panda 拜拜肉，不仅会让你显胖10斤，同时一般都会伴随着背部变厚！
别着急，收藏好以下9个瘦拜拜肉又美背的瑜伽序列，坚持30天，效果杠杠滴！
动作1、
- 金刚座准备，吸气手臂向上
- 双手抓握弹力带两头
- 呼气，收紧核心
- 双手屈手肘向下拉呈W
- 重复练习10-15次
动作2、
- 保持金刚座
- 吸气，双手屈肘平举
- 呼气，收紧核心
- 双手横向拉开弹力带
- 重复练习10-15次
动作3、
- 保持金刚座
- 双手于后背拉住弹力带
- 呼气，收紧核心
- 双手横向拉开弹力带
- 重复练习10-15次
动作4、
- 保持金刚座
- 右手屈肘在上拉住弹力带
- 左手屈肘在下拉住弹力带
- 呼气，收紧核心
- 双手向两侧拉开弹力带
- 重复10-15次后左右手交换
动作5、
- 坐姿，双腿伸直，脚尖回勾
- 将弹力带套在双脚脚掌中间
- 呼气，收紧核心
- 双手屈肘拉弹力带向后
- 重复练习10-15次
动作6、
- 站立半前屈准备
- 弹力带踩在脚掌下方
- 呼气，收紧核心
- 双手屈肘向上拉弹力带
- 重复练习10-15次
动作7、
- 保持站立半前屈
- 呼气，收紧核心
- 双手向上横向拉开弹力带
- 重复练习10-15次
动作8-9、
- 山式站姿，双脚微分开
- 双手拉弹力带向前平举
- 呼气，收紧核心
- 双手横向拉开弹力带
- 重复练习10-15次
- 之后双手向上伸直
- 呼气，收紧核心
- 向两端拉开弹力带
- 重复练习10-15次
以上9个动作，建议重复练习1-2遍，每周3-4次，效果更佳！
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用户评论
哇！15分钟就能瘦手臂？这也太方便了吧！我一定要试试！
有8位网友表示赞同！
拜拜肉一直是我的心头病，希望这套瑜伽序列真的有效！
有20位网友表示赞同！
每天坚持15分钟，感觉很轻松，应该可以做到！
有17位网友表示赞同！
瑜伽本身就很养生，还能瘦手臂，简直是完美！
有20位网友表示赞同！
我已经迫不及待想要学习这套瑜伽序列了！
有17位网友表示赞同！
我已经试了几天了，感觉手臂真的有变紧实！
有16位网友表示赞同！
终于找到一套适合我的减肥方法了，太感谢了！
有10位网友表示赞同！
15分钟，我甚至可以利用午休时间练习！
有15位网友表示赞同！
我一直很羡慕那些手臂纤细的女生，现在我也要拥有！
有14位网友表示赞同！
坚持练习，相信一定会有效果的！
有17位网友表示赞同！
这套瑜伽序列看起来很舒服，不会太难！
有11位网友表示赞同！
每天15分钟，相当于一周瘦手臂105分钟，效率很高！
有5位网友表示赞同！
期待看到我的手臂越来越瘦！
有18位网友表示赞同！
坚持才是关键，我会一直坚持下去的！
有18位网友表示赞同！
这套瑜伽序列不仅能瘦手臂，还能改善肩颈问题，一举两得！
有16位网友表示赞同！
我已经收藏了，明天就开始练习！
有12位网友表示赞同！
终于找到一套不用去健身房就能瘦手臂的方法了！
有7位网友表示赞同！
希望这套瑜伽序列能帮助我告别拜拜肉！
有8位网友表示赞同！
感觉自己离拥有完美手臂又近了一步！
有20位网友表示赞同！
坚持练习，一定能拥有理想中的身材！
有19位网友表示赞同！