怎么才能快速减肥10斤（10天怎么快速减肥）

每个人都想拥有好身材，而好身材需要足够的自律。只有增加身体的热量赤字，才能消耗更多的脂肪，慢慢减肥。

想要减肥的人需要戒掉不健康、容易发胖的习惯，避免脂肪进一步堆积。只有养成健康的燃脂行为，才能控制热量摄入，慢慢减肥。

如何快速减掉10斤脂肪？只要坚持这几个动作就可以了！

1.控制每日热量摄入，避免暴饮暴食。学会规律三餐，戒掉各种垃圾食品，避免热量过剩。

三餐时多吃低热量、天然、饱腹的食物，如土豆、红薯等主食，白菜、上海青菜、胡萝卜、生菜、西兰花、黄瓜等蔬菜。这可以减缓饥饿的出现。提高减肥成功率。

2.营养摄入合理均衡，不吃单一饮食。不建议单纯用水果来代餐。要合理分配碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养素的摄入，不要不吃肉类或主食。

早餐可以吃一个煮鸡蛋，搭配五谷杂粮粥和时令蔬菜。午餐可以吃很多时令蔬菜，还有棕榈肉和白米饭。晚餐要少吃主食，多吃高纤维的蔬菜和水果。睡前4小时不要进食。只有什么时候才能持续燃烧脂肪。

3、培养自己的运动爱好，避免长时间久坐。增加运动量可以增加热量消耗，促进脂肪分解。建议：每周锻炼3-5次。力量训练结合有氧运动，可以避免肌肉流失，提高增肌和减脂的效率，更快塑造好身材。

有氧运动可以从中低强度的运动开始，如慢跑、广场舞、健美操、乒乓球等运动，每次1小时以上。经过一段时间后，可以逐渐加大训练强度。选择跳绳、开合跳和变速。高强度训练，如跑步。

力量训练可以从深蹲、俯卧撑、弓步等自重训练开始，有氧运动可以从慢跑、健美操、骑自行车、游泳等开始。

4、不要等到口渴才喝水。水没有卡路里。我们应该戒掉各种饮料，避免摄入过量的糖。

多喝水可以让你更频繁地跑厕所，提高身体的新陈代谢。每天喝10杯以上的水，每1-2小时补充一杯水，睡前减少喝水量。这将帮助您更快地减肥。

5、睡前泡脚半小时。泡脚可以促进血液循环，使身体微汗，提高睡眠质量。深度睡眠状态可以提高脂肪分解速度，让你更快减肥。