咖啡能减肥还是能发胖吗，咖啡能让人减肥吗

本文就来谈谈咖啡是否可以帮助减肥或者增重，以及喝咖啡是否可以帮助减肥的相应知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是，我希望它对你有帮助，可能会解决你的问题。不要忘记为此网站添加书签。

1、每天喝5大杯咖啡，每次喝后30-40分钟做适当的运动，可以有效燃烧脂肪。只要快走十分钟左右，走楼梯去办公室或家里，不要乘电梯，做一些踮起脚尖、收紧腹部、扭腰等小动作。就这样，我就这么轻松地瘦下来了。网上流传的所谓咖啡减肥法是这么说的。

2. 如果这真的意味着减肥，那么世界上哪里可以找到胖子？

3、咖啡减肥是一种改变观念的说辞。

4、咖啡中含有的咖啡因确实可以提高脂肪燃烧的程度，但这是有条件的：

5. 1) 如果你只喝咖啡而不运动，那么增加脂肪燃烧的咖啡因含量可以忽略不计，这意味着你将在10年内减掉1磅。

6. 2) 喝完咖啡后，只做少量的简单运动或活动。咖啡因只会提高脂肪燃烧的程度。确实有点用，但是指望减肥是白日梦。

7. 3) 咖啡因在高强度长距离耐力运动时可显着增加脂肪燃烧，有助于提高运动成绩。以至于世界反兴奋剂组织一度将其列为运动员禁用兴奋剂。后来因为太难避免，被从负面清单中剔除。什么耐力运动？跑马拉松、自行车拉力赛、万米跑等等。

8、咖啡只有在高强度耐力运动时才有提高脂肪燃烧效率的作用。

9、真相是：咖啡因在高强度耐力运动时有一个非常独特的作用，就是促使身体使用肌肉中较少的糖原，使用更多的脂肪来合成能量，从而提高运动耐力。加强。如果你看看长跑运动员和自行车拉力赛运动员，他们个个都是瘦瘦的，这是脂肪得到更充分利用的结果。

10.所以：所谓的咖啡减肥法并不可靠。但如果你正在进行慢跑、游泳、骑自行车等持续超过40分钟的长距离有氧运动，运动前喝一杯咖啡仍然是个好主意。它可以帮助您通过定期锻炼减少能量消耗。上，增加了几十千卡。

11.喝太多咖啡是DIY减肥的障碍。

12.咖啡减肥计划的倡导者说你应该每天喝5大杯。这是有害的废话。

13、五大杯咖啡消耗近2000毫克咖啡因，600毫克咖啡因可引起或加重胰岛素抵抗。胰岛素抵抗是想要减肥的人必须知道的一个名词，因为它从内分泌角度来说是肥胖的根本原因，也是减肥的巨大障碍。大多数肥胖者都有不同程度的胰岛素抵抗。不要在减肥期间做任何事情让这个问题变得更糟。

14、喝咖啡时，不能跨越600毫克咖啡因摄入量的红线！因此，通常的建议是将咖啡因的摄入量限制在每天不超过400 毫克，大约是一个大星巴克杯子中的含量。

15、减肥期间喝咖啡时，一杯清咖啡就足够了。

16、减肥的生活已经够无聊的了。每天喝一杯咖啡是给生活增添情趣的好方法。

17、减肥期间喝咖啡时，需要注意低热量。这就是为什么推荐清咖啡的原因。 “清咖啡”是指未经任何修饰的原味黑咖啡，纯度最好在75%以上。以200ml的杯子为例，它的能量只有2大卡。热咖啡比冰咖啡更有利于减肥。重要的是热咖啡的发热和耗能作用。

18、对于拿铁、摩卡、卡布奇诺、二合一、三合一等速溶咖啡，以及任何加了牛奶、糖、炼乳等咖啡伴侣的咖啡，要尽量控制甜味的诱惑。能量不是一般的高，但是非常高。同样，200毫升的拿铁有285大卡的能量，摩卡有365大卡……这些高能量的咖啡确实很好喝，但也超级胖。

19.不要指望喝咖啡就能成功减肥。任何外力都只能起到辅助减肥的作用。每天一杯清澈的咖啡，可以成为减肥的好伴侣。它的热量非常低。减肥有氧运动前饮用，可以促进一些运动效果。喝太多咖啡可能会引起胰岛素抵抗，对减肥造成极其不利的障碍。无论采用何种外在辅助方法，适当的饮食和增加运动才是减肥的核心。