panda 很多人体重并没有超标，但觉得身形微胖或还想要再瘦点而加入减肥大军行列的人越来越多，120斤的想减到100斤，100斤的想减到90斤，90斤的想减到85斤、70斤的都有，很多人甚至都以“斤数论身材”。
小基数体重人群因为体重或体脂没有达到超标的状态，因此减重的目的和真胖子肯定是不一样的。那具体怎样减重效果才能更好呢？今天我给大家详细讲一下。
一、怎样的体重才属于小基数体重
一般体质指数【BMI，计算方法为体重（单位kg）÷身高（单位m）的平方】＜28，都可判定为小基数体重，也就是即使你处于超重但还没到肥胖的状态，体重都可以按小基数来算。
而这里边不外乎有以下两种情况：
① BMI＜24（正常范围是18.5＜BMI＜23.9），体重正常，体脂率在正常范围内偏高（女性健康体脂25~30%；男性健康体脂15~20%），体型看着肉会多一些，很多女生就想把身上的肉多减一些（即使这些肉并不多余）。
这部分人群减重难度较大，往往需要付出更多的努力和坚持。
② 24＜BMI＜28（属于超重范围），体脂率正常或有些超标，这时候确实需要我们及时引起重视，避免体重和体脂肪继续增加，进而到达肥胖的状态，而到肥胖时就属于一种疾病了。
这部分人群只要代谢没有问题，相对来说还是比较好减的。
二、小基数体重人群如何减重
对于小基数人群想要达到更好的减脂塑形效果，我推荐的是高蛋白减肥法。
很多人觉得高蛋白质减肥法就是多吃肉、不吃主食，这个理解就片面了。每一种减肥方法都有它的原理基础，不是说我觉得这样吃就够了或者我觉得吃饱就可以了。单吃肉类或蔬菜也能吃饱，但营养不均衡呀，身体需要的营养不达标也是不能起到很好的减脂效果。
所以我们更应该经过正确的减肥方法和计算过的减肥饮食量，再去坚持才能取得更好的减肥效果，而不是以体重为指标，稍微一涨称就觉得吃错了，最终导致啥都不敢吃。
具体食谱如下：
早餐（6:30-8:30）：
低脂牛奶一盒+鸡蛋一个+水果100克
午餐（11:30-13:30）：
50~75克杂粮饭+瘦肉150克+蔬菜200克
晚餐（18:00-20:00）：
半个玉米/50克红薯/100克小芋头/100克山药+鱼虾鸡100克+蔬菜200克
一天油脂用量20克
说明：可适当加入蛋白粉替代部分牛奶或肉类，降低热量摄入的同时还能提高蛋白质的摄入，达到更好地促进燃脂效果。
三、小基数人群减重需要注意什么
最重要的是把不正确的观念调整过来，小基数人群减重最忌操之过急。
1、小基数人群掉秤本身比大基数人群慢，不要一味追求掉秤速度，小基数人群除了降低体重，更重要的是改变体型。体重别人看不出来，但体型一眼就能看出来，而决定体型的是你的体脂率，所以我们更应该和身体相对多余的脂肪较劲，而不是体重。
2、节食减肥不可取，如果减肥时为了掉更多的体重而选择节食少吃，那么身体会消耗更多的肌肉，导致代谢降低，不仅越减越肥，还容易让身体收获“易胖体质”，得不偿失。
3、虽然体重基数越小，理应吃得是更少一些，但在控制热量摄入的同时，食物种类也尽量丰富，吃得高营养、高蛋白才能促进脂肪的分解，否则体重和体脂都难以看到变化。
无论想减多少斤，最重要的还是后期体重的维持以及良好饮食习惯的形成，只有拥有正确的饮食观念和习惯，以后才不会重蹈超重或肥胖的道路。
用户评论
这个“轻盈瘦身大法”听着就很有吸引力！我本身也是小体重的人，一直想找一个适合我的减重方法，别再像现在这样努力训练还见效不明显了。
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终于有人提到了小基数体重人群的减重问题，我也是这样的体质，想要轻轻松松减掉几斤！期待这个“大法”能真的有效。
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我是吃货一枚，从小体重就很低，别人都说我像骨头精，可我一直想增加一点肉量，现在终于有人关心我们这种特殊的人群了！这篇文章真让我眼前一亮。
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说起来轻盈瘦身，我个人觉得运动和均衡饮食才是核心啊！“大法”到底是什么呢？感觉有点抽象，更希望能具体点讲讲方法吧！
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这个标题听着有点夸张了吧，“轻松减重”？每个人体质都不一样，没有哪个方法适合所有人。还是要找到适合自己的方法才行。
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我是运动狂人，每天锻炼可是很认真的，但是体重一直没变化，现在感觉自己越来越失望了！希望这篇文章能给我一些新的启发吧.
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我看过很多减重帖子，总是强调高强度训练和低脂饮食，对我们来说压力真的很大啊！希望能有一些更温和、易于实施的方法。
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这个“轻盈瘦身大法”听起来好让人期待哦！我也很担心自己体重过低影响健康，希望这篇文章能带给我一些有用的建议。
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我一直觉得想要减重的话，最好的方法就是控制饮食，不吃零食就能轻松瘦下来。
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对于小基数体重人群来说，“轻盈瘦身”更像是增加肉量的问题吧? 总是被人说太瘦，可也减肥不了。希望这篇文章能给到我一些建议。
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我一直觉得自己属于小体型，怎么也不容易胖上几斤，所以减重对我不适用。
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我曾经尝试过很多减重方法，比如节食、运动等等，但是效果都没有想象中好，最后还是回到了原来的体重... 我想看看这篇文章有没有什么新奇的“大法”。
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我觉得每个人体质都不一样，不要盲目追求“轻盈瘦身”，要找到适合自己的方法才是最重要的。
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看到这个标题就忍不住想问一句：“轻盈瘦身”究竟是什么意思呢？是瘦下来的程度、还是一种运动方式呢?
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我挺认同这句话，“轻松减重”其实就是坚持不懈地减肥，才能得到最好的结果！
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对于小基数体重人群来说，“轻盈瘦身”可能更像是一个健康管理的议题吧？
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我觉得每个人的身体状况都不一样，没有一种方法适合所有人，“轻盈瘦身大法”可能会对一些人有效，但未必对所有人都适用。
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这篇文章标题很有吸引力，我也很想知道这个“轻盈瘦身大法”具体是什么，有没有什么可以借鉴的地方！
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对于那些体重过高的成年朋友来说，这个“轻盈瘦身大法”可能是非常有帮助的，但是对于青少年来说，成长发育很重要，可能只需要保持健康的生活习惯就可以了。
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用户评论
这个话题真是太重要了！很多看起来瘦瘦的人其实体重超标。
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终于有人来解答一下小基数胖子的烦恼啊，太兴奋了！
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轻松下百听起来很棒，希望真能像标题说的那么容易！
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分享一些小技巧，让我也能试着尝试减肥吧。
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我一直觉得小基数体重的人很不容易控制体重。
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想了解一下针对不同体质的小减肥方法，哪个更有效？
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关注身材管理已经很久了，终于找到了有用的信息！
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希望这个指南能够给我一些宝贵的经验分享！
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体重不是唯一的标准，健康才是最重要的吧。
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从小基数人数减肥方法真的很难一样对待啊。
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我的朋友就是这种情况，一直想减重可是效果很小。
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希望看到一些可行的建议，比如哪些食物适合我们吃？
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我本身就属于小基数体重，感觉很多减肥方法都不适用。
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能不能分享一些运动的例子呢？针对小基数人群更方便就好！
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减重是个让人头疼的过程，希望能让我找到适合的方法!
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关注自己的身体变化很重要，健康才是最重要的目标。
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期待能够学习到一些专业的减肥知识，帮助我实现目标！
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终于有针对我的文章了！以前都很难找到适合我的减肥方法。
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希望这个指南能够给我带来不一样的体验和成果！
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祝愿更多小基数体重人群都能健康轻松减轻负担！
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