哑铃锻炼胸肌

1、运动时一定要加上力量训练，注意身体各肌群的发展，才能打造出真正的好身材。

2、好身材离不开力量训练的塑造，尤其是背肌、胸肌、大腿等大肌群的训练。大肌群的发展可以共同带动小肌群的发展，从而提高增肌塑形的效率。它还可以有效提高身体的基础代谢值，让你每天摄入更多的热量，打造轻松减肥的体质。

3、很多男性在运动时也注重力量训练，尤其是胸肌的训练。饱满的胸肌是好身材不可或缺的标准。优秀的胸肌是肌肉男的颜值。

4、发达的胸部肌肉可以抵抗重力带来的下垂问题，让你看起来更有曲线美。因此，女孩子也要重视胸肌训练。

5.那么，如何训练胸肌呢？我们要知道，胸肌由上、中、上、中缝四部分组成。在训练时，我们需要对胸肌进行全方位的锻炼，这样才能快速增加胸围，发育发达的胸肌。

6.当然，在训练过程中，你可能会发现一侧较弱。这个时候我们就需要对薄弱的一侧进行有针对性的强化训练，让两侧的胸肌得到均衡的发展。

8、动作四：仰卧哑铃窄握卧推+直臂举起

9、每个动作做3-4组，每组12-15次，每隔三天锻炼一次。

10、注意：刚开始训练时，可以从低负荷训练开始，学习动作的标准轨迹，使肌肉形成正确的轨迹记忆。随着力量水平的提高，我们可以逐渐增加负重水平，从而刺激肌肉。生长和发展出色的胸肌尺寸。