想瘦30斤怎么减肥

1、正确科学的减肥无疑离不开正确的减肥方法和科学的减肥速度。很多人总是想着“快速减肥”，但实际上这种减肥方式并不可靠。一个月内减掉30斤或者一个月减掉20斤之类的话题总是“引人注目”，但这种减肥方式其实并不靠谱。不但不能保持减肥效果，还容易伤害身体；因此，关于“健康减肥”，有一些事情你需要清楚地了解。

2、基础的话，建议一周减掉1-2斤。这是保持减肥效果而不伤害身体最可靠的方法。一个月的话，建议减重不超过1-2斤。 8斤，慢慢减肥才能保证身体的健康和减肥的效果。

3、说到可靠的减肥，肯定有两个方面是不能分开的。一是关于“饮食”，二是关于“运动”。

4.控制每日膳食能量摄入。例如，如果你每天可以减少100大卡的能量摄入，坚持下去一个月可以减掉8磅；日常饮食应少食多餐，避免一次摄入过多的能量物质。

5、调整“饮食结构”：

6、适当减少进食量，然后相应地对饮食结构进行合理调整。多吃蔬菜和粗粮，少吃精粮和高脂肪食物；可以用流质食物来代替日常饮食；在保证营养均衡摄入的基础上，科学调节饮食方式。

7、增加饮水量可以促进身体的新陈代谢，从而促进脂肪的燃烧；正在减肥的人应保证每日饮水量达到2000毫升；各种高糖甜饮料的摄入应避免能量摄入过多。

8、减少零食等高能量食物的摄入，细嚼慢咽：

9、无论是薯片、膨化食品，还是各种卤味小吃，它们的能量和盐含量都过高。不建议普通人使用，尤其是正在减肥的人。他们在减肥期间应该拒绝吃它们。如果想吃零食，可以适量吃水果、坚果、酸奶等物质。当然，前提是“适量”。

10、吃饭时要细嚼慢咽，力争用最少的食量换取最“完美的饱腹感”，这样可以减少食量和能量摄入。

11、锻炼时首先要保证“量”：

12、减肥者每周至少应进行3-5次户外运动，不仅可以增加身体的健康系数，还可以消耗体内的脂肪物质。每次运动应保证持续50分钟以上，包括步行。快走、慢跑、骑自行车等锻炼都是非常靠谱的方式。

13、做一些适当的“举重练习”：

14、力量运动可以很好地帮助减肥，而举重等无氧运动可以增加肌肉，促进身体的新陈代谢。

15、科学运动需要注意：

16、运动前建议做10分钟左右的热身运动，运动时间至少为30分钟。前30分钟，消耗的水分较多，此时体重减轻只是暂时的。请继续锻炼30分钟。接下来就是真正的“消耗脂肪运动”了。

17、说了这么多，你应该明白，减肥并不是不可能，但一定要科学地进行；首先，请按量减肥，拒绝突然减肥。减得越快，反弹得越快； 1月8日最可靠的体重是5斤左右；科学减肥，可靠饮食，适量运动，祝您“健康瘦身”。