这种恶性循环实际上可以在暴饮暴食阶段中断，以防止进一步恶化。

不要对自己不好。请移走你面前的部分零食，留下相对较小的部分作为小奖励。或者如果你觉得吃一小份还不够，那就把频率从每天吃减少到每周3次、每周一次，甚至每月一次。不要试图替代其他低热量零食。有时候，人们太聪明了，但他们仍然无法欺骗大脑深处对零食的渴望，从而对零食产生依赖。

那么减肥期间我们该如何选择食物呢？

碳水化合物方面，减少米面的摄入量，增加低GI食物的摄入量。糙米、藜麦、荞麦等可以减少体内胰岛素的释放，防止热量转化为脂肪。蛋白质，如煮鸡蛋、豆浆、鸡肉和鱼。与红肉（以猪肉为代表）相比，我们推荐富含Omega 3的深海鱼，它具有抗炎、抗血栓、降低血脂、舒张血管的作用。可以优先选择热量低的水果。西红柿富含维生素C，也有美白功效；香蕉能促进肠道蠕动，富含钾；西瓜热量也低，消肿利尿；草莓、樱桃富含花青素，可以抗衰老，但问题是价格有点贵；下午如果饿了，可以吃点柚子来增强饱腹感等。这里有些人可能想尝试使用水果作为代餐。你想承受营养不良（甚至女性月经不调）的后果吗？我们提倡的科学减肥包括“吃饭减肥，不饿减肥”。节食失去的只是水，甚至还失去维持生命体征的肌肉蛋白质。后期一旦恢复正常饮食，身体就会“疯狂”吸收你失去的东西。此时摄入的热量似乎处于储存模式，所以很容易发胖甚至更胖。过多食用水果会导致果糖过量。你希望它影响你计划的减肥进度吗？

当然，我并没有指出晚上一定不能吃水果减肥。相反，如果牢记均衡饮食和营养搭配的原则，健康减肥就不成问题。请记住，关于零食，我只建议正在减肥的朋友不要吃太多。减肥期间没有什么是绝对不能吃的。如果吃得不多的话，问题不大。另外，在坚持多样化饮食结构、控制热量或份量的基础上，你会发现减肥并没有你想象的那么痛苦。

您如何看待零食在减肥中的作用？欢迎评论区交流~